防暑小常识？三伏天如何防暑 11个防暑小常识

在三伏天有哪些预防中暑的小窍门？三伏天快到了，三伏天是一年中最热的时候。这个时候人很容易因为三伏天而中暑，所以我们要提前做好中暑的准备，那我们该怎么办呢？接下来，中国吃货网将告诉你三伏天预防中暑的一些常识。

在三伏天有哪些预防中暑的小窍门？三伏天快到了，三伏天是一年中最热的时候。这个时候人很容易因为三伏天而中暑，所以我们要提前做好中暑的准备，那我们该怎么办呢？接下来，中国吃货网将告诉你三伏天预防中暑的一些常识。

一、三伏天预防中暑的小窍门有哪些

1.避免“受热降温”后“快”。在炎热的夏天，人们出门或下班后，喜欢要么马上开风扇，要么马上冲凉水澡，这样会身体毛孔迅速闭合，身体散热困难，让人头晕目眩。

2.室内外温差不宜过大。建议使用空调的室内外温差不超过5度。即使天气再热，空调的室内温度也不能低于24度。

3.不应佩戴金属首饰。金属装饰品中的一些金属会沾上汗水，与它们接触的皮肤可能会出现发红或瘙痒等症状，很容易导致接触性皮炎。

4.夏天出门记得准备防晒。早上10点到下午4点最好不要在烈日下行走。如果这个时候一定要出门，一定要做好防护工作，比如打阳伞、戴遮阳帽、戴墨镜，最好涂防晒霜。

5.生活要有规律，不要经常熬夜，保证充足的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡觉时注意不要趴在空调的出风口和风扇下面。

6.外出时还要随身携带防暑降温药，如十滴水、人丹、风油精等，以备不时之需。

7.夏季，不建议进行户外攀岩等剧烈活动和白天。建议选择早晚游泳、慢跑等运动项目。

8.多喝白开水，经常喝。不要等到口渴了，口渴了也不要暴饮暴食。少喝果汁、软饮料和其他含有较多糖精和电解质的饮料。喝多了会刺激肠胃，影响消化和食欲。

9.不应容忍过度饮酒。夏季受气温影响，人体容易积聚湿热，湿热过盛是皮肤生疮痈肿的原因。

10.饮食不能太清淡。夏季，人们活动时间长，出汗多，消耗大。应多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼、蛋等营养丰富的食物，以满足人体新陈代谢的需要。夏季时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，含水量较高；桃、杏、西瓜、甜瓜等新鲜水果，含水量在80%～90%之间，可用于补水。

11.午睡时间不宜过长。如果午睡时间过长，中枢神经系统会进一步受到抑制，大脑中血流量相对减少会减慢新陈代谢过程，导致醒来后全身不舒服，更加困倦。

二、三伏天如何保持健康

1.冬病夏治

因为三伏天是一年中最热，气温最高，阳气最旺的阶段，在这个阶段，人。 , 皮肤整顿通风，选穴敷贴。药物最容易从皮肤渗入穴位和经络，可以通过经络气血到达病变部位。因此，在夏季，冬季疾病的治疗往往可以达到最佳效果。更何况庚日也与肺金有关（庚日属金，属大肠，大肠与肺有内外关系）。

2.三福灸

三伏灸，祖国医学的瑰宝 三伏灸是中国传统医学中最具福田特色的保健疗法，与现代预防医学相近。地方。早在几千年前，祖国医学就提倡“防患于未然”的疗法，是世界上最早的预防医学。这种疗法是利用全年阳气最旺的三伏天，人体内阳气比较充沛，配合温经散寒的中药。 ，补虚助阳，用于制作药饼。然后选择相应的穴位进行贴灸治疗。

3.福田补品

民间有“头府鸡、二府狗、狗府龟红枣肚”，韩国人在福田也吃人参鸡汤、狗肉汤等滋补品 根据徐州人的传统，“彭城阜阳有一碗汤，不用魔法师开药方。”进补养生，要把握福田的特点：高温、高湿、白天长、人的睡眠时间相对较少。进补要根据个人的实际情况，分清真假，对症下药。最好在医生指导下进行。如果有哮喘、支气管炎等呼吸道疾病患者，在福田不宜贪吃生冷食物。体质虚弱的人要少吃梨、西瓜、冷饮等冷食。

4.暑期练三福

俗话说，“冬练三九，夏练三服”。这是对古代长期养生保健经验的总结。现代医学证明，在炎热的高温天气下，人体会产生一种应急蛋白，可以抵抗夏季对人体的伤害。可见，人体本身具有适应不同环境生存的能力。在严寒酷暑中锻炼可以提高身体对不同环境的适应能力。因此，古人认为，经过养生修养的人可以“不避寒暑，不侵百毒”。但在夏季训练时，要辩证避开高温期，防止中暑。医生提醒：一般人，尤其是年老体弱者，或长期生活在适宜温度环境的人及儿童，不宜推荐这种运动方式。不同环境的能力低下，这些人最好躲在福田里避暑。

三、三伏天吃什么

1.吃苦除怒

炎热的夏天不仅给我们带来身体上的不适，还容易引起越来越多的人上火，表现为情绪烦躁、焦虑、易怒、失眠等，这些症状医学上称为“夏季情感障碍”。

因此，“去火”也是夏季辅食必不可少的功课。

夏季去火食物的最佳选择：苦瓜、西红柿等性凉清暑的果蔬，同时牛奶微寒，可补水养阴，清热解毒。火”的好产品。狗肉、鸭肉是夏季滋补佳品。

2.吃姜补阳

俗话说：“冬吃萝卜，夏吃姜。”姜有温补的作用。夏季可以多吃些生姜来滋养阳气。生姜性温，具有散寒发汗、化痰止咳、健胃止吐等多种功效。

三伏天喝姜茶的最佳时间来了。生姜4片、大枣4片、红糖适量，放入杯中用开水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就做好了。

喝姜茶是一种易于遵循的保健解决方案，似乎越来越受欢迎。姜茶一年四季都可以喝，但夏天是最适合喝姜茶的季节。

3.蔬菜水果增加食欲

中医认为，胃是后天之本。夏季，人们经常感到食欲不振，脾胃功能相对迟缓。这个时候不妨多吃点新鲜的蔬果。

新鲜蔬菜和水果的营养成分一般与纤维素和糖的含量相当，不仅能有效补充人体所需的能量和水分，而且还能让人长期吃饱。令人耳目一新的特点。

胡萝卜、柠檬和苋菜是首选；多吃应季的野菜和水果更是有益。但注意不要吃生的、生冷的或不干净的食物，以免感染痢疾、腹泻等。

4.多吃清淡和流动的食材

夏季饮食应以清心防暑、滋阴生津为主。另外，由于天气炎热导致食欲不振，脾胃的功能也比较迟钝。如果这个时候吃太多肥腻、甜味、滋补的食物，会伤胃、伤脾，对健康不利。佛山市第二人民医院中医科林金春主治医师建议多吃绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳗鱼、鸭肉等清淡食物. 做法和搭配可以灵活多变。可以做成汤，比如“老广州”经常做的绿头鸭汤，也可以做成粥，比如薏米、扁豆、红豆粥、绿豆粥等.

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