5公里跑步标准时间（5公里跑步配速）

跑5公里一般需要多少时间？

跑步5公里，所需的标准时间是不同的，因为这与年龄、体质、性别都有关系。通常年龄较小的人，跑步速度更快一些，男性也要比女性跑步速度快。但总的来说，基本上跑步5公里，都可以在30-40分钟内完成。不过要是平时就比较喜欢运动，通常只需要25分钟左右的时间，就可以完成5公里跑步。

对于刚开始跑步的人来说，跑步5公里所需要的时间，并没有绝对的标准，如果一味的追求速度，反而会对身体健康造成不利。如果想要通过跑步锻炼身体，那么我们就应该注重身体的适应能力。没必要刚开始跑步，就追求速度或者距离，5公里的路程，并不适合一个刚开始跑步的新手。

五公里跑步标准时间是多久?

五公里跑步标准时间是30分钟。如果你是以5公里/小时跑步速度计算的话，那么5公里需要跑1小时左右。所以，5公里需要耗时是由你的跑步速度决定的。一般进行跑步训练的人，大都是以慢跑为主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是说5公里需要30-40分钟来完成。

跑步的作用

跑步可以分为快跑跟慢跑，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的运动，容易让你出现小腿肌群，你看看短跑选手的身材就知道了。而慢跑属于有氧运动，提高卡路里消耗的运动，长期进行慢跑训练可以锻炼身体，让双腿慢慢变得纤细起来，你看看马拉松长跑选手就知道了。

5公里跑步标准时间

5公里跑步标准时间

5公里跑步标准时间，运动的同时也要保护好自己，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享5公里跑步标准时间，希望大家喜欢。

5公里跑步标准时间1

1、快走跑者（5公里/40分钟-1小时）

我们跑步的时候特别是公园，经常看到有一群人跑步特别慢，其实他们是在快步走，这应该是最慢的跑步了，只是比散步走快一点这样的配速，应该在8分钟以上。

什么是配速？

所谓配速，就是我们跑每公里所需要的时间。这个速度并不是你冲刺的速度，而是整个跑步过程试图通过最适当的速度使跑步者的体力得到最合理的分配，从而以最短的时间完成整个跑步过程。

跑步走脚步所承受的冲击力比较小，安全系数也要大于慢跑，所以这个等级的跑者大多是上了年纪的人群成群结队出来快步走，每天能坚持快走5公里，也是非常健康的。

2、慢跑跑者（5公里/30分钟-40分钟）

5公里跑这个时间，大多是刚开始跑步的人群，特别是那些久坐没运动或者身材过于肥胖的人，慢跑是最为安全的，不会过于累喘，也不会导致运动损伤，这样的慢跑速度配速一般在6~8分钟对身体没有负担，还能帮助释放自己的.压力，边跑边欣赏路边的风景。

3、业余跑者（5公里/25分钟-30分钟）

这个等级的跑者大多数都是已经跑步一段时间，累积了一定的跑步量，正在努力进阶的路上基本是业余跑者，这样的配速大概就在5~6分钟，不是跑得很快但也不慢，这样的速度相对比较稳定。

4、专业跑者（5公里/20分钟-25分钟）

5公里跑进这个时间的，在业余跑者里算是比较专业对于专业运动员来说可能又比较业余，但是能跑出这个成绩，肯定是积累了半年到一年以上的时间，对跑步也有着非常丰富的经验，跑步的姿势跑前热身跑后拉伸，这些都是日常必做的，这个等级的配速大概在4~5分钟能在这个等级的跑者肯定是超级热爱跑步了。

5、大神跑者（5公里/20分钟以内）

5公里能跑进这个时间的跑者比较少，需要配速大概在4分钟以内经常跑步者，也未必能有这个配速，需要专业的训练才行，能跑到这个等级可以开始进阶国家二级运动员了。所以很多业余跑步者都不敢想象5公里20分钟，在往上就是运动员级别了。

5公里跑步标准时间2

1、专业人群20分钟内完成。我国男子5000米二级水平的平均用时在16分10秒左右，这类人群具备非常专业的长跑知识和能力，在20分钟内完成5公里跑步相对比较轻松。

2、一般人群20-30分钟完成。普通人跑完1公里的时间在4~6分钟内，完成5公里用时20~30分钟也是正常范围。

3、非跑步完成全程需30-45分钟。普通人正常走路速度为每公里10分钟，如果在走路过程中带点小跑，那么30-45分钟左右跑完5公里也是有可能的。

正常人跑5公里需要多长时间？

跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。

具体分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；

2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。

最佳时间

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。