拖延症怎么治（拖延症怎么治搞笑回答）
拖延症如何治疗？
众所周知大学需要战胜自己的拖延症，战胜拖延中最重要的就是改变大脑的奖励机制，不要让拖延而产生的短暂快乐成为促进你拖延的正反馈。你的五分钟启动法之所以有效，就是在于你一种很小的阻力开始了你的计划。而当你完成了一个很简单的目标以后，又会给你带来微小的成就感，那么五分钟之后你大概你还会坐在书桌前，继续研究。慢慢你就会发现，这样任务结束后所带来的成就感远比你拖延之后的短暂快乐要好得多。我知道拖延之后长久的痛苦和负罪感，是你们每一个人都不想再经历一遍的，所以不妨快快尝试起来吧，仅仅这一个方法就可以让你的效率得到很大提升。
学霸也是人，他们只是把一些良好的习惯融入到了自己的生活，时间一长，差距也就显现了。但是，成为学霸的路是有迹可循的。如果你也憧憬成为学霸，你可得留神儿先点个赞，然后仔细的听我来唠一唠。你可别小瞧目标的作用，很多时候，你不想开始的原因是你其实不清楚你要做的这件事的意义所在，而制定目标会逼迫你去思考。制定一个好的目标最实操的方法是SMART法则。目标要够具体可衡量可达到有相关性规定时间内。
如何治疗拖延症？
怎么治疗拖延症
彭国球
副主任医师
解放军总医院第四医学中心 心身医学科 三甲
拖延症的主要治疗方法为心理治疗。
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
2.积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
3.增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预。
4.发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改
怎么可以治疗拖延症。
为自己制定一个时间计划
拖延症的很大原因就是没有时间观念，如果说这份工作老板没有着急问你要，那你就会一拖再拖，直到老板问你要了，你才会想办法去做这件事情。那既然直到自己是这样的情况，那就给你自己制定一个时间计划表，告诉自己这项任务要在你自己规定的时间内完成。
学会一点一滴的积累
当面临一项任务的时候，由于要做的事情很多，所以有拖延症毛病的人就会犯愁，在想那么大的工作量我该怎么做啊，其实你想想，什么事情都是从一点一滴开始积累的，不可能一下就完成，那样很快做出来的东西也没有什么太大的价值，所以面对大量的工作的时候，告诉自己一点点的做，慢慢的就会被你完成的。这就好比我们在写经验的时候，第一天写一篇，第二天你继续写，慢慢的每天都在写，时间就了，你就会发现原来你写了那么多。
相信自己
拖延症的很大一部分原因也是不相信自己，面对很多困难和问题的时候，由于对自己都没有自信，所以完成的可能性就太小了，要想改掉这个毛病，你首先要告诉你自己这点问题不算什么的，时刻要告诉你自己，做这件事情是非常有意思的，我是非常喜欢做这件事情的，只有这样你才能去完成。
开阔自己的思路多想办法
人的思维定势让很多拖延症患者无法完成一项任务，其主要原因就是你根本想不到解决的办法，即使你想到解决的办法了，但是实行起来也非常的困难，其实这个时候你不要局限于你的那个小圈子里面，你要开阔一下自己的思路，让自己从其他的方面进行入手，很可能就会找到一个简洁而又完美的方式方法。
集中精神做事情
我本人就有一个很大的毛病就是工作的时候挂着QQ，开着音乐。只要一听见QQ响立马注意力全都跑到我的QQ上面，从而耽误了工作的时间，其实这也是拖延症患者的一大毛病，所以为了改掉这个毛病，这里建议大家上班工作的时候把跟工作无关的一切东西都先放下，不要上QQ，手机静音，等你做完一项工作在去查看你的这些东西。
拖延症怎么办？
治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
拖延症怎么治
治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
