五禽戏的好处（五禽戏的好处和禁忌）

今天我就来介绍五禽戏的好处，以及五禽戏的好处和禁忌对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个站点。

五禽戏有什么好处？

五禽戏有什么好处？

五禽戏有什么好处？五禽戏是人们模仿鹿、熊、鸟、猿、虎五种动物动作的一套健身方法。热爱健身的人应该都知道，但是练五禽戏好处多多。一起看五禽戏有什么好处？

五禽戏有什么好处？

一、五禽戏的好处

1.打虎可以强筋壮骨。

打虎，经常练习可以使人强壮，精力充沛；能增强人体肝胆的止泻功能，对糖尿病等内分泌疾病有很好的辅助治疗作用。

2、鹿增强体力

鹿戏，经常练习可以增强体力，益肾壮腰；适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病有较好疗效。

3、猿戏使头脑灵活

猿戏，经常练习，能使头脑灵活，增强记忆力，振奋情绪，放松精神，改善心慌、心悸、失眠、多梦、盗汗、四肢冰冷等症状。

4.熊出没有助于消化。

熊出没，经常练习可以改善消化，促进睡眠，增强脾脏的运化功能，改善厌食、腹痛、腹胀、便秘、腹泻等症状。

5.打鸟可以协调呼吸。

鸟戏，经常练习可以调和呼吸，疏通经络，增强肺部的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流鼻涕、胸闷、气短等症状。

一般来说，练五禽戏更好是在空气清新，植被茂盛的地方。每天四五次，每次10分钟就能达到锻炼的效果。

五禽戏好处多多。要想在平时发挥五禽戏的更大效益，必须要能坚持锻炼。经常练习五禽戏，会让我们变得很不一样，更健康。五禽戏也正好说明，生命在于好的运动，大家平时要多运动，避免一些疾病的发生。

二、练五禽戏的要点

放松

放松运动时，不仅要放松肌肉，还要放松神经。要求有松有紧，有柔有刚，切不可死板。只有放松，才能刚柔并济，使动作柔和连贯，不呆板。

2.意图保卫丹田

意在显腹，即排除杂念，想到肚脐下的小腹，有助于形成腹式呼吸，从而达到上虚即胸虚腹实，加深呼吸，增强五脏六腑的功能，促进血液循环。丰富的下半身有助于克服中老年人头重脚轻、身体虚弱的症状。另外，如果上半部分是虚的，下半部分是实的，那么动作就可以轻盈、灵活、自由。

均匀呼吸

练习前深呼吸几次，均匀呼吸。练习的时候要自然流畅的呼吸，更好是用鼻子呼吸，用一个很香的鼻子。但不要张开嘴深呼吸，而是慢慢吸气，轻轻呼气。做的时候会自然形成腹式呼吸，增加衣物运动幅度，使腹肌强烈收缩，对内脏有好处。

4，外观摆在那里。

用象形动作练五禽戏，动作一定要像五禽戏。比如练虎戏，要凶，眼睛要亮，要摇头，要打，等等。这将有助于增强你的体力。练习鹿戏时，要以鹿为例，放松拉伸姿势，表现出鹿弯腰、后仰、缩颈、奔跑、回望的姿势。

第三，五禽戏的练习。

1.熊出没

模仿表情:像熊一样，粗壮稳重，表现出一种运气的晃动，走路时反抗的表情重而轻。

基本动作:熊步、摇摆、斜靠、推。大拇指压在食指尖端，其他四指并拢弯曲，虎口圆。

模仿表情:模仿其挺拔、悠然、亮翅、轻盈、雁行、独立的表情。

基本动作:鹤步、亮翅、独立、落雁、飞翔。五指伸直，拇指、食指、小指向上倾斜，无名指、中指一起向下。

功能:经常练习可以调和呼吸，疏通经络，增强肺部的呼吸功能，有效缓解鼻塞、流鼻涕、胸闷、气短等症状。

2.老虎戏

模仿表情:眼神明亮，摇头摆尾，拍打按压，转身打斗，表现出凶狠的表情，强壮灵活。

基本动作:虎步，出洞，威胁，拍打，打斗。五指张开，虎口圆，之一、二指关节弯曲锁紧。

模仿表情:像一只小鹿，心态放松，姿势舒展，表现出其前倾、后仰、奔跑、回望的姿态。五指张开，虎口圆，之一、二指关节弯曲锁紧。

基本动作:鹿步、站立、前倾、跳跃、回望。

功能:经常运动能增强体力，益肾壮腰；适合中老年人长期练习，对关节炎等结缔组织疾病有较好疗效。

3、猿戏

模仿表情:模仿它的敏捷、活跃，表现为翻越高山、爬树踢枝、摘桃献果。

基本动作:猿走、偷窥、摘桃、献果、逃跑。大拇指压在食指尖端，其他四指并拢弯曲，虎口圆。

功能:经常练习能使头脑灵活，增强记忆力，使心情愉快，精神放松，改善心慌、心悸、失眠、多梦、盗汗、四肢冰冷等症状。

五禽戏有什么好处？

练习熊戏

调理脾胃

夏天很热，很多人喜欢待在空房间里乘凉。但室内外温差大，导致很多人出现食积滞、消化不良、食欲不振等症状。这个时候，我们不妨练练五禽戏的熊出没。练熊戏的时候，要从容轻盈，要表现出它的凶猛。练熊玩有健脾胃、助消化、消食化积、活络关节的功效。

