素食减肥(素食减肥食谱一日三餐)

幸福起航小编来为大家简单介绍及素食减肥(素食减肥食谱一日三餐)这个问题。

坚持吃素真的能减肥吗？

你有很多理由选择吃素食。但是，你可以通过纯素食减肥吗？好吧，减肥不是给定的，纯素食的垃圾食品仍然是垃圾食品，但是，如果你遵循一些简单的技巧，就可以将减轻体重。接下来一只肌介绍素食减肥，其中包括你要做的和不应该做的事情。

素食可以帮助你减肥吗？

在2015年发表在《营养》杂志上的一项研究中，纯素食饮食被证明比其他无肉减肥计划都更好。2017年发表在《老年心脏病学杂志》上的评论发现，纯素饮食是治疗和预防超重和肥胖症的可行选择。

所以，纯素食可以帮助你减轻体重。但是，这不能全部是用植物性食品代替动物性食品。如果做得好，纯素食促进减肥。但像炸薯条，苏打水之类的食物都是纯素食，但并不健康。如果你以糖果和其他高热量，低营养的纯素食的垃圾食品为生，你仍然会增加脂肪。

如果你从坚果，种子，蔬菜，全谷类食品中摄取了相当多的卡路里，那么你就会得到更多的营养。例如纤维，抗氧化剂，电解质等，即使是基于植物的蛋白质奶昔，也可能有助于减轻体重。

素食减肥怎么办？

在计划用餐时，请牢记以下这些素食减肥秘诀：

1.注意卡路里

每个人都需要监视卡路里，比如水果和蔬菜的卡路里很少，但要特别注意坚果和种子。尽管它们的营养和蛋白质含量很高，但它们的卡路里含量也很高。

2.确保你摄取足够的蛋白质

蛋白质即使在减轻体重的情况下也有助于维持肌肉质量，它还提供饱腹感，因此对限制卡路里至关重要。在纯素饮食中，你需要注意摄取足够的蛋白质，因为大多数植物来源的蛋白质都不是完整的蛋白质。

为了弥补这一点，你需要消耗更多的植物蛋白来消化和吸收营养素。而且不要每天都吃相同的，尝试通过使用其他类型的蛋白质来源，例如豌豆蛋白质，糙米蛋白质或大麻蛋白质。

3.注意饮品

每当你尝试减肥时，都希望避免喝卡路里多的饮料，比如拿铁和苏打水。建议喝椰子水（有电解质），康普茶（有益生菌），凉茶（有抗氧化剂）或坚果/燕麦奶（有蛋白质，维生素和矿物质），可以获取额外的营养。当然，要多喝水。

4.远离素食的垃圾食品

当减肥时，最好的素食减肥秘诀是避免垃圾食品。任何空热量，加工食品都应受到限制，你的目标是最佳的代谢过程并达到减肥的目标，尽可能多地食用全食，而不是垃圾食品。

5.定时用餐

减肥的一个好的经验法则：两餐之间不要走太久。当你第一次习惯纯素食减肥时，你可能会注意到饥饿感有所不同。

要长时间保持饱腹，请选择能增强饱腹感的食物。建议在餐中加入豆类，因为纤维和蛋白质将有助于提供饱腹感。这是素食减肥计划不错的选择。

担心素食主义者的碳水摄入问题？

大多数素食餐都会消耗大量碳水化合物，以下是素食主义者的减肥秘诀，可以平衡你碳水化合物的摄入量。

1.将碳水化合物与脂肪或蛋白质配比

这将减慢碳水化合物的消化，有助于更稳定地平衡血糖。

2.将蛋白质整合到每一餐或零食中

与富含碳水化合物的食物相比，蛋白质将带来更大的饱腹感。

3.整合低碳替代品

考虑不时地工作的一种很好的替代品：花椰菜饭。或者，如果你坚持吃米饭，请尝试添加更多蔬菜。

4.学会平衡每一餐

平衡的纯素食可包括：1/2盘蔬菜/水果；1/4盘混合坚果，种子和粗粮；1/4盘藜麦，配以红豆或黑豆，以及无糖杏仁，椰子或燕麦奶等，引此为例。

经常吃素食，真的可以减肥吗？

经常吃素食，可以减肥吗？答案是：可以也不可以。

为什么这么说？

可以是因为吃素食一定意义上是降低了热量的摄入，尤其是脂肪的摄入，像大多数蔬菜，本身的热量是很低的，而且膳食纤维很丰富，饱腹感也强，如：芹菜，土豆，菠菜，油菜等，素食只要你的烹饪手法不是太过于夸张，如：油淋，油炸，爆炒，糖醋等，多以凉拌，水煮，清炒等的烹饪方法为主，吃素食短期内还是可以帮助减肥的。

