腹肌速成法（七天练腹肌速成法）

今天和大家分享一下关于腹肌速成法(七天腹肌速成法)的问题。以下是边肖对这个问题的总结。让我们来看看。

3天一两个动作训练腹肌

两天或七天腹肌速成法是什么？你试过吗？

七天腹肌速成法:骑车、仰卧卷腹、仰卧抬腿、伐木、躯干旋转。试过了。

1.自行车类型

通过躺在地上，模拟踩自行车踏板的方式，交替训练腹肌，自行车式收腹可以有效作用于上腹部、下腹部、侧腹部和下腰部的肌肉。

2、仰卧，卷腹

这种方法是锻炼腹肌的经典方式，主要作用于上腹部；运动时把手放在脑后。运动时千万不要用手掰脖子来帮助身体弯曲。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于小腹和腰部。对于初学者或者腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿来做这个动作，以降低难度。当你的腿收拢时，小心不要碰到地面。

4.记录类型

伐木是训练侧腹肌的有效运动。在负重器械的参与下，可以给身体肌肉额外的 *** ，达到改善腹肌轮廓的效果。首先，你需要一个承重装置；应当选择重量，使得它能够以标准方式重复12次。运动时要保证训练时快时慢，哑铃每次都要举过头顶；共3组，每组8-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。

5.躯干旋转

目标肌群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌和锯肌。也需要负重装置的帮助。对于初学者来说，可以把脚放在地上，以降低负重转身时的难度。到中上台阶时，可以双脚离地，增加难度。在旋转过程中，你应该始终保持背部挺直。

扩展数据

健身的好处

1.增强自信心。

健身是一个长期的过程，可以锻炼人的耐心，身体上的痛苦少了，会让你更自信。

2.改善睡眠

职场男性容易失眠，因为压力太大。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果一落千丈。经常健身可以帮助你快速入睡，远离失眠。

三。练腹肌的快速方法

四。腹肌如何提速？

没有基础怎么快速锻炼腹肌？体脂率是影响腹肌明显度的一个非常重要的指标。比如你肚子很大，怎么练腹肌都没有效果，很可能是因为你的体脂率太高了。因为脂肪覆盖在肌肉外层，无论世界上腹肌训练多么有效，如果你的腹部体脂过高，你就看不到任何腹肌。

我们的腹部分为腹直肌和腹外斜肌。我们在练腹肌的时候，这些部位应该通过什么样的方式来练？比如我练上腹部的时候，会练哪几种方式？中腹小腹和我的腹外斜肌，我会用什么方式练，肯定是不一样的。所以今天我们就完整的分析一下，告诉你如何分段练好我们的腹部。

比如练上腹部的时候会用下肢固定，练下腹部的时候会用上肢固定，练中腹部的时候会用躯干固定，练我们的外斜肌的时候会用身体的一个旋转。因为他有这样的功能，

所以今天，我先教你示范和解释动作。

首先，仰卧并转动腹部:

你需要的是双脚稳稳地踩在地上，角度大约90度。双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头。这是一种常见的错误方式。托住下巴，注意收腹时需要向上呼气。你需要的是一个缓慢的速度来完成它，让你的腹部充分感受到收缩。

二、反向卷腹:

反腹滚:是固定上肢的一个动作。我们练小腹，双手双腿撑地。弯曲膝盖和臀部找到胸部。注意不要把腿抬得太高，就在你的骨盆离开地面的时候，伴随着你的呼气。

三、中腹的练习:

我们需要的是保持躯干固定，膝盖弯曲，双手举过头顶，双手找脚跟，别忘了呼吸。

四。俄罗斯麻花:

记住你的腰椎节段，一定要贴在我们的地面上，然后你的胸椎节段完全卷起来。此时，你的上腹部收紧，双手重叠，随胸椎旋转。注意你的骨盆要非常稳定，不要随着动作摇摆。

以上动作，我们需要做的是次数。每个动作需要分四组做15次。

这样长期的训练，一定会让你有一个完美的改变。以上动作可以帮助大家练出完美的腹肌。当然你的体脂需要更低，在10%左右会非常明显。希望你能秀出完美的腹肌！

以上是小编对问题及相关问题的回答。希望[/s2/]腹肌崩(七天腹肌崩)这个问题对你有用！