中老年吃什么补钙最好最快（最适合老年补钙的

核心提示：老年人需要强健骨骼和补钙，那么只需要补钙吗？真的吗？老年人补钙吃什么好？

对于老年人来说，强筋骨是一件很重要的事情，但是很多人认为强筋骨就是补钙。补钙越多越好。这是真的吗？老年人强健骨骼如何补钙？

老人补钙越多越好？

很多老人认为补钙越多，钙吸收越多，骨骼形成越多，但事实并非如此。通常，60岁以上的老年人每天需要摄入800毫克的钙。补钙过多不会成骨，反而会引起并发症，危害老年人的健康。

老年人的骨骼是否有足够的钙质？

钙经胃肠道吸收，进入血液形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，使血钙以钙盐的形式沉积形成骨骼。并不是说你吃的钙越多，形成的骨骼就越多。血液中的钙水平必须保持在一定水平，要么过多，要么过少。补钙过多，血液中钙含量高，会导致高钙血症，引起肾结石、血管钙化等并发症。

而且很多老人喜欢吃药补钙。其实用钙片补钙效果并不明显，通过食物补钙是最好的选择。

老年人应该多吃这些食物补钙

牛奶：

半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，促进钙的消化吸收。而且牛奶中的钙更容易被人体吸收，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食物。酸奶、奶酪和奶片等其他乳制品是钙的良好来源。

海带和小虾

海带和小虾是高钙海鲜。如果每天吃25克，可以补充300毫克钙。而且还能降低血脂，预防动脉粥样硬化。

豆制品：

大豆富含蛋白质和钙。 500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是很好的补钙剂。

蔬菜：

还有很多种蔬菜富含钙。 100克芹菜含有230毫克钙；卷心菜、油菜籽、茴香、香菜、芹菜等每100克也含150毫克左右的钙。

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