慢跑能瘦腿吗（慢跑能瘦腿吗很明显吗）

跑步可以瘦腿。

但是你需要注意你跑步的方式和你运动的方式。

慢跑代替跑步。慢跑有有氧效果。跑步前做热身运动，不要快速冲刺，将心率提高到140~160次/分，每天慢跑30~45分钟以上，使身体微微出汗，达到有氧跑步的效果。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。只关注每次运动消耗的热量是错误的。慢跑一般控制在6 ~ 8 km/h，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会使小腿和膝盖超负荷，使肌肉加速。例如，短跑是一项无氧运动。无氧运动不仅能瘦腿，还能 *** 大腿肌肉使其过度发达，视觉上会给人一种腿粗的感觉。

跑步能瘦大腿吗？

当然了。建议慢跑。慢跑是一种有氧运动，可以带来更好的减肥效果。不要选择冲刺，尽量把心率提高到每分钟140到160次。慢跑每天应该控制在30分钟到40分钟左右，使身体微微出汗，可以有很好的有氧跑步效果。

每天跑步可以瘦大腿吗？

跑步自然可以瘦大腿，但是跑步的时候也需要掌握一些正确的方法，不然可能会有影响。

1.建议选择慢跑。

跑步减肥可以选择慢跑。慢跑是一种有氧运动，可以带来更好的减肥效果。不要选择冲刺，尽量把心率提高到每分钟140到160次。每天慢跑应控制在30分钟至40分钟左右，使身体微微出汗。...

跑步后你需要放松。

跑完步后需要做放松运动，如拉伸、瑜伽等，可以充分放松和拉伸腿部。有氧运动后，还应选择多吃一些能促进水分排出的食物，如新鲜蔬菜或大麦。...

跑步可以瘦腿，但一定要选对。比如慢跑可以瘦腿，这是一种很好的有氧运动，跑步后需要适当的放松。

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