仰卧提膝碰肘+飞燕第一个+俯身后蹬腿+摇摆第二个

当然，如果你总是用同样的难度训练，也不会有太大的进步，你的训练也不会有太大的进步。今天我推荐你做一些提升肌肉的练习，提高你的训练水平。

只有三个动作，但所有三个动作都会帮助你锻炼腹肌。如果您愿意，可以将其添加到您的腹肌训练中并结合基本动作。我们还必须看看使我们的腹肌训练更有效的基本动作。

1.仰卧，抬膝触肘+俯身飞燕

第一个动作是仰卧，抬膝触肘+俯身飞燕。这是一个复合动作。做这个组合时，先做一个仰卧的膝肘运动，再做俯身飞燕动作。可能有人会疑惑，仰卧运动怎么能和俯卧运动结合呢？

为此，我们需要测试我们的肌肉力量和肌肉力量。做完膝肘运动后，做一个翻滚动作，回到俯身姿势，再做一次俯身飞鸟动作。

2.弯腰跪地，单边背踢+提膝摆动

第二个动作是在膝盖上进行的复合练习。首先，完成一个弯曲的单侧背踢，然后完成一个膝盖抬高。这两个动作不仅可以帮助我们锻炼腹肌，还可以帮助我们锻炼腿部，帮助我们优化腿部肌肉的线条。

3. 平板支撑

第三个练习的名称是木板升降机。在采取这个动作之前，一定要保持基本的平板支撑姿势，保持腹部收紧，身体尽量保持笔直，保持这个姿势，利用腹部的力量将身体稍微向上移动。

当我们做这个练习时，我们必须慢慢来，以均匀的速度做。如果你卡住了，你可以练习木板，或者用另一种木板变体代替。

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