怎么戒烟（怎么戒烟不难受）

正确戒烟:

消除紧张

紧张的工作环境会让你想抽烟。然后，从现在开始，拿走身边的烟具，改变工作环境和工作程序。换一些无糖口香糖，水果，果汁，矿泉水，多休息几分钟，户外运动几分钟。

2.扔掉吸烟用具。

比如打火机、烟灰缸、香烟，来减少你的“条件反射”。饭后喝水、吃水果或散步来摆脱饭后一支烟的想法。戒烟初期多喝果汁，有助于戒掉尼古丁瘾。

3.强化戒烟意识。

明确目标，改变工作环境和与吸烟有关的旧习惯。戒烟者会主动想到自己戒烟的决心。要知道，戒烟几天后，你的味觉和嗅觉都会有所改善。

4.使用戒烟工具帮助你戒烟。

合理使用戒烟工具可以让你的戒烟行动更加有效。比如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具。顾名思义，用非烟草形式和小剂量的安全尼古丁制剂代替烟草中的尼古丁，不仅会让你“吸烟”，还会让你逐渐减少烟瘾发作，最终彻底戒掉烟瘾。

5.赌注

一些曾经吸烟的人戒赌经验很好，效果之一就是公开戒烟，赢得朋友同事的支持。

6.少参加聚会。

刚戒烟的时候，要避免被吸烟诱惑。如果一个朋友邀请你参加一个每个人都吸烟的非常好的聚会，你应该礼貌地拒绝参加这样的聚会，至少在戒烟的开始，直到你感觉没有吸烟的欲望。

如何戒烟

如果你想戒烟，你可以加强你的意志，改变你的习惯，转移你的注意力，奖励自己，帮助你摆脱毒品。

其实烟瘾分为生理烟瘾和心理烟瘾。物理性吸烟成瘾是由尼古丁的神经依赖性和尼古丁的快速代谢循环引起的。特别难受，但是科学的戒烟系统可以轻松制服你的身体瘾。

克服了生理上的瘾之后，接下来就是应对心理上的瘾了。心理成瘾不是持续的不适，而是瞬间强烈的吸烟冲动，来得快去得也快。可以参考以下方法:

1.坚定的意志:如果你想戒烟，最重要的是你坚定的信念和意志。在戒烟之前，你需要对整个戒烟过程中可能出现的各种情况有一个清晰的认识，比如戒断反应，做好充分的心理准备。

制定一个详细的戒烟计划可以帮助你坚定地戒烟，并更好地遵循计划。可以选择一个特殊的日期(如元旦、生日等。).)作为戒烟日。

2.替代习惯:每次想抽烟的时候，可以用糖果或者喜欢的零食代替。或者想抽烟的时候，用筷子模拟抽烟，而不是抽烟。

3.分散注意力:戒烟期间如果想抽烟，可以通过洗澡、散步、跑步、健身、读书、喝茶等能放松身心的活动来转移注意力。

4.自我奖励:你可以把戒烟省下来的钱存起来，或者花在其他有意义的事情上，作为对自己进步的奖励。通过这样的活动，你可以获得成功戒烟的 *** 。

5.药物辅助:如果长期吸烟不能马上彻底戒掉，可以从逐渐减量开始，直到成功戒烟。医生也可以选择尼古丁替代药物进行替代治疗，直到完全戒烟。

6.营造良好的戒烟环境:

除此之外，戒烟还需要家人和朋友的支持、鼓励和配合，创造一个无烟的环境，帮助吸烟者更顺利地度过这个阶段。还可以看看身边谁戒烟了，这样可以互相监督。

怎样戒烟最快最有效？

菲尔每天抽1-2包烟:3天后会生效，但这段时间需要交替抽传统烟和茴香。7 -15天，传统的烟量逐渐减少，在对烟的渴求不是很大的这段时间可以成功进行吸烟；连续抽30天，基本不会反弹。

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