青少年营养早餐食谱（青少年营养早餐食谱大全及做法）

今天给大家分享的是青少年营养早餐食谱知识，同时也会讲解青少年营养早餐食谱大全及做法。如果你碰巧解决了你现在面临的问题，别忘了关注这个网站，现在就开始！

13-18岁青少年营养食谱

13-18岁青少年营养食谱

13-18岁青少年营养食谱。青少年这个时候更需要营养，有些食谱更适合青少年。让我和你一起看看适合13-18岁青少年的营养食谱。

表1 13-18岁青少年的营养食谱

一级方程式

早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。

午餐:米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)。

晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱白，姜丝，盐)，一直煮？50g，植物油、蒜、味精、盐各5g)，青菜虾汤50g，植物油、虾、味精、盐各5g)。

食谱2

早餐:山药粥，煮鸡蛋，卷饼。

午餐:鱼头豆腐汤(半个鱼头、一盒嫩豆腐、适量盐、味精、色拉油)、红烧鸡块(鸡块、泡好的厚朴片、青椒、葱、姜、蒜)、芹菜、牛柳(瘦牛肉50克、芹菜梗100克、植物油5克、调料适量)。

晚餐:粳米年糕(150g面粉)、菜花炒肉片(菜花、猪肉、油盐)、菠菜粉丝汤(菠菜、粉条、盐)。

13-18岁青少年一日三餐食谱

早餐

吃好早餐，千万不要空腹，否则容易发生低血糖。早点吃早餐可以充分供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态有重要作用。早餐吃小份、高质量、高热量、耐饥、易消化吸收的食物。比如:粥、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、香肠等等。

午餐

午餐很重要，是考生一天中最重要的一餐。午餐要充满能量，各种营养丰富的食物，一些热量高的食物可以偏食。比如:鱼头豆腐汤、土豆炖牛肉、红烧排骨等。搭配所有蔬菜，不要太油腻。

主餐

晚餐尽量吃清淡的，以蔬菜为主，有利于提神。可以搭配水果蔬菜，保证各种氨基酸、丰富维生素和微量元素的摄入，达到更佳的生物功效，还需要一定量的碳水化合物。

13-18岁青少年营养食谱表2

1.推荐青少年三餐食谱，增加营养，长高。

一、早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。

午餐:米饭(粳米200g)，香菇炒肉片(鲜香菇50g，猪肉50g，植物油5g，料酒，淀粉，蛋清，味精)，炒菜(蔬菜200g，植物油5g，味精，盐)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克)。

额外食物:时令水果。

早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(鸡蛋50g)。

午餐:米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)。

晚餐:金银卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻酱、盐)、蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g、植物油、葱、姜丝、盐各5g)、蒜菊花(菊花150g、植物油、蒜、味精、盐各5g)、蒜。

额外食物:时令水果。

3.早餐:糯米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(无铅皮蛋50g，内脂豆腐50g)。

午餐:米饭(粳米150克)，蒜苗炒鸡蛋(蒜苗100克，鸡蛋50克，植物油5克，调料适量)，西芹牛柳(瘦牛肉50克，芹菜杆100克，植物油5克，调料适量)，菠菜粉丝汤。

晚餐:黑米粥(粳米40g，黑米10g)、馒头(面粉150g)、炒猪肝、猪肝50g、豌豆苗50g、植物油5g、胡椒粉、黄酒、味精、盐、芸豆炖土豆(瘦肉25g、芸豆100g、土豆50g、植物油5g)。

额外食物:时令水果。

4.早餐:牛奶250ml，鸡蛋饼(面粉150g，鸡蛋50g，糖25g)。

午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油、淀粉、味精、盐各5克)、炒菜(鲜菜150克、植物油5克、味精、盐各5克)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克、虾皮50克、味精、盐各50克)。

晚餐:猪肉蔬菜包子(面粉150克，瘦猪肉50克，紫菜150克，植物油5克，调料适量)，紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克，紫菜适量，调料适量)。

额外食物:时令水果。

2.13-18岁的青少年吃什么能长高？

1.牛奶

牛奶富含钙，这是一种制造骨骼的营养物质，很容易被正在生长的儿童吸收。虽然喝牛奶不能保证身高，但是不补钙身体是长不高的。所以多喝点牛奶也无妨。

每天喝3杯牛奶，可以满足生长期必需的钙，帮助孩子生长发育。

鸡蛋

鸡蛋是容易买到的高蛋白食物，很多孩子都喜欢吃鸡蛋，尤其是蛋清，富含蛋白质，对孩子的成长非常有益。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是生长期的孩子不用担心胆固醇值。每天吃1-2个鸡蛋比较合适。

3.黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆的蛋白质含量更高，是生长的好食物。煮的时候加进去，或者磨成豆浆喝。

沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦鱼等有骨有肉的海鲜都是不错的食物。如果吃银鱼的时候觉得有限，可以磨成银鱼，配牛奶喝。

5.菠菜

菠菜富含铁和钙。很多孩子不喜欢吃菠菜，所以不要把它做成凉拌。可以切成炒饭丝，也可以加到紫菜饭里。

13-18岁青少年营养食谱表3

1.凉拌金针菇

材料:

金针菇200克，咸黄瓜1根，胡萝卜1根，各种辅料适量。

练习:

金针菇去除根部杂质，撕下洗净；胡萝卜、黄瓜洗净切丝；金针菇放入沸水中煮30秒左右，捞出，沥干水分，放凉；将胡萝卜丝放入沸水中焯一下，捞出，沥干水分，放凉；加入盐、味精、辣椒油、糖、蒜末，搅拌均匀；倒入准备好的食材；滴几滴香油，拌匀。