练习打老虎

缓解腰痛

天气炎热时，人体能量消耗大，工作量大，容易引起腰痛症状。另外，长时间吹空，便于我们监管经络，调理经络气血。

督脉受寒气空之气侵袭，不利于我们背部的健康。练习打虎可以增强背部和督脉的握穴功能，缓解颈肩腰疼、坐骨神经痛、腰痛等症状。

练习射鹿

减少腰围

很多注重身材的读者担心，夏天因为运动量减少，冷饮摄入量增加，腰围会变大。是练五禽戏的鹿戏的好方法。为什么这么说？因为鹿戏主要是为了肾脏的保健而设计的，所以它的动作都是绕着腰的。在练习的过程中，我们腰部的大量脂肪被自然消耗，重新分配，有利于减小腰围，保持苗条。

练习猿戏

增强心肺功能

如果习惯坐电梯的上班族爬几层楼梯，很多人会累得上气不接下气，尤其是夏天，这其实是在提醒你，你的心肺功能需要加强。在猿戏中，猿的抬起动作遵循抬起、吸气、呼气的呼吸模式，抬起身体时吸气，放松时呼气。提起时吸气缩胸，全身紧绷；下落时，放松呼吸，伸展胸部。这套动作有助于增强你的心肺功能，缓解气短、哮喘等症状。感兴趣的朋友不妨试一试。

练习鹤戏

关节炎的预防

关节炎是冬季的常见病、多发病，但近年来，在炎热的夏季，很多肩周炎、关节炎患者都会因为病情而去医院就诊。主要原因是这些患者使用空不当，或者长期吹电风扇，导致关节疾病。练鸟戏时，动作轻巧灵活，可调理气血，疏通经络，祛风散寒，锻炼筋骨，预防夏季关节炎，增强免疫力。

经常练五禽戏有什么好处？

华佗在祖先的基础上总结出来的五兽戏，历经千年传承，依然经久不衰。那么经常练习五禽戏有什么好处呢？我来告诉你，欢迎阅读。

之一，练熊出没，调理脾胃。

夏天很热，很多人喜欢待在空房间里乘凉。但室内外温差大，导致很多人出现食积滞、消化不良、食欲不振等症状。这个时候，我们不妨练练五禽戏的熊出没。练熊戏的时候，要从容轻盈，要表现出它的凶猛。练熊玩有健脾胃、助消化、消食化积、活络关节的功效。

二、练习打虎缓解腰痛。

天气炎热时，人体能量消耗大，工作量大，容易引起腰痛症状。另外，长时间吹空容易使我们督脉的阳经，也就是调节阳经气血的“阳脉之海”，不利于我们背部的健康。练习打虎可以增强背部和督脉的握穴功能，缓解颈肩腰疼、坐骨神经痛、腰痛等症状。

三、练鹿戏减腰围

很多注重身材的读者担心，夏天因为运动量减少，冷饮摄入量增加，腰围会变大。这是练习吴沁小鹿戏的好方法。为什么这么说？因为鹿秀主要是为了肾脏保健而设计的，所以动作都是围着腰部的。在练习的过程中，我们腰部周围的脂肪被自然消耗，重新分配，有利于减少腰围，保持苗条的身材。

第四，练习猿戏，增强心肺功能。

如果习惯坐电梯的上班族爬几层楼梯，很多人会累得上气不接下气，尤其是夏天，这其实是在提醒你，你的心肺功能需要加强。在猿戏中，猿遵循“上提、吸气、下落”的呼吸模式，上提时吸气，放松下落时呼气。提起时吸气缩胸，全身紧绷；下落时，放松呼吸，伸展胸部。这套动作有助于增强你的心肺功能，缓解气短、哮喘等症状。感兴趣的朋友不妨试一试。

练习鬼混预防关节炎。

关节炎是冬季的常见病、多发病，但近年来，在炎热的夏季，很多肩周炎、关节炎患者都会因为病情而去医院就诊。主要原因是这些患者使用空不当，或者长期吹电风扇，导致关节疾病。练鸟戏时，动作轻巧灵活，可调理气血，疏通经络，祛风散寒，锻炼筋骨，预防夏季关节炎，增强免疫力。

详细讲解练五禽戏的好处。

五兽戏历史悠久。传说华佗创立了一套模仿五种动物动作的保健运动。不知道你练过五禽戏没有。是什么样的？那么练五禽戏有什么好处呢？下面是我为你整理的练习五禽戏的好处介绍。希望对你有帮助。

