产后如何快速减肥（产后如何快速减肥瘦身）

产后需要调整日常饮食和生活习惯，适当运动。不宜长时间卧床，容易导致热量过剩，脂肪堆积。日常饮食要减少高热量食物，多吃水果蔬菜，但一定不能不吃肉或绝食，这样反而适得其反。生活有规律，不暴饮暴食，晚饭少吃，不吃宵夜。可以步行代替汽车，适当逛街，流汗，减肥。

产后如何快速减肥？产后宝妈一定要理智，不要着急先做好产后修复才是明智的选择！那就不得不提《乘风破浪的姐姐》这个为热搜贡献了无数话题的综艺节目了。毫无疑问，是这个夏天备受关注的综艺节目。

姐妹各有千秋，代表了成 *** 性的理想样本。当他们成熟的魅力四射的时候，不小心圈粉无数。

/截图来自 ***

屏幕前，她们是乘风破浪的姐妹。荧幕背后，大多是披荆斩棘的母亲。

都说岁月和生育是女人的两大“杀手”，但她们的姐妹似乎并没有太多的痕迹，这源于常人难以想象的投入，无论是金钱还是时间。

作为一个普通人，我没有足够的时间和一定的经济基础。面对越来越走样的身材和松弛的皮肤，我只能忍受产后带来的不适，安慰自己:

“生完孩子别人也一样。”

“没事的，身体会慢慢恢复的”

“生完孩子，就可以减肥了。”

……

但事实证明，大部分女性生完孩子后体重从来没有下降过，留下了很多产后后遗症——腹部松弛、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等等。这些后遗症不但没有自我恢复，反而随着年龄的增长越来越严重。

这时候可能会有朋友说:“那我们产后马上安排健身吧，然后节食，让身体快速恢复到产前状态。”

然而，一个未修复的身体如何承受突如其来的高强度运动？在身体恢复之前，运动损伤可能会更快地找上你，让本已虚弱的身体雪上加霜。

产后需要的不是高强度的运动，而是恢复性训练。想要减肥，修复是必不可少的入门课程。

为此，我们为产后妈妈定制了一套产后修复专题★在家几乎不用运动就能轻松搞定★产后修复专题。

本课题涵盖了女性产后需求的方方面面，从坐月子期间的形体修复、 *** 疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌的全方位训练，再到产后的身心疏导。

即使错过了产后的更佳恢复期，本专题的盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌修复专题依然适合各年龄段的产后女性。

