保健食谱（健康食谱）

今天，我想和大家分享一些关于保健食谱(健康食谱)的问题。以下是边肖对这一问题的总结。让我们来看看。

一到三个养生食谱

1。人参桂圆胶糊

配料:阿胶150克、黄酒350毫升、人参液或人参粉、桂圆、冰糖。

制法:将阿胶浸泡至海绵状，加少许水调匀，再加入人参液或人参粉拌匀，最后加入桂圆。煮的时候加适量冰糖，一个小时就好了。

功能:桂圆以补气为主，有很好的滋补作用，改善气血不足；人参是著名的滋补品，能加强血液循环，抗衰老。人参龙眼膏冷却后会变成冰冻的。放在冰箱里，每天早晚吃一两勺。如果长期服用，会大大改善气血，解决手脚冰凉的症状。

2。红枣黄豆粥

原料:大豆50克，大枣10枚，粳米200克。

方法:将大豆浸泡4-8小时，大枣用温水洗净。粳米淘洗干净后，放入锅中煮熟。水烧开后放入黄豆，煮40分钟。加入大枣，再煮40分钟。

功能:大枣补血养气，黄豆补血养气。红枣黄豆粥不仅能帮助女性调节血气，还能排毒养颜，让肌肤润泽暗沉。因为大豆有促进女性雌激素分泌的作用，经常食用红枣黄豆粥会使女性气血充盈，青春焕发。

3。菠菜猪肝汤

材料:猪肝100克，菠菜150克，姜适量，调料适量。

方法:猪肝切片，生姜切丝，菠菜洗净备用。烧开适量的水(想喝多少水就放多少)，加入少量食用油，然后放入猪肝；猪肝煮好后放入姜丝，水再次烧开时放入菠菜，加入调料，水再次烧开后立即关火出锅。

作用:菠菜猪肝汤是著名的补血汤。猪肝含铁的同时，还含有高蛋白、脂肪、磷和维生素。菠菜还富含铁，含有钙、钾、钠等微量元素。菠菜猪肝汤正好可以补充营养，弥补缺血。所以菠菜猪肝汤是有名的产后滋补汤，很多新妈妈在产后都会喝家人准备的菠菜猪肝汤。

缺铁性贫血应该怎么补血？以上介绍了补铁补血的食疗药膳方子，不仅能补铁补血，还能起到神奇的保健作用。来试试吧。

二、标准营养饮食

三、养生饮食食谱大全

那麼中医学的养生食疗保健方法有什么呢?space中医食疗养生食谱大全1.枸杞子：补肾益精、养肝明目每日将30克枸杞睡前洗干净，渐渐地嚼食。或用枸杞15克，沸水冲调，盖上焖5分钟，食用。2.黄菊花：消防疏散风寒风热，清热去火黄菊花6克，用四五十摄氏的开水来冲调，每日喝3~4杯。用升起来的蒸气熏双眼，也可以缓解眼睛疲劳。3. 纯蜂蜜：清热解毒柔肝、祛毒润肺餐前一小时或餐后两小时，取30～60克纯蜂蜜用60℃下列的温开水冲服。4.红豆：有利排尿消肿、健脾胃益胃红豆先泡茶数钟头，再与稻米一起蒸制，制成红豆饭吃，软糯甘甜。space中医食疗养生食谱大全5.薏仁米：治湿痹，利胃肠，去水肿，健脾胃益胃。薏仁米先侵泡三个钟头，放进锅里加适度的水煮，烧开后转文火熬一个小时上下，煮到薏仁米盛开，料汁变为浅浅的乳白色就可以。6.黑豆：补肾壮阳强身健体、益阴活血化瘀不建议用黑豆做正餐。更好是和谷物一起吃，例如与米、面同蒸同煮，或是弄成豆桨，都能协助消化吸收。7.薏米仁：健脾开胃、滋阴养血治腹泻薏米仁个大肉厚，最少要煮20分钟，才可以把里边有害的荷兰豆碱毁坏。8.薏苡仁：健脾胃柔肝，滋阴养血把薏苡仁添加小麦面粉中制成中式点心吃，就很好。

9.藕：健脾胃治腹泻、健脾开胃健中一整支藕，选正中间较为短粗的一部分熬汤，长在两边的尖而长的藕吃起来较为脆，合适烧菜。10.小米：健脾胃与立、和胃助眠煮粥吃就可以了。小米清洗干净，放进石锅，熬熬成粥。space中医食疗养生食谱大全11.姜：出汗补虚、温胃止呕、祛毒买几公斤姜，切成片或切条，随后用醋泡着吃。或是常常喝些姜糖水都能够。留意姜不可以多吃，一次吃几块就够。12.绿豆：清热解毒解暑、利湿祛毒煮绿豆汤喝。留意：一要沸水入锅，绿豆粥色调会维持得更强。二煮的情况下要盖上盖子，三烧开10分钟关火盛出，清热解毒能力最强。13.白木耳：生津解渴肺、护肤美肤把白木耳掰成一小块，用温开水或冷水泡开。煮的情况下一次多放水，先火灾烧开再缩小火慢煮，煮的半途尽可能别放水。14.山楂果：健脾开胃助消化、活血化淤8~10片山楂干倒进400~500ml水，沸水温度更好是在80℃~90℃比较好。别空肚喝，餐后三十分钟再喝。15.大枣：滋阴养血养血、宁心安神每一次用三颗枣泡茶或熬粥，更好是提早将红枣撕掉，喝了稀的还要把红枣吞掉。16.萝卜：助消化化积、止咳化痰退热能够和稻米一起熬粥，或是和生鸡蛋一起熬成萝卜鸡蛋汤，还能够立即配搭肉烧菜吃。轻微咳嗽，还能够喝白萝卜汁。买一根萝卜，取其尾端打汁。

