体重管理（体重管理app）

体重管理有哪些技巧？

1.避免大幅度减少食物

就像暴饮暴食一样，减少食物摄入量实际上对健康有害。减少食物摄入量确实可以使身体迅速下降。但是，这种饮食也可以使您迅速变胖，即今天所说的悠悠球饮食。

实际上，减少食物摄入量会使我们面临各种慢性病的危险。饮食并不意味着饿死我们的身体。

但是，减肥时我们需要注意的是我们食用的食物的质量，而不是数量。

2.注意卡路里的摄入量

许多人通过减少卡路里摄入量来减轻体重。实际上，我们只需要在活动中保持卡路里和燃烧卡路里之间的平衡即可。“身体需要保持卡路里的平衡才能达到理想的体重，但是足够的卡路里并不能保证身体获得足够的营养，”那么，我们该怎么办？

我们要做的是根据食物中所含营养素的密度来选择食物。这意味着我们可以选择健康的卡路里摄入，其中也包含许多维生素，矿物质，纤维，蛋白质和健康脂肪。

人体细胞需要富含营养的食物，以正常预防各种疾病。此外，营养丰富的食物还可以使我们的饱腹感更长。

3.多吃新鲜蔬菜

吃蔬菜是增加健康体重的最佳方法，这已不是什么秘密。此外，蔬菜中的纤维含量还有助于消化健康。但是，许多基于蔬菜的食物实际上会损害我们的饮食，例如菠菜片或胡萝卜片。

即使它们是由蔬菜制成的，这些食物也添加了各种成分，例如面粉或盐，这降低了其中的营养价值。混合了这些成分的蔬菜通常也含有高热量和脂肪。

我建议您选择新鲜蔬菜。除了具有很高的营养价值外，新鲜蔬菜的热量也较低，但会使我们感到饱腹。

4.从果汁中选择整个水果

用水果制成的饮料通常也含有高糖，这会引发血糖和胰岛素分泌的飙升。高糖消耗也会增加体内脂肪的沉积。不仅如此，食用含糖量高的食物还会引发饥饿感和食欲。

我建议您选择完整或新鲜水果，因为维生素，矿物质和纤维含量很高。新鲜水果中的糖含量也被归类为较低。

5.减少糖的消耗

糖摄入过多会导致肥胖，II型糖尿病和其他各种慢性疾病。

研究还表明，过量食用糖会增加死于心脏病的风险。

为了减少糖的摄入，我们必须阅读要食用的食品标签，以确定其中所含的成分。原因是，许多声称健康的包装食品实际上都含有足够高的糖分。

6.避免低脂产品

吃高脂肪的食物并不意味着它们会增加体内的脂肪沉积。

实际上，脂肪是人体的主要燃料，有助于吸收维生素A，D，E和K以及胡萝卜素。

脂肪还可以帮助增加饱腹感，并抑制食欲。要获得这些好处，我们要做的就是吃健康的脂肪，例如橄榄油，杏仁和沙丁鱼。

此外，避免食用高度加工的食物，因为它们含有大量不健康的脂肪，会增加体重并引发各种疾病。

体重管理力

体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重。

超重或者肥胖的表现和风险因素

1、随着年龄增长，基础代谢率下降，30岁后,每增加10岁,基础代谢下降2%，容易出现“增龄肥”。

2、体重指数【BMI=体重(公斤)/身高(米)】是评估体重管理力的主要指标，体重指数24-28为超重,大于28为肥胖。

3、睡眠不足会导致“瘦素”分泌不足,引起肥胖。

4、排便没有规律，或要吃排便药才有排便，通常是便秘的表现。长期便秘，会影响新陈代谢,引起内分泌失调,造成肥胖。

5、蔬菜、水果吃得少,膳食纤维摄入不足，会增加油脂和热量的吸收，引起肥胖7】。

6、每喝一罐碳酸饮料会摄入160千卡热量，需要无路1小时才能消耗，经常饮用会导致脂肪堆积，造肥胖。

7、外卖食品不健康，高油、高盐、高糖，容易导致量摄入过多,引起肥胖。

8、久坐不动时消耗的卡路里仅为走路时的1/3,长以往热量会变成脂肪堆积在体内,引发肥胖。

改善建议

1、合理膳食:建议成年人每天谷薯类食物摄入250-400克,蛋白质摄入量:体重(公斤)X1克，烹调油摄入量:不超过25克。

2、适量运动:每天最好10000步(相当于1小时，行走4公里)，或慢跑20分钟以上。

3、科学的营养补充:在合理饮食的同时，建议使用膳食补充剂，帮助控住热量的摄入。

体重管理营养素补充小贴士

为提升自身体重管理力,首先推荐水溶性膳食纤维和白芸豆提取物这两类营养成分。

水溶性膳食纤维清理多余油脂，减少油脂吸收

白芸豆提取物具有阻断淀粉吸收的能力，调节肠道对糖分的吸收，降低热量的摄入，从而达到体重管理的效果。

对于经常便秘人群推荐补充益生菌，清除肠道堆积的有害物质，保持肠道的健康。

30岁以上经常运动的人群，建议运动同时注意加强骨骼健康和增强免疫力:推荐补充水解蛋黄粉直接促进骨胶原合成，增加骨骼韧度，酪蛋白磷酸肽和维生素D3促进钙质吸收，增加骨骼密度;补充酵母β-葡聚糖,增加免疫力,保护身体在运动后也能活力满满。

