怎么瘦身(怎么瘦身不瘦胸)
怎么减肥 好
肥胖可以增加冠心病、脑血管病等疾病的发生率,采用科学合理的方法达到预期的减肥效果是很多人的梦想,常见的减肥方法主要包括以下几种:
1、控制食物总热量:在保证饮食营养均衡的前提下,多吃一些热量较低的食物,比如水果蔬菜、粗粮等。
2、注意饮食规律性:建议一定要按时进餐,不要暴饮暴食,减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量,并注意三餐的热量分配,应遵循早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的基本原则,特别是睡前不建议再次进食。
3、坚持适量运动:运动可以促进体内多余脂肪的消耗,并且可以有效防止体重的反弹,建议一定要适量的进行运动,不要剧烈运动,也不要过量运动,以免对心脏、关节等器官造成损伤。推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。
每个人适合的最佳减肥方法不同,建议不要急于求成,过于追求短期效果,更不要采用过度节食等方法进行减肥,以免对身体造成伤害。
怎么才能正确的减肥
细嚼慢咽不仅能减轻体重,也更有助于胃部消化吸收。科学家们认为更长时间的咀嚼食物,会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”,同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降,从而达到控制食量的效果
减肥和不吃零食真的很难!
越减越想吃!太克制了真怕自己暴饮暴食!
还好跟小红书姐妹种草了大餐救星‼️
现在,S码的裤子可以随便穿了!姐姐羡慕得哭了!
卡歌左旋肉碱吃了两个月了!产品是从某宝上买的!姨妈也都正常才敢推荐给我姐妹!
也很神奇!
前段时间,我吃喝了一个星期!回来的时候没有长胖!
里面的成分其实很简单。
主要成分:左旋肉碱酒石酸盐、绿茶提取物、二氧化硅
每100g左旋肉碱含量高达40g,茶多酚 10g。总有效成分达到50%。
我那水桶腰终于减下来了!啊啊啊!
怎样才可以有效减肥
人人都想有效减肥,那么想瘦下来简单,但是想要健康瘦下来长期保持住是很难的事情,需要科学的贱种方法!
目前,科学减轻体重的方法主要有:强化生活方式干预、减重药物的应用、代谢手术治疗和内镜介入术,大家需要根据综合评估后选择适合自己的方案。
生活方式干预减重—有效但见效慢、难坚持
综合目前多种研究结果及临床经验,生活方式干预为实施减重及体重控制的一线治疗手段,即通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式,改善脂质代谢紊乱、减少内脏脂质沉积等。但实际上,生活中受各种因素的影响,能完整执行改变生活方式并能坚持减重的人,在真实世界中其实是不多的[1]。
生活方式减重即减少能量摄入,加大运动量,如能长期坚持,减重效果明显且安全。但实际上,生活中受各种因素的影响,往往难以长期坚持,半途而废导致体重反复。要采取生活方式干预减重法,必须找到一种可以坚持下去的生活方式。
药物减重——有效但不良反应不容忽视
减重药物的作用机制主要有三方面:作用于中枢抑制食欲增加饱腹感、减少肠道营养吸收和增加能量消耗。减重药物减轻体重的疗效十分明显,但减重药物使用的道路艰难而曲折,目前仅剩1998年上市的奥利司他以及2012年上市的两种药物:芬特明和罗卡西林还在持续使用[2]。
除上述可用于减重的药物外,用于治疗糖尿病的药物中,如双胍类药物、GLP-1受体激动剂等,都被证实具有控制体重的效果[3]。虽然药物减重效果明显,但其不良反应也不容忽视,如腹泻、食欲消退、肾功能衰退甚至是抑郁和自杀倾向等,需要在专科医师的指导下用药。
代谢手术减重——有效但造成器官不可逆损伤
近年来,代谢手术治疗肥胖在医学界引起极大关注,目前,减重代谢手术被广泛接受的术式包括腹腔镜胃袖状切除术、胆胰转流十二指肠转位术、腹腔镜胃旁路术,其中以胃旁路术效果尤为显著。数据显示,接受代谢手术的肥胖患者不仅体重显著下降,术后糖脂代谢异常也得到明显的改善[4]。
虽然代谢手术减重效果明显,但仍要正视其缺点,如永久不可逆地改变了消化道结构,远端旷置的大胃囊不能做胃镜,远期有发生倾倒综合征、低血糖、吻合口溃疡等,同时维生素缺乏和贫血的发生几率更高。
另外,代谢手术治疗肥胖需要自身有一定的适应证,并不是所有的肥胖人士都可以选择代谢手术进行治疗。
内镜介入治疗减重—有效但未全面展开
随着内镜医学的不断发展,内镜下介入减重技术也逐渐崭露头角。这类技术适用于生活方式改变和药物治疗效果欠佳、无法接受或不能耐受代谢手术的肥胖人士。
内镜下“胃转流支架系统”置入术就是一种新的介入减重技术,其通过无痛胃镜在十二指肠及空肠上段置入一个套管隔离食糜,置入后,来自胃内的食糜由套管腔内通过,胆汁及胰液等隔离在套管外,使得胆汁胰液和食物“分流”于远端汇合,减少了糖和脂肪的消化吸收,从而达到减重的效果,并不会改变患者的生理解剖结构[5]。
最后,需要友情提醒一下,减重是为了健康,可不能本末倒置、牺牲健康来维持体重秤上的数字。减重不难,在综合评估过自身的条件后,参照以上科学减重的方案试试,如果有疑问还可以去专业的医院寻找营养科或者减重门诊进行问诊~
参考文献:
[1] 生活方式干预对脑卒中肥胖患者血脂的影响[D].河北师范大学,2018.
[2] 刘英敏.肥胖、2型糖尿病与新型减重药物赛尼可[J].辽宁实用糖尿病杂志,2001:13-14+36+57.
[3] 朱惠娟,金自孟.减重药物的现状及进展[J].中国医学科学院学报,2011:31-35.
[4] 中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J].中华糖尿病杂志,2021,13(4).
[5] OBES SURG,1995,5:314;张新国, 杨学军, 徐红,等. 胃转流手术治疗2型糖尿病胰岛素抵抗改变的临床研究[J]. 武警医学, 2007, 18(4):2.
怎么减肥最快最有效
并没有所谓的减肥最有效的方法。想要获得比较好的减肥效果,一般可以通过控制饮食和参加体育锻炼的方式来瘦身,同时还要注意合理饮食的方式来补充身体所需的营养,这样才不会对身体健康造成不良的影响,同时还有利于瘦身。
1、控制饮食:对于一些减肥人士,为了快速达到减肥瘦身的效果,一定要控制好饮食,避免食用一些高热量和高脂肪的食物,以免导致身体内脂肪含量增加,进而影响到减肥瘦身。
2、参加体育锻炼:在控制饮食的同时,还需要注意适当的参加一些体育锻炼,比如跑步、跳绳和游泳以及瑜伽等,可以起到辅助减肥和瘦身的效果,也有利于将体内脂肪燃烧,更有利于身体的健康。
3、合理饮食:在控制饮食的基础上,还需要注意合理饮食,避免由于严格控制饮食而导致身体健康出现异常的情况,或者是导致减肥瘦身效果受到影响。因此需要注意多吃一些新鲜的水果和蔬菜,以及富含膳食纤维的食物。
日常生活中,在减肥时一定要注意持之以恒,这样才可以达到瘦身和改善外观的效果。