100米跑步的技术动作

100米跑步的技术动作

100米是人们关注度最高的田径比赛项目。美国男子短跑运动员海因斯，1968年在第19届奥运会上，以9、90成绩获得金牌，并打破100米世界纪录，成为打破10、0秒的第一个运动员。那么，100米跑步技术有哪些呢?下面我为大家整理了100米跑步技术 ，希望能为大家提供帮助!

100米跑步的技术动作

100米跑分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑和冲刺跑。

1、起跑

短跑的起跑过程包括“各就位”“预备”和明抢三个阶段。

“各就位”时，轻快的走到起跑器前，先调整好起跑器两脚的距离，根据个人习惯一脚距离或一脚半距离。两手撑地，两脚依次踏在前丶后起跑器的低足板上，后膝跪地，两手收回紧靠起跑线后沿并撑地面，两臂伸直，两手间距离比肩稍宽，头与躯干保持在一直线上。

“预备”时逐渐抬起臀部，使身体重心向前上移动，身体重量落在两个手臂和前腿之间臀部稍高于肩，使两小腿趋于平行。

明枪时，运动员应立即全速向前这个动作开始于两手迅速推地和两腿有力的蹬伸，而且几乎是同时进行的，随即转为非同步动作。

2、起跑后的加速跑

起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器到途中跑的一个中间阶段，也是最为重要最能体现竞技水平的阶段。

其任务是充分利用全身的爆发力在最短的时间内达到自己的最高速度。

3、途中跑

保持最高频率和最大的动作幅度。也是速度保持阶段：在加速跑时获得的最大速度会有下降的趋势，后程能力强的运动员指的就是那些途中跑阶段速度还能保持在一个比较高的运动员，实现后程的超越。

4、终点跑

终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。加上重点跑冲刺技术。

1、终点跑技术：要求在离终点线15至20米处，尽力保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持途中跑的高速度。

2、终点撞线技术：在运动员跑到离终点线约一步距离时，上体急速前倾，以胸部或肩部撞向终点线上空，并跑过终点线，然后逐渐减慢跑速。

拓展：跑步注意事项

有很多人喜欢进行早锻炼，在清晨的时候，由于空气的湿度比较大，水蒸气以及水蒸气上面附着的灰尘离地面的距离比较低，所以如果我们在早上进行跑步的时候，很容易把空气中的灰尘吸入到肺中，所以，如果跑步，最好选择在早上太阳出来后，因为在太阳出来后，水蒸气会上升，灰尘也会随着水蒸气的`上升而上升。

早上最好不要空腹跑步，可以在喝一杯牛奶或豆浆后，再跑步，因为跑步会消耗能量，而如果空腹跑步，有可能会出现低血糖，造成人体出现不适现象，尤其是患有糖尿病的病人，在空腹跑步后，更容易导致低血糖的发生，有时甚至会引起更为严重的后果。

女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动。

女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动。

在跑步的过程中，会流出很多汗液，汗液主要是有电解质和水分所造成的，在跑步结束后，休息一会儿，补充一些富含电解质的水分。最好不要饮用冰冻饮料和水，因为在饮用冰冻水和饮料后，会刺激胃肠道的黏膜，不利于胃肠道的健康。

对于患有心脏病的人，如果锻炼身体，可以采用一些有氧运动的方式，如慢跑，体操，太极拳等方式，因为心脏病人本身就供血不足，如果进行无氧运动，会导致疾病加重，甚至还有可能出现更为严重的后果。

另外，要注意的是，在下雨天，由于路滑，最好不要跑步，以免发生意外。在夏天，温度很高的时候，最好也不要跑步，以免出现中暑的现象。在雾霾天，尽量采取室内运动，如果要到室外，最好戴上防护口罩。