体重管理的重要性是什么？

体重管理是每一个人必须严格做的事!当体质下降到一定程度时，平衡人体脂代谢的基础也开始出现问题｡可以通过增强体质的方法来控制体重，因为运动除了消耗热量，对人体脂代谢能力的保持和改善更是起到关键作用｡

现在很多人都不愿去体检，总是用“忙”来推脱｡然而，很多自认为没问题的人，体检之后却发现变成了一身多病｡

“一身多病”等于健康上的“千疮百孔”｡每一种疾病对健康的影响就算是单一的，但若干单一的因素相加，将使你健康风险进一步累积｡

我们都知道，人体是一个极为复杂的系统，包括运动系统､循环系统､呼吸系统､消化系统､泌尿系统､感觉系统､内分泌系统､神经系统､生殖系统､造血系统，每一个系统对体能要求都不会相同｡所以综合体质的下降，就会导致“一身多病”｡

我在这里告诉大家，单一的某项运动可以有效改善某项健康指标｡只有全面的体质改善，健康才会有全方位的收获｡

“城市疲劳综合征”和“过劳死”与体质锻炼过少有关｡目前人们所遇到的“疲劳”可以称之“假性疲劳”，这种疲劳与真正的疲劳无关，它是体质快速下降的结果｡

体重管理名词解释？

体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。不同于传统的药物，饮食，甚至仪器，按摩等方式，体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，从而保持理想体重，以促进全民健康和谐发展。

关于体重管理：

写减肥的干货，这篇配合关于减肥的认知，内容不是塑形，是减脂，塑形前先减脂吧。

一、体重管理的原则：消耗大于摄入。

从这个原则上就看得出来，体重管理主要由两方面的习惯组成：消耗（运动习惯）和摄入（饮食习惯）。

有的人觉得运动对体重的影响更大，减脂需要大量运动；有的人觉得饮食对体重的影响更大，需要少吃、适量节食；还有的人将运动和饮食的重要性占比定为20%、80%或者50%、50%。

所以身边常有一些这样减肥的人：他/她不运动，但是吃很少；他/她不控制饮食，但每天都锻炼；他/她又少吃，又在保持锻炼。这三种方式都有减肥的效果，具体选择什么样的方式，根据个人喜好结合自身情况来选择吧，但我认为两方面配合起来，相对来说健康一点。

选择什么样的方式更有效果？其实，这个并没有一个统一的标准，每个人先天上基因决定的体重水平和新陈代谢速度不一样，后天随着各方面的影响和改变，身体状况也不一样。拿别人的运动饮食标准套用在自己身上，并不可取。

那么如何知道自己的这个标准呢？这个标准需要花时间在运动和饮食上去观察、发现、了解自己的身体内在规律。比如每天特定时间称体重、大致盘点一天的消耗和摄入......长期坚持下来，自己对自己身体的掌控感会越来越强，后期你会发现就算有段时间没有称体重，也能大致估计到体重秤上的数字。

我们对自己的身体越来越了解，对自身生命的掌控感就会越来越强。

但要注意的是：体重管理这件事并不是大家生活中的Top one重心，所以不太建议每天要精细到食物的每克、运动的每分每秒。那样会花费大量的时间和精力，过犹不及反而得不偿失。

根据自己的标准，运动配合着饮食，坚持每天的消耗大于摄入，长期下来，不瘦都很难。

二、饮食习惯。

1、多喝水。

2、饮食顺序：A、一定要吃早餐；B、餐前可以先喝汤、吃水果增强饱腹感；C、先绿色食物（蔬菜）、再蛋白质（鸡蛋、肉类）、后碳水化合物（主食）。

3、饮食程度：A、一日三餐按时吃；B、尽量少食多餐；C、饱腹感：早餐九成、午餐八成、晚餐六成；D、细嚼慢咽。

4、饮食健康合理、营养均衡：A、不要只吃蔬菜和水果；B、少零食、少油炸、少甜少辣、尽量不夜宵；C、少在外面吃、尽量在家做；D、不要怕浪费、吃不完丢掉（适量点餐）。

三、运动习惯。

1、保持锻炼：有氧运动每周不低于四次，每次半小时以上（可以隔一天一次）。

2、不限形式：换着花样来。可以选择快走、跑步、瑜伽、舞蹈、游泳、力量训练......

3、适时调整、适当休息：不要严苛、因为其他事耽误了没关系，调整一下继续来。

当然，除了饮食和运动这主要的两方面，对体重的影响还有睡眠、心情、压力.......但这两方面得到改善，会出现想要的结果的。希望大家越来越瘦，越来越美。

如何科学管理自己的体重

科学管理自己的体重：

1、控制饮食，在满足机体需要的情况下，避免摄入过多热量。

2、合理调整饮食的成份结构，使蛋白质、脂肪和碳水化合物比例平衡。

3、加强体育锻炼，规律性的体育锻炼如散步、慢跑、骑自行车或游泳等，可降低血清甘油三酯，增加高密度脂蛋白胆固醇，同时使体重下降。其下降幅度与单纯限制热量的下降幅度相等。