练习五禽戏的好处

1.练五禽戏有什么好处？

1.1、老虎的作用。

打虎主要是针对人的肝脏。练习的时候会用一定的发音来开肺，锻炼肌肉。而且虎式打法中的各种步法变化对关节柔韧性也有一定的锻炼作用，可以有效预防关节疼痛等疾病。

1.2.鹿的角色扮演

鹿戏重在肾，可以帮助我们打通任督二脉，强健筋骨。经常练习可以有效缓解腰痛、月经不调、痛经。而且在运动的过程中，身体的每一个关节都会得到充分的利用，有效的拉伸肌肉，增强肌肉力量。

1.3.角色扮演

熊玩可以调解我们的脾胃功能。在熊面前，我们主要是利用腰部的力量，通过腰部带动全身抖动。激活身体各部位的功能，促进血液循环，强健腰腹。而且在有熊的情况下，下肢的动作会随着各种步伐而变化，可以有效疏通下肢经络，改善腿部血液循环功能，有效消除腿部水肿。

1.4、猿的作用

在做猿戏的时候，最考验的是我们的平衡功能。经常练习可以增强四肢的灵活性，对大脑的发育也有很大的好处。

1.5、鸟类的角色扮演

鸟戏的主要动作是各种拉伸练习。通过拉伸，可以加强呼吸，充分发挥肺的功能，从而提高人的生理机能。而且鸟戏步法变化也很多。经常锻炼可以活动我们的关节，减少骨质疏松的可能性。

2.五禽戏是什么？

五禽戏是汉族更流行、持续时间最长的健身方法之一，由模仿动物的五种动作组成。五禽戏又称“五禽戏”、“五禽功”、“百步流汗戏”。

五禽戏是汉族人民中更受欢迎和持续时间最长的健身方法之一。据说是东汉医家华佗所创。其健身效果被历代养生专家所称道。据说华佗的徒弟乌普长期练习此法，活到了100岁。

“五禽戏”名称最早的记载是《后汉书》和《三国志》，南北朝陶弘景的《养生录》中也有提及。

3.练五禽戏需要注意什么？

3.1、由浅入深

“健身气功五禽戏”由12个动作组成，分别是开始和结束。虽然动作比较简单易学，但是要熟练的练习，动作的提炼和细化，需要一段时间的认真练习。因此，初学者首先要掌握动作的姿势变化和运行路线，摸清来龙去脉，和别人一起模仿练习，尽快融入团体练习，初步做到“抖筋骨，动四肢”。

3.2，因人而异。

练习时，中老年人，尤其是有各种慢性病的人，需要根据自己的身体状况来做。速度、姿势、幅度、运动时间、运动次数、运动量都要把握好。

五禽戏怎么练

1.小鸟游戏

自然的站姿。吸气时，抬起左腿，双臂水平抬起，扬起眉毛，鼓足力气，像鸟儿展开翅膀；呼气时左腿落回地面，两臂落回腿侧。然后，像刚才那样抬起右腿。

2.鹿展

四肢着地。吸气，头颈部向左转，回头向左看，左转到最后一侧时停止；呼气，转动头颈，转到地面时再吸气，继续右转，和之前一样。

3、猿戏

选择坚固的单杠(如单杠、门框、树叉等。).)，比自己略高，像猿猴爬物体一样双手握住单杠，双肢悬空空空做引体向上7次。

4.老虎戏

自然站立，弯腰，双手按地，吸气使身体向前耸肩，当前耸肩后暂停；然后，身体往后缩，呼气；这样做三次。

5.熊出没

仰卧，弓起双腿，双脚离开床垫，双手放在膝盖下，头颈部向上推，使肩膀离开床垫；短暂停止后，先用左肩滚床面。当左肩接触床垫时，立即将头颈部向上推，肩膀离开床垫。短暂停留后，滚下右肩，再站起来。所以左右交替各七次。

练五禽戏有哪些要点？

全身放松

练习时，不仅要放松肌肉，还要放松神经和精神。要求有松有紧，有柔有刚，切不可死板。只有放松，才能刚柔并济，使动作柔和连贯，不呆板。

2.意图保卫丹田

也就是说，摆脱杂念，想到脐下小腹，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实，即胸虚腹实，使呼吸加深，五脏功能增强，血液循环旺盛。

均匀呼吸

练习前深呼吸几次，均匀呼吸。练习的时候要自然流畅的呼吸，更好是用鼻子呼吸，用一个很香的鼻子。但是，不要张嘴喘口气。慢慢吸气，轻轻呼气。运动时会自然形成腹式呼吸，增加运动幅度，使腹肌强烈收缩，对内脏有好处。

4.动作象形图

练五禽戏要像五禽戏。比如练虎戏，要凶，眼睛要亮，要摇头，要打，等等。这将有助于增强你的体力。练习鹿戏时，要以鹿为例，放松拉伸姿势，表现出鹿弯腰、后仰、缩颈、奔跑、回望的姿势。