产后疼痛不应该成为女性生完孩子后的“勋章”。无论你是20岁、30岁还是60岁，都要尽早修复身体，远离不适。

接下来我们会在产后修复的话题中挑选一些简单的练习，希望对你有所帮助。

/ 01

动态恶露消除练习

这种运动有利于下肢的循环，恶露的排出和下肢的肿胀；对下背部也有好处。

1仰卧，保持右膝弯曲，左腿灵活；

2.吸气，左腿弯曲，双手手臂向上抬起；

3.呼气，弯曲左腿，伸直左腿，同时双手落回地面；

4.呼吸和运动是和谐的，就像进入动态冥想一样。5次呼吸后，换另一侧。

★练习时，左腿大腿后侧充分贴近地面，感受肌肉收缩，帮助下肢血液循环；

★保持右腿弯曲，保护小腹不受损伤。

疏通乳腺的呼吸练习

这个动作有利于疏通 *** ，修复哺乳时对胸椎的压力，缓解疲劳，增强母乳质量。

用1~2块瑜伽砖抬高枕头头部的位置，枕头上方准备瑜伽毯，坐下时臀部紧贴枕头，双手推枕时挺胸，慢慢躺下，挺胸，提臀，推开臀部，让下背部腰椎扩张；

2之一个冥想点:双手放在胸前两侧，做胸式呼吸，将意识集中在整个胸部，延长吸气时间，想象胸部像气球一样饱满，向各个方向扩张，呼气放松，做6次呼吸；

3第二个冥想点:双手手掌来到躯干两侧，将意识放在肩胛骨之间，吸气时放大这个区域，呼气时放松，做6次呼吸。

★这个动作适合喂奶后躺下练习。可以修复哺乳时长时间抱宝宝造成的损伤。

修复盆底肌肉

这个动作既是修复盆底肌肉的动作，也是解决大腿内侧松弛，改善臀部形态的动作，使臀部线条得到收紧和提升。

1双腿完全打开，将瑜伽砖放在会阴和耻骨上，双手叠放在下背部，肩肘向后展开；

2向后行走时，右脚向后，右脚跟抬高，用大腿前侧将右臀底部向上推至更高点，再将右脚跟放低至最远点；

3继续移动，左臀上行到更高点，然后左脚跟落下，双脚同时发力；

4.向前走的时候，可以用这个动作将砖块夹在两腿之间，左腿(后腿)发力，将左臀推到更高点。

5在瑜伽垫上来回走几圈。如果穿了保暖袜，可以直接在地上练。

★练习时，不要急着换脚。要完全稳定，保持肩膀和手肘张开，用砖头抬腿。

"哺乳期后如何快速减肥

不建议哺乳期减肥。如果在哺乳期控制饮食减肥，可能会导致乳汁分泌过少，对身体非常有害。这个时候你要补充营养，营养可以帮助乳汁分泌。比如可以喝点猪蹄汤或者鲫鱼汤。

坐月子后怎么减肥最快？

坐月子后如果不能减肥，会影响恢复。如果产后不哺乳，可以适当控制饮食。建议减肥前适当运动。但如果母乳喂养，更好不要暴饮暴食，以免造成营养不良，影响奶水。坐月子更好多吃高蛋白食物，也建议多喝汤，可以促进奶水增加。

产后如何快速减肥？

是很多女人的秘密武器。身材好的女性会更自信，可以穿不同类型的衣服。

但是对于产后的女性来说，如何恢复原来的身材是一件很头疼的事情。因为孕期摄入的能量太多，胖了之后很难瘦下来。

有的女性可以慢慢瘦到原来的状态，有的则保持很高的体重。

甚至有一些女性认为产后体型只能靠天意。我不在乎我的身体。其实超重对人体的影响远不止外表。

产后肥胖可能引起一系列内分泌相关疾病，并可能对肺部产生不良影响。也会对关节造成很大影响，无法正常行走。

就是糖尿病、高血压、高血脂的高发。所以适当减肥对人体健康有好处，也能让你更自信。

什么原因导致产后肥胖？如果出现产后肥胖，如何减肥塑形？下面我们就来一一介绍一下。

01产后肥胖的原因

产后肥胖很大程度上是孕期肥胖造成的。很多宝妈为了有足够的奶水，会吃很多食物。

但事实上，牛奶与体重和营养有关。只要体重适中，摄入适当的营养，乳汁是可以正常分泌的。相反，食物摄入过多会使营养失衡，脂肪开始在体内堆积，甚至导致宝宝腹泻。

女性产后肥胖的原因之一可能与下丘脑有关。妊娠反应可能会引起体内一些代谢异常，导致体内激素过多，从而越来越胖。

另一个原因与坐月子有关。坐月子期间，你的家人和你自己都急于让你虚弱的身体恢复健康。

于是我开始大量补充营养。选择的食物都是高蛋白高脂肪类型，所以摄入远远高于身体需要，但是运动量不足，多余的不能正常消耗，人自然就开始长胖了。

体质变化产后女性身体处于气血两虚的状态。这样，女性的身体就开始出现一些症状，比如气血不畅，身体循环不畅，代谢功能不佳。

这对身体也有很大的影响，减缓身体的恢复，尤其是身体不好的人。

生理方面的变化[(1)内分泌的变化

分娩后，女性身体的内分泌开始发生变化。因为下丘脑性腺开始不协调，脂肪代谢变慢，无法恢复平衡，所以肥胖也就产生了。而且内分泌变化还会导致面部肤色不均，身体状况不稳定。

(2)孕期体重

怀孕期间，很多孕妇为了给宝宝补充营养，开始增加饮食和脂肪的摄入。胎儿携带者大约是产后和产前体重差的一半。因此，如果孕妇在怀孕期间增加了更多的体重，那么她们在分娩后就会增加更多的脂肪。两者成正比。

(3)妊娠水肿

怀孕期间，由于胎儿的成长，子宫也开始变大，从而人体的循环系统开始受到阻碍，其代谢功能也没有以前那么强了。身体容易水肿，不同的身体水肿是不一样的。同时，产后大部分血液开始回流到循环系统，对循环系统造成一定的负担，产妇会出现水肿。

运动量的变化随着怀孕时间的增加，女性的运动量越来越少。因为这个时候行动极其不方便。更别说锻炼了。而且因为孕妇经常吃一些热量较高的食物，可以增加营养补充。而且产后女性大多需要卧床休息，往往早睡多睡。由于运动越来越少，热能不能像过去那样及时消耗，于是肥胖出现了。情绪变化在怀孕期间，由于无法正常交流或从事其他活动，女性已经开始表现出一些易怒的情绪。产后，由于情绪加重。而且身份的改变，面对新生宝宝的无所适从，可能会让妈妈开始怀疑自己，或者引发焦虑、苦恼、抑郁等诸多负面情绪。

这种积累的情绪不利于新陈代谢，导致内分泌失调，也使人体显得肥胖。而且，保持良好的心情不仅有利于身体循环，还能让减肥过程变得更加轻松高效。所以，乐观积极的心态对减肥很重要。

其它原因有些肥胖可能与上述四种原因无关，而仅仅是由一种疾病引起的。比如皮下肥胖，甲状腺问题，内脏问题。这些原因导致的肥胖需要医生的指导才能瘦下来。不要盲目节食或运动。建议及时检查，早发现，早治疗。

