失眠怎么办？失眠了完全睡不着该怎么办？

失眠怎么办（失眠了根本睡不着怎么办？）由于近年来生活节奏加快，失眠不再是中老年人的专利。现在很多年轻人因为工作和生活压力过大而处于亚健康状态。因此，失眠成了年轻人的一大难题。有很多朋友因为失眠完全睡不着，不知道怎么办。因为保证睡眠质量对健康很重要，所以晚上睡觉失眠真的很痛苦。与其只依赖安眠药，大家一定要牢记以下9个注意事项。

1、不要赶上睡眠：如果你晚上醒来，15分钟后仍无法入睡，打开收音机听收音机，困了就关收音机. 记住：不管你晚上睡得多好，第二天早上在同一时间起床，即使在周末也不要试图赶上，因为它对克服失眠没有任何帮助。

2、不要养成赖床的习惯：你只有在真的很困的时候才上床睡觉，如果你已经在床上睡了15分钟还睡不着，就起床做一些单调和放松的事情，比如：看书、织毛衣、看电视或查看家庭账簿。

3、睡前静下心来：睡前一两个小时，花十几分钟专注于一天的事情，并决定如何处理问题，然后去做它第二天的工作只是制定一个计划。这种方法可以帮助你减少忧虑，放松大脑，让你一上床就可以快速入睡。

4、睡前不要喝咖啡，不要吸烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有高浓度的咖啡因，所以不要在睡前喝或吃它们。此外，吸烟也容易让人兴奋，所以一定要改掉睡前吸烟的习惯。

5、睡前不要喝酒：有些人喜欢睡前喝点酒，以放松自己，以为这样有助于睡眠，但这是错误的。请注意，酒精会抑制您的中枢神经系统并扰乱您的睡眠，几个小时后，您会因酒精的刺激而头痛。

6、睡前零食：睡前一两个小时吃一片面包和一片水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜点会让你紧张。

7、养成睡前停止思考的习惯：睡前听一听曲调轻柔、节奏舒缓的音乐，或学会聆听大自然的声音，如雨声、昆虫、等等。听自然一开始可能很困难，但如果你坚持下去，你就可以学会它。

8、夜行：长期失眠的人晚上也可以散步。最好选择离家近的地方，距离不宜过长。步行可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降低时，人们会感到困倦和困倦。

9、睡前洗个热水澡：人入睡时体温偏低，白天体温最高。根据这个理论，一个人在睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡可以提高你的体温，而到你上床睡觉的时候，你的体温会下降。

看完这些关于失眠的生活保健知识，我们体会到了一些避免失眠的实用生活细节。因为每天睡个好觉可以保证白天的精力，所以为了避免失眠而完全无法入睡，大家应该在睡前了解自己适合什么，不应该做什么，比如不喝酒睡前喝咖啡、不吸烟、不喝酒等。如果失眠症状严重，一定要及时就医，并在医生的指导下采取合理的治疗方法。

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