1500米怎么跑？如何攻克1500米训练难点
昨晚，一名高中中长跑教练咨询了98支跑步队，并请1500米主打项目的教练对一名即将参加运动的高三学生进行一对一的指导
这位学生800米的最佳成绩是1分53秒，达到了国家一级运动员的标准。然而，1500米的成绩刚刚达到4分，距离国家一级运动员3分54秒90的标准还有很长的路要走
因此，候选人希望在1500米比赛中冲击国家一级运动员标准，以增加被著名大学录取的可能性
1500米运动课
随后，教练发送了该学生最近的训练计划。阅读训练计划后，他发现主要问题是1500米专项训练不够，强度不够。训练计划过于强调速度训练。有许多100米和200米的速度训练安排。相反，它削弱了1500米的“速度耐力”，如1000米、2000米间隔、3000米5000米的专项课程很少，强度要求也不高
可以合理地说，800米可以在1分53秒内跑完。即使有氧耐力水平不高，1500米也应该有大约3分50秒的水平。我800米的最高分是1分52秒，91500米的最高分是3分44秒。那么这个学生有什么问题
1500m项目特征
1500米被认为是中长跑中难度最大的项目。运动员应具备800米的无氧能力和5000米的有氧耐力
因此，1500米主要项目运动员的能力比较全面，不缺有天赋的运动员
奎罗伊，目前男子1500米世界纪录保持者
例如：摩洛哥中跑王子奎罗伊，目前男子1500米世界纪录保持者，在2004年雅典奥运会上获得了男子1500米和5000米两枚金牌
他曾多次获得男子1500米和5000米的全国冠军，现在男子1500米的全国纪录保持者是山东名将队98名跑步教练窦兆波
赵静是第一位在全运会上卫冕女子1500米冠军的上海著名运动员，雅各布是一位17岁的挪威天才，刚刚在2018年欧洲田径锦标赛上获得男子1500米和5000米冠军
17岁的挪威天才雅各布
1500米训练特点
800米和1500米都属于“中长跑”。今天的800米训练模式逐渐趋向于提高运动员的“绝对速度”，而1500米训练模式仍然趋向于“速度耐力”模式，更加注重运动员的耐力水平，即运动员的5000米水平甚至10000米水平，这是1500米项目的发展趋势
男子1500米世界纪录奎罗伊和男子1500米国家纪录窦兆波都是世界和中国的一流选手
此外，与运动员绝对速度的提高相比，运动员有氧耐力的提高将带来更快的专项提高。虽然有氧耐力的提高可能不会直接促进运动员绝对速度的提高，但一定会促进运动员速度耐力的提高，“速度耐力”的提高将直接推动1500米专项能力的提高
例如，奎罗伊和窦兆波都擅长在最后时刻以强大的“速度耐力”拖垮对手，从而赢得比赛
“速度耐力”训练模式是山东队（包括山东以下基层业余体校）多年来采用的1500米训练模式
20年来全运会男子1500米冠军，除2001年第九届全运会男子1500米冠军由甘肃省杨卫泽夺得外，其余均为山东运动员
宋明友（山东烟台），1997年第八届全运会男子1500米冠军
2005年全运会男子1500米冠军窦兆波（山东淄博）
孙文丽（山东潍坊），2009年全运会男子1500米冠军
张海坤（山东济宁），2013年全运会男子1500米冠军
罗玉溪（山东德州），2017年全运会男子1500米冠军
山东队这种训练模式的特点是日常训练注重“以强补弱”。偶尔会安排400米和600米左右的速度班，但比例不大，强度也不高
教练员自始至终按照主项5000米和10000米的常规，基本上加强了运动员的有氧耐力和氧气混合能力，旨在提高运动员的“特殊能力”，以弥补速度缺陷
例如，两届全运会著名的上海女子1500米冠军赵静，在2007年之前是400米主要项目运动员。她成为中长跑运动员后，训练计划中最大的变化是加强有氧耐力训练
自2011年以来，赵静几乎获得了国内女子800米和1500米比赛的所有金牌。“速度耐力”的不断提高也使赵静的400米成绩达到了53秒的超高水平
201 2017年两场全运会女子1500米冠军赵静
如果说山东队1500米训练模式的最大亮点是教练员重视运动员的“速度耐力”训练，那么第二个亮点就是教练员在赛前开始加强运动员的“特殊能力”
通常，在比赛前20天，教练员开始减少运动员的训练量，开始增加专项训练，并逐渐增加专项强度。以下是我参加2001年全国田径大奖赛（中山站）前三周的训练计划。我希望它能给业余跑步者、大学生、高中生和中学生带来一些帮助，帮助他们提高1500米专项水平。该计划仅供参考
注：在那场比赛中，山东队三名现任98名教练横扫前三名[冠军：窦兆波（3:44秒），亚军：郑凯（3:46秒），亚军：我自己（3:46秒6）]
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