推荐理由:冷拌金针菇含有人体必需的全部氨基酸，尤其是赖氨酸和精氨酸，对增强智力，特别是对儿童身高和智力发育有很好的作用。在日本等许多国家，它被称为“智力蘑菇”和“智力蘑菇”，非常适合学生食用。

炒鸡块

材料:

半熟鸡，各种辅料。

练习:

热锅放油冷却，放入鸡块翻炒。因为鸡肉熟了，可以继续把青椒和香菜炒到断了，再加点盐和糖，大火把锅里的青蒜叶炒出来。一道美味又营养的菜就做好了。

推荐理由:所谓清淡，不是指少吃肉，多吃水果蔬菜，而是味道要清淡。因为微量营养素主要存在于动物性食物中，所以这些营养素对身体非常重要，尤其是对成长中的学生。

青少年长高的注意事项。

之一，不能挑食

人的生长和身高过程中有两个高峰期，一个是婴儿期，一个是青春期，这期间促进生长和身高营养是基础。

孩子要多吃富含各种营养素的食物，如豆制品、鸡蛋、鱼虾、牛奶和瘦肉等动物性食物，富含维生素C和A的蔬菜水果，钙等无机盐，尤其是钙。成年人给幼儿和学龄儿童补充适量的钙和鱼肝油是非常有益的。

第二，保证充足的睡眠。

健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家发现，生长激素分泌的高峰出现在儿童的睡眠中——晚上10点以后，而且持续时间很长。

如果你想让你的孩子长大，你必须在晚上十点前睡觉。充足的睡眠是促进宝宝成长的重要途径。

高中生一周七天的营养早餐食谱

高中生一周七天营养早餐食谱如下:

1.芝麻酱面

芝麻糊是特别好的补钙食品，含钙量不逊于牛奶和奶酪。芝麻糊还可以提供非常丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质，以及大量的维生素E和烟酸。最后，芝麻酱是蛋白质和单不饱和脂肪酸的良好来源。因此，吃一勺芝麻酱可以大大改善早餐的营养状况。

二、火腿芝士蛋卷+吐司

鸡蛋饼做早餐方便快捷，营养也很丰富。里面有西红柿，酸酸甜甜的，开胃。奶酪含钙量高，适合发育中的青少年。一个这样的煎蛋卷，两片面包，一个早上的营养就够了。绝对满分。

第三，鸡蘑菇粥。

一份好的早餐需要蛋白质、膳食纤维和碳水化合物。这个鸡肉蘑菇粥就包含了这些。咸、香、味、嫩、易消化。

四、土豆丝鸡蛋饼+核桃芝麻豆浆

做土豆有很多种方法。鸡蛋炒土豆营养又好吃。

五、菠菜鸡蛋炒面

材料:菠菜1把(约300g)；鸡蛋2个；面条约200g；调料:花生油；盐；蚝油；水。

六、全麦火腿三明治+核桃红枣糯米豆浆

材料:全麦吐司3片；30g左右；马苏里拉奶酪；番茄酱适量；3片奶酪和3根香肠；生菜适量。

七、核桃枸杞黑米小米粥

一款安神补脑的优质粥，非常适合高中生。

13-18岁青少年营养食谱推荐

13-18岁的青少年正处于成长和用脑的时期，一定要有均衡健康的饮食。

青少年营养食谱

一级方程式

早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。

午餐:米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)。

晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱白，姜丝，盐)，一直煮？50g，植物油、蒜、味精、盐各5g)，青菜虾汤50g，植物油、虾、味精、盐各5g)。

食谱2

早餐:山药粥，煮鸡蛋，卷饼。

午餐:鱼头豆腐汤(半个鱼头、一盒嫩豆腐、适量盐、味精、色拉油)、红烧鸡块(鸡块、泡好的厚朴片、青椒、葱、姜、蒜)、芹菜、牛柳(瘦牛肉50克、芹菜梗100克、植物油5克、调料适量)。

晚餐:粳米年糕(150g面粉)、菜花炒肉片(菜花、猪肉、油盐)、菠菜粉丝汤(菠菜、粉条、盐)。

13-18岁青少年一日三餐食谱

早餐

吃好早餐，千万不要空腹，否则容易发生低血糖。早点吃早餐可以充分供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态有重要作用。早餐吃小份、高质量、高热量、耐饥、易消化吸收的食物。比如:粥、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、香肠等等。

午餐

午餐很重要，是考生一天中最重要的一餐。午餐要充满能量，各种营养丰富的食物，一些热量高的食物可以偏食。比如:鱼头豆腐汤、土豆炖牛肉、红烧排骨等。搭配所有蔬菜，不要太油腻。

主餐

晚餐尽量吃清淡的，以蔬菜为主，有利于提神。可以将水果和蔬菜搭配，以更佳的生物效率保证各种氨基酸、丰富的维生素和微量元素的摄入，还需要一定的碳水化合物。

7-12岁的营养早餐

7-12岁的营养早餐

7 12岁孩子的营养早餐。这个时候7-12岁的孩子正处于发育阶段，长得很快。丰富的饮食有助于他们长高。所以这期间饮食营养要跟上。以下是7-12岁营养早餐食谱，仅供参考。

7 12年的营养早餐1

星期一:

早餐:土豆卷饼，肉末粥，猕猴桃。

午餐:排骨海带汤煮面。

晚餐:粉丝白菜汤，乌鱼炒玉米，胡萝卜丁