怎么改变消极的情绪（如何调节负能量的情绪）

积极乐观的人与人相处，往往更从容自信，而一个消极的人与他人相处，更容易患得患失，也会影响对方的状态，进而怀疑自己、打压自己，让自己的生活状态变得更差，那么，怎么改变消极的情绪，下面小编给大家了解一下。

怎么改变消极的情绪

第一步 察觉自我的消极

发现有些人很善于pua自己，如果你时常有自我厌恶感，就要警惕，你是否在过度打压自己

“我懒我胖我缺心眼”

“我不讨人喜欢”

“我总是管不住自己的情绪”

“我什么事情都做不好”

等等等等

当你习惯性自我谴责的时候，就要警醒自己：我真的有那么糟糕吗?

第二步：理解自己的难处

面对困难和失败的时候，不要习惯性地先否定自己：我就是干不好，我能力不行等等，而是诚恳地面对自己，理性地分析原因

就像上学时候考砸了，其实原因很简单，考察的知识点你没有掌握而已，但是很多人就会先否定自己：我本来不是上学的料，然后自暴自弃，不会的知识点也就越来越多了

考砸了并不是你这个人有问题，而是学习方法有问题，把这种态度代入生活中，你就应该明白：

当自己情绪失控——这并不是你人脾气不好，而是你没有掌握管理情绪的方法

当一段关系破裂——这并不是我不值得被爱，而是你没有掌握经营感情的方法

第三步：学会与自己和解

和自己和解的第一步就是尊重现实，接纳自己真实的样子，埋怨批判自己并不能解决问题，我们现在的模样，和已经发生的事情，都已经是既定现实了，过去没法改变，但未来可期呀

所以对于自己不好的一面，不要自欺欺人，更没有必要去抗拒和否认，而是要寻找自己消极状态的原因，并试着接纳它：

跟人相处不好，可能是你没有把握好人际关系的边界，而不是生来惹人厌

乱发脾气，可能是因为你某些事情进展不顺，内心焦虑无法宣泄，而不是你生性暴躁

工作没做好，可能是你还不熟悉环境和流程，没有经验，而不是你能力不行

找到原因才能对症下药，不停在一味地自我消耗中

第四步：合理地自我夸奖

自我夸奖是一种良性的心理暗示，但要注意技巧：

①尊重事实

你不能硬夸自己搞砸了的事情，但是可以寻找角度：虽然没有做好，但胜在学到了很多经验，下次就不会出错了。

可以阿Q，但不要太Q

②夸奖不是加压

很多人喜欢用“相信自己一定可以的”来给自己打气，这样反而给了自己“不许失败”的压力，你可以跟自己说：我一直在积极努力滴做准备，没有一点偷懒懈怠，真棒!

③从小事开始

在小事上不吝鼓励自己，增加幸福感，做顿饭、跑次步、早睡早起、完成工作任务等等，都要及时夸夸自己

第五步：做点喜欢的事情

有人说“要无条件的爱自己”，这话听起来很迷人，但做起来并不容易，所以我们可以“有条件的爱自己”

总想着“做什么可以让别人更喜欢我”，这本质上是在取悦别人，而爱自己就是，“做什么可以让我更喜欢自己呢?”

可能只是吃一小份甜品，刷会儿剧，拍几张好看的照片......

当类似的小事积攒多了，你会越来越爱自己，自我价值感也就会越强

第六步：感谢自己的努力

遇到好的伴侣，要感谢自己愿意经营关系;

完成一件项目，要感谢自己努力工作;

即使是生病了，也要感谢身体以不舒服的方式提醒自己。

美好是来之不易的，遇到小确幸时，才要懂得感恩，尤其是要感谢自己

自我感恩，其实是在培养带有善意的自我对话，从而让我们能够从中感受到力量，减少对自己的攻击。

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