如何提升自己的跑步水平？哪些点是必须掌握的？

很多人都在问，自己十公里跑了一个小时是什么水平，或者五公里花了十几分钟是什么水平。可见，很多人在跑步锻炼身体的时候，对自己的跑步水平还是很注重的。

我们以十公里为例，很多人十公里都可以跑到一个小时，而一次马拉松有四十多公里。对于水平比较高的马拉松爱好者，他们往往可以跑到三个半小时完成全程马拉松，很多更高水平的人甚至三个小时内就可以完成。

所以，一个小时十公里，虽然看起来很厉害，但是放眼整个跑步爱好者人群里，真的不算什么。那么，我们该如何提升自己的跑步水平，快速提升自己的跑步能力，让自己跑得又快又远？

第一点，体能的强化是必须的。把人比喻成一辆汽车，你想要让车跑得更远，就必须给它更多的油，让它的油箱更大。对于人来说，油箱就是你的心肺，油就是体能。

你想要跑得更远，就必须经常跑长距离的跑步活动，让自己的体能得到提升，同时锻炼自己的心肺功能，让自己的心脏每一次跳动都更有力，可以带动更多的血液在身体中流通。

我们每个人的心率都是不一样的，如果你去测量职业运动员的心率，你会发现他每分钟只有五十次左右心跳，而我们普通人有大约七十次左右，这就是心肺功能强大的体现。

你把心肺功能提升上去了，你跑步就不容易觉得累，你就可以跑得更远，这样就可以提升你的跑步水平。

第二点，提升你的身体耐受力。当你跑步的时候，你的身体会产生一些代谢的废物，最常见的就是乳酸。乳酸堆积过多，人就会觉得身体酸痛无比，很多人跑步一个小时后，觉得自己的腿很难抬起来，就有乳酸的作用。

当你的腿部乳酸堆积过多，你就会觉得自己的腿特别累，当你的乳酸耐受力比较低的时候，你稍微堆积一点乳酸，你都会觉得你的腿已经不行了，当你乳酸耐受力很高的时候，你堆积一点乳酸，你都感觉不出来。

所以，增加身体对乳酸的抗性，是很有意义的。而增加乳酸的耐力的方法就是，不断地体验高程度的乳酸堆积，让你的腿感到非常酸痛，最后你就酸习惯了。

当你决定要提高马拉松的跑步成绩的时候，你可以不去每天跑马拉松，但是你一定要经常跑八百米跑，并且是连续跑好多次的那种。

八百米跑步属于有氧和无氧之间，你在跑八百米的时候，你的身体会堆积大量的乳酸，同时它也会对你的心肺功能有很高的要求。

当你连续跑八个八百米，每一次都能三分钟完成，那么你跑马拉松就可以三个小时内完成。

第三点，跑步技术要到位。不同的跑步距离有不同的跑步方式，一百米跑的时候要求大步幅加高步频。而长跑则需要小步幅加高步频。

长跑的时候讲究每一次迈腿的经济性，你每次跑动消耗的能量最少，你跑得就更远。步幅小意味着肌肉发力小，所以肌肉不容易疲劳。步幅高意味着身体上下起伏的幅度小，节省了身体上下摇晃时的体能流失。

小步幅高频率是经过大量的实验确定的，跑长跑最合适的跑步方法，所以如果你希望自己的跑步水平提升，就一定要学会这种跑法。

400米跑步技巧

跑步时只用脚尖着地，就是说用脚的前半部分着地，两臂要调整到自己感觉适宜的角度，上身尽量前倾，起跑前一定要调整好呼吸!

慢了点，但通过练习可提高：

1：压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.弯道跑非常重要，技术好的话，那是超人的有力武器;5。多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!

2：要有速度和耐力，一开始就冲，最后咬着牙使劲往前冲。

3:：400m耐力好的.话直接快速跑。或者前100米左右的时候慢慢调节下，只要跟上大部队。到差不多的时候用全力冲

4：开始要慢跑，后来到后100米加速跑。用嘴吸气用鼻子出气

400米跑步技巧：

1、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。

3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。(也叫冲刺跑100%力量)