免疫力低吃什么（怎么才能提高免疫力）

随着政策逐步放开，身边很多朋友都变阳了，还有很多人没有变阳，不管阳没阳，现阶段，提高免疫力是重中之重。

免疫力又被称为抵抗力，是身体抵抗细菌、病毒入侵的一种能力，也是保护机体健康的防御线。免疫力强的人不容易生病，身体更健康，精力更充沛。变阳的人，也更需要免疫力来抵抗病毒。那么，免疫力低吃什么，下面小编给大家了解一下。

免疫力低吃什么

优质蛋白质

蛋白质是对抗病毒感染最关键的物质。根据《中国居民膳食指南(2022)》建议：

成年人每天摄入动物性食物120~200g，其中每周至少2次水产品，每天1个鸡蛋;奶及奶制品每天摄入300-500g。

新鲜果蔬

新鲜的果蔬富含多种维生素，例如深绿色蔬菜、胡萝卜均为维生素A最佳来源。维生素C在新鲜水果和蔬菜中含量丰富，这些维生素对提高免疫力均有很好的效果。建议每天摄入蔬菜为300～500g，水果为200～350g，水果与蔬菜不能互相替换。

多喝白开水

白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，其能够促进代谢，帮助人体把废物排出体外，从而提高人体的抗病能力和免疫力。

日常生活怎么才能提高免疫力

1、睡眠充足

如果经常熬夜晚睡，睡眠时间不规律，都会对免疫系统造成很大的伤害。建议每天保持8小时左右的睡眠时间，良好的睡眠可以增强身体的免疫力。如果每天睡眠缺失3个小时以上，则有可能会导致免疫功能下降。

2、坚持锻炼

若每天坚持进行适当地运动半小时以上，就能在一定程度上调节人体的免疫能力。但是需要坚持且适量才可以，不然会得不偿失。

3、多晒太阳

晒太阳是提升机体免疫力的方法之一，其有助于补充维生素D，同时还能降低呼吸道疾病和流感病毒的危害。但是需要注意，晒太阳的时候要打开窗户，不要隔着玻璃晒。

4、保持心情愉悦

良好的心态也是提高免疫力的良药。所以无论何时保持心情愉悦是十分重要的，碰见不开心的事，也要积极调整心理状态，避免身体处于亚健康的状态，从而致使免疫力降低。

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