怎么在家锻炼腹肌 在家锻炼腹肌的技巧 2022-11-30 大全 118 作者:考证青年 1、卷腹:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌上端,肌肉围度增加可露出巧克力的块状。 2、反向卷腹:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位是腹直肌下端,配合上卷腹的训练可练出6~8块腹肌。 3、侧卧卷腹:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位是腹内外斜肌,肌肉强壮可收缩我们腰腹,达到收腰的效果。 4、侧卧举腿:3~4组,每组15~20次。锻炼的部位也是腹内外斜肌,刺激方位不同,配合侧卧卷腹训练可使效果更佳。 弥纱 11-30 23:15优质作者 关注 为你推荐 tags: 腹肌 卷腹 健康 健身