02产后开始瘦身的时间。

产后肥胖分为两种。首先是单纯性肥胖。分为机构型和收购型两种。肥胖是指新陈代谢缓慢，脂肪细胞多而导致的肥胖。另一种是获得性肥胖，是因为吃的食物比普通人多造成的。食物主要是甜油。脂肪多出现在四肢，体内脂肪细胞大但不多。即使是虚胖的类型，肉也不会太紧实。

二是病理性肥胖。类型很多，比如库欣综合征，甲状腺问题。这种类型一般与身体某些器官或系统的问题有关。

产后肥胖不要逃避。正视问题，解决问题，会有很大的改善。相信很多产后发胖的妈妈都想早点开启瘦身模式，但其实产后也不能过早减肥。

因为产后体质差，在虚弱的情况下减肥会对身体造成二次伤害。然而，太晚的恢复可能是缓慢和无效的。产后减肥更好选择一个合适的时间。这样会让身体减掉多余的体重而不被损伤。

想要改善产后肥胖，首先要选择合适的减肥时机，才能事半功倍。如果一味的减肥，不仅对身体不好，更糟糕的是，非但没有减肥。

其中，边肖总结了你在不同时间段减肥需要注意的几点:

1.限制

分娩是产妇恢复的一个非常重要的时期。不建议在此期间减肥。此时女性的基本身体机能还没有恢复。如果他们通过运动减肥，控制饮食，对身体的伤害一般不会很大。而且坐月子的时候需要奶，身体需要更多的能量。但更好少吃含糖量和热量高的食物，为后期减肥打好基础。

2.分娩后六周

产后6周左右，宝妈们要看看自己的身体恢复情况再决定要不要减肥。如果身体健康，不需要母乳喂养宝宝，可以开始做一些运动。每天起床两三次，每次半小时左右，可以做一些不太累的家务。同时，限制你的食物摄入量也很重要。

3.交货后两个月

瘦身是一个循序渐进的过程。产后两个月左右，身体恢复时，可以逐渐增加运动量。同时，慢慢开始控制自己的食量，调整饮食，保证吃的食物能满足身体需要，但热量不会太高。但是对于母乳喂养宝宝的女性，建议营养优先。否则不仅宝宝营养不良，妈妈自身的身体状况也会很差。

4.交货后四个月

经过四个月的恢复期，可以尝试加大强度。如果不需要母乳喂养宝宝，可以保持与产前饮食相同的强度。饮食方面，要少碰动物脂肪和含糖量高的食物。可以少吃多餐，多吃高蛋白等营养丰富的食物。

5.交货后六个月

这是减肥最重要的时候，也是效果最明显的时候。对于母乳喂养的女性，可以和不需要母乳喂养婴儿的女性一样。开始以更大的强度减肥，通过专业的指导找到适合自己身体状况的运动。坚持计划，恢复会更快更有效率。

否则，脂肪在体内形成和积累后，减肥会更加困难。如果宝妈们担心母乳，可以考虑在满足身体营养条件和基本需求的情况下，相对减少食量和高热量食物。但这需要长期的积累，不要一段时间就一直节食影响身体健康。

看到这里，相信很多珍贵的妈妈已经跃跃欲试了，她们知道如何合理安排自己在各个时间段的瘦身工作。边肖建议，虽然体形管理很重要，但过分追求“好”的体形而放弃合理的营养补充将得不偿失。通过运动和饮食可以健康安全的减肥。如果肥胖是由疾病引起的，一定要在专业人士的指导下进行合理的瘦身，因为有些疾病可能是为了避免剧烈运动。

但如果条件允许，或者肥胖已经影响了你的生活、心情和健康，就要注意瘦身了。瘦身不仅让女性更加自信，还能让身体远离许多由肥胖引发的高危疾病。恢复正常的身体状态，可以促进产后女性的身心健康，让心情变得更好。

"产后有什么快速瘦20斤的好方法？

产后减肥也需要循序渐进。如果快速减肥，很可能会导致身体异常、营养不良、贫血等现象。因为生孩子的时候身体比较虚弱，所以不建议刚生完孩子就减肥。可以等到三个月或者半年再减肥。

产后肥胖，如何减肥，效果更好，减肥时注意事项。

尤其是母乳喂养的时候，各种营养素都是不可或缺的。产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈获得足够的营养，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后减肥不能太快。坐月子和哺乳期减肥危害很大，新妈妈一定要特别注意。中医认为产后出血、气虚、气血两虚是调理身体、补充营养的最重要原因。无论体型如何，都不要强迫自己减肥。

减肥后不要吃减肥药，不要喝茶。减肥药主要是通过人体吸收较少的营养，增加排泄，从而达到产后瘦身的目的。同时，减肥药影响人体的正常代谢，尤其是哺乳期。大部分药物会从乳汁中排出，相当于给宝宝吃减肥药，容易造成宝宝肝功能异常。

产后快走减肥是非常适合新宝宝妈妈的运动。对于许多新妈妈来说，每天快走就能帮助她们减肥。

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