不过单一的吃素食，其实就是变相节食减肥的一种，只要你恢复正常饮食，就会马上反弹回来，我们人体所必须的营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给，尤其是蛋白质，必要的脂肪酸，长期素食减肥极容易引发营养不良，造成肌肉流失，基础代谢降低等问题，更容易暴饮暴食，这也就是说经常吃素食，不能减肥的原因。

我们减肥对于饮食的要求是：荤素搭配，膳食平衡，营养均衡，科学饮食，并不是单一的只吃一种食物，或者是一类食物，合理全面的补充各种营养物质，才能帮助我们瘦下来，而且瘦的健康。

碳水每天摄入2克每千克体重，比如你现在体重是60kg也就是每天摄入的碳水是120克，这是食物元素的量，不是食物量，2克米饭不等于2克碳水，60kg一天就是吃480克米饭，而不是60克米饭，这个你要明白，但如果吃了其他的碳水，主食就要减量，总量不能超。

蛋白质每天摄入是1克每千克体重，比如：60kg的人就是摄入60克蛋白质，蛋白质的来源主要以奶，蛋，肉为主。

多吃蔬菜，每天摄入400克左右的蔬菜，也可以搭配水果去吃，不过400克的绿叶菜，按照5%的碳水量计入碳水的摄入里面，蔬菜多选择根茎类的蔬菜如：芹菜，黄瓜，西红柿，菌类，油菜，菠菜等等，像土豆，山药，薯类，玉米的话就不要算在蔬菜里面了它们更多的属于主食一类。

每天摄入1.5-2L的水，以白开水为主就可以，不要喝饮料，尤其是大量白砂糖的饮料。

最后关于脂肪的摄入，不要吃看的见的脂肪，如肥肉，动物皮，内脏等，炒菜每顿5克的油就可以，几乎所有的食物都含有油脂，所以不用担心脂肪吃不够，尤其是蛋白质的肉类。

这个减肥饮食法是一天的饮食量，不是一餐的，一天吃几餐就除以几即可。

最后如果你可以搭配运动，然后吃的营养均衡，减肥必然是会成功的，以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

吃素真的能减肥吗？在现实生活中，该如何正确减肥呢？

科学的素食可以起到一定的减肥作用，但是如果不科学，不恰当，就有可能导致肥胖。减少素食中的饱和脂肪酸可以控制多余的能量进入体内。适当吃素，增加蔬菜、水果、粗粮的摄入，可以使膳食纤维进入体内吸水膨胀，增加饱腹感，避免其他食物的过量摄入，提高减肥效果。

现实生活中，如何正确减肥？

在运动方面，主要是加强有氧运动。平时可以去健身房健身，日常生活中也可以选择慢跑。可以参加登山等户外活动，可以有效加强脂肪的氧化消耗，对人体健康和减肥有积极作用。安全有效的减肥方法就是运动。每天做一些运动，比如跑步、游泳、跳绳，可以达到很好的减肥效果。还可以控制饮食减肥，多吃富含膳食纤维和维生素的食物。少吃油腻的食物。脂肪多的食物不容易减肥。减肥的同时，要注意营养的均衡摄入。这种减肥方法需要长期坚持。

饮食方面，饮食以粗粮为主，多吃红薯、玉米粉、燕麦等。粗粮热量低，其中所含的粗纤维进入人体后会膨胀，产生饱腹感，食欲下降，热量摄入减少。新鲜蔬菜和水果中的维生素和纤维素可以抑制体内脂肪的增加。减肥期间，要减少辛辣、酸味、高脂肪、高热量食物的摄入。

摆正心态，杜绝绝食。作为一个肥胖的人，要摆正心态，不要听歪门邪道，不要绝食或乱吃减肥药，不要用针灸等。，短期内可能会取得一些效果，但是对你的身体伤害很大，反弹率也很高。减肥的路是漫长的，需要用正确的方式和积极的心态去对待，结合合理的饮食和适当的运动。千万不要靠绝食，不仅会饿死自己，还会伤害身体。

不要经常称体重。你不会因为去称体重而瘦下来。经常称体重会大大打击你减肥的信心，甚至可能退缩。设定一个合适的目标，每周或每月称一次体重，不仅可以明确之前的减肥方法是否有效，如果无效还可以调整方法，如果有效还可以提振你的信心。要分阶段称重，不能频繁称重。

以上就是幸福起航小编整理的关于及素食减肥(素食减肥食谱一日三餐)的相关知识,希望能帮助到你。