第四，健康食谱和实践大全

在夏天，许多人感到不安或疲倦。那么有什么好的夏季食谱推荐呢？我来给大家讲讲夏天的食谱和做法。请参考它们。

夏季食谱推荐

之一，经常用玉米。

菜名:玉米片粥。

材料:玉米片50克，大米100克。

做法:先把米洗干净，煮粥，粥好了再加入玉米片，煮一会儿。

功效:玉米中镁的含量较高，镁是降低血液胆固醇的主要催化剂。据报道，饮食中富含镁的人很少患有心脑疾病或动脉粥样硬化。

第二，利用好黑木耳

食物名称:木鸡瘦肉汤。

材料:黑木耳10g，瘦肉50g，生姜3片，红枣5枚。

做法:将上述食物放入汤锅中，加入6碗水，浸泡成2碗汤，再加入少许盐和味精。

作用:黑木耳有健脾和胃、润肺健脑、养血荣、润燥利肠的作用。现代研究还表明，黑木耳具有抗血小板聚集、降低血液粘度、防止动脉硬化、抗肿瘤、美容等作用。本方是我国著名心脑血管专家洪昭光教授介绍的有效方剂。根据介绍，每天服用一次，连续服用45天，有助于冠状动脉再通，改善脑血栓。

第三，巧用芦笋。

这道菜的名字:醋泡芦笋。

材料:芦笋100克，用淡醋浸泡一夜。

做法:将泡过醋的芦笋放入碗中，隔水蒸熟。每天一次，每周2-3次。因为是用醋泡的，所以不适合胃酸过多的人，可以用其他烹饪方法代替。

功能:芦笋属于百合科，味甘，性寒。它具有很高的药用价值，具有抗癌、健脾、滋阴润燥、生津止渴、补肾利尿等功效。适用于厌食、动脉硬化、急慢性肝炎、癌症等患者。对改善冠状动脉硬化趋势有一定作用。

四、金针菇的妙用

蒸金针菇红枣。

材料:金针菇100克，红枣100克。

做法:金针菇和红枣分别洗净，金针菇切段放入装有红枣的碗中，加入植物油、调味品和水，用两层纱布扎紧碗口，蒸1小时。

功能:金针菇味甘、性平，富含B族维生素，其中维生素B6能降血脂。

第五，灵活运用芹菜。

菜名:芹菜拌双丝

材料:绿豆芽150克、芹菜杆100克、肉丝50克、豆腐干150克。

做法:1。将豆芽和芹菜梗洗净，用开水焯一下，用冷开水淋一下，摊开，使豆芽和芹菜梗保持银白色和翠绿色。2.豆腐干洗净，用冷水焯一下，捞出，切成细丝。3.将瘦猪肉上浆并润滑，直到煮熟或水沸腾。4.将上述食物放入容器中，加入适量香油、醋、白糖、盐、味精，拌匀后放入盆中。

夏天喝什么？

1.雪梨银耳汤

材料:雪梨1个、银耳30g、贝母5g、糖适量。

做法:将银耳去根，去杂质，洗净，撕成小块；将雪梨去皮、去籽、切块。将银耳、雪梨、川贝、白糖放入炖锅中，蒸30-40分钟，取出，装盘。

功效:此汤能滋阴清肺，化痰降火。

2、蛋奶鲫鱼汤

材料:一条鲫鱼、20克鸡蛋牛奶、10克姜、10克葱、适量盐和鸡精。

做法:鲫鱼剖开后，清洗干净备用。将鲫鱼放入三成热油中，去除鲫鱼腥味。加入适量的水和调料，小火炖40分钟。锅里加一点蛋奶，可以让汤变白变浓，味道更好。

功效:此汤温和养胃，提神润肺。

3、杏仁水鱼汤

材料:水鱼1条(约500克)，杏仁10克。

做法:将水鱼、杏仁洗净，将水鱼宰杀，用清水洗净，将壳和剁碎的块一起放入锅中，加入适量清水，用武火煮沸，再文火煲2小时。调味调味，喝汤吃肉。

以上是边肖对关于养生食谱(健康食谱)及相关问题的回答。希望关于养生食谱(健康食谱)的问题对你有用！