老年人冬季养生（老年人冬季养生保健知识讲座）
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冬天有哪些适合老年人养生的方法？
老年人冬季保健有哪些要点？
1、防寒保暖
冬天天气多变，尤其是北方，气温低至零下摄氏度。恶劣天气尽量不要出门，比如雾天、雨天、刮风天。住在阳光充足的房间，尽可能多做家务；用温水刷牙洗脸；出门前戴上围巾、帽子和手套，以免感冒。
2.营养支持
合理安排饮食结构，遵循少盐、少脂、少糖的原则，以吃新鲜蔬菜、水果、豆制品为主。无论做什么菜，都要清淡，要蒸、煮、炒，而不是煎、炸。采取少吃多餐的原则，可以减轻消化系统的负担，有助于营养的吸收。提供足够的蛋白质和维生素可以减缓肌肉流失，提高抵抗力。
多锻炼
适度的户外活动，如散步、骑自行车或八段锦，可以提高基础代谢率，增强耐寒能力，增强抵抗力。但运动时间不宜过早，应安排在上午10点以后或下午；运动前做好热身，让关节和韧带提前进入状态，防止运动损伤。不能做剧烈运动。还不如出一点汗。
进行科学沐浴
老年人皮脂腺分泌减少，冬天出汗少。洗澡不用太频繁，一周洗一两次就行了。不要用强碱性无皂，也不要用力搓揉，以免加重皮肤干燥瘙痒。洗澡后及时涂抹保湿霜。此外，老年人对缺水并不敏感。当他们感到口渴时，他们的细胞已经严重缺水。因此，他们应该随身携带一个保温杯，不时喝几口，这样可以滋润全身细胞和皮肤，降低血液粘度。
稳定血压
大多数老年人都伴有高血压。高血压虽然无痛，但却悄悄伤害了肾脏、心脏等重要器官。因此，应严格按照医嘱用药，并经常监测血压，保证血压顺利达标。
预防流感
冬季是流感高发期，老年人是高危人群。一旦患流感，可能诱发肺炎，加重哮喘和气管炎。尤其是慢性支气管炎，感染流感后可发展成肺气肿，甚至诱发肺心病，最终威胁生命。
7.稳定慢性病
慢性病患者应遵医嘱，积极治疗慢性病，防止继发感染。
8.定期体检
体检对老年人来说很重要。定期监测肝肾功能、血糖、血脂、血压等指标，定期做心电图、颈动脉彩超、心脏彩超，及早发现诱发心脑血管疾病的高危因素，提前预防用药。
贾怡君的留言
老人也要心平气和，不要太担心孩子，保证孩子开心。量力而行，用脑激活脑细胞，预防老年痴呆症。同时要积极预防跌倒，消除家庭中的障碍。
老年人冬天应该如何养生？
冬天天冷，老年人更要注意保养。以下是老年人冬季需要注意的地方。
1、防寒保暖。冬季气温骤降，老年人要特别注意防寒保暖，随着天气的变化及时增加衣物，避免着凉引发疾病。出门要戴帽子和围巾，保护喉咙，防止胸部受凉。如果你出汗了，你应该注意保暖。
2.注意饮食。老年人冬季要注意饮食调理。通常，他们应该吃一些温暖的食物和高蛋白食物。一日三餐要合理，这样才能补充营养，增强自己的御寒能力。尽量少吃生冷食物、辛辣食物和过于油腻难以消化的食物。
3.进行体育锻炼。在冬季，如果老年人的身体条件允许，应根据自己的身体状况坚持体育锻炼，这样可以增强体质，预防疾病。
4.及时调整自己的情绪。老年人要学会调节情绪，避免紧张等负面情绪，保持乐观的心态和愉快的情绪，科学安排生活，注意劳逸结合，不要过度疲劳，每天保持充足的睡眠。
老年人冬天如何养生？
注意老年人冬季饮食的“八忌”。老年人饮食要有“八忌”:忌咸、油腻——预防高血压、心脏病、肾病；避免偏食、挑食、暴饮暴食——保持营养均衡有利于长寿；避免暴饮暴食——防止诱发心肌梗塞；避免太冷——以免影响消化功能；忌肥甘味——主要预防高血脂、糖尿病、痛风、胆结石、胰腺炎、肾病等。
老年人保健注意事项:穿衣“保暖防寒”。冬季风邪易诱发心脑血管疾病和冻伤。所以要穿暖和、宽松、轻便的衣服，被褥要柔软、保暖、常洗。
生活要“适度”，日常生活要“规律”。
早睡暖阳，晚起暖阳，避寒求暖。
饮食“宜补”，多吃高蛋白、维生素类食物，及时进补。饮食比医生更能治病。明代患虚症的人多吃羊肉、鸡肉、牛骨髓。阴虚的人多吃鸭鹅补虚益气，养胃生津。
天气晴朗，“适合锻炼”。冬天天气晴好的时候，可以适当进行户外运动，弥补阳光不足，增强体质。在冷空气中运动，可以增加神经调节功能，提高抵抗力，但不宜出汗，以防感冒、大风、大雾、雨雪，更不要去户外。
心理健康要注意冬季很多疾病的发生、发展或恶化，都与人的心理状态密切相关，所以要避免悲伤、焦虑、紧张等不良因素的 *** 。
老年人冬天应该如何养生？
首先，健康提示:
1.早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。
2.休息时做手指运动，增强免疫力。
每天早上喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。
4、午睡半小时，有利于养阳。
5、修脚一年四季都可以，但春夏的水温可以略低。
6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。
7.睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。
每天练5分钟击剑，你会觉得神清气爽，精力充沛。很多人用这种技能来治愈神经衰弱、失眠、健忘等症状。
第二，春天要早睡早起，睡觉时头要朝东，符合天气。每天睡前做一次。方法是仰卧，头朝东，脚朝西，舌头平稳向上伸，闭嘴闭眼，鼓洗30次，使口中津液逐渐增多，吃饱后再慢慢咽下。此法对春季津液不足引起的口干、皮肤干燥有效。
3.在饮食上，人们应多吃具有健脾补肾、养肝解暑、生津止渴作用的食物，如大麦、黄花菜、花菜、西兰花、苦瓜、桃子、菠萝、葡萄等。
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