快速缓解紧张情绪的小窍门(缓解紧张的小妙招)

幸福起航小编来为大家简单介绍缓解紧张的小妙招及快速缓解紧张情绪的小窍门这个问题，今日小句子：周末到了，愿你心宽路更宽，微笑幸福到永远！

一紧张说话就结巴，怎么办？说话结巴的朋友可以尝试把一些节奏加入你的演讲、深呼吸后再慢慢讲、平时尝试朗诵等方法来改善这个问题！

（一）深呼吸后再慢慢讲

1、呼吸训练：

说话结巴的朋友呼吸不协调，往往是憋着气来说话。说话结巴的朋友可以做深呼吸训练，把胸式呼吸变成腹式呼吸，延长呼气时间。

2.循序渐进：

在安静的环境中，让说话结巴的朋友在放松身心的状态下一个一个字说，逐渐从单字到词组，再到短句，最后到完整的长句。

3.构音器官训练：

可专门锻炼下颌、唇、舌等，例如把唇往后缩，吹气球和吹泡泡，锻炼唇部的肌力；又如让舌头前伸、后缩、左右摇摆，提升灵活性，缓解紧张状态。

4.降低语速：

让说话结巴的朋友学会慢慢说，而家人跟说话结巴的朋友说话也要降低语速。

5.反复朗读：

阅读时可以配合使用节拍器，例如打着节奏读诗（“床~前~明月光”）。

（二）尝试朗诵

朗诵是表达别人的思想情感，如果你能够很好地把别人的思想与情感表达出来，那么，你在公众面前讲话，表达自己的观点主张的时候，就轻松多了。

（三）尝试把一些节奏加入你的演讲

结巴的人往往唱歌时就不结巴了，因为几点：他们唱歌的词都很长，他们所使用的声音很平缓，要比正常讲话更容易。

如果你可以把一点点节奏加入你的演讲，你可能会发现你的结巴情况在减少甚至消失。

（四）注意事项

1.对于有结巴的人不要给与嘲笑和打趣，这样会打击他们的自信心，不愿意跟别人去交流，变得郁郁寡欢。我们能做的是在跟他们交流的时候，不要抢话，耐心听他们表达，给与鼓励与倾听。

2.如果是刚开始学说话的宝宝模仿结巴说话，一定要及时制止，给与正确的引导，避免养成习惯。

3.说话的时候注意不要紧张，心情平静地表达自己的想法，在心里把自己想要说的话捋一遍，不要着急慢慢说，哪怕会结巴也不要着急，越着急反而会越结巴的。

4.结巴一般属于心理上的毛病，越结巴会越自卑越不敢开口表达，所以想要克服结巴需要建立自己的自信心。

可以找几件自己感兴趣的事情去做，认真完成，做到让自己满意，从而建立自己的自信心。

以上就是幸福起航小编整理的关于缓解紧张的小妙招及快速缓解紧张情绪的小窍门的相关知识,希望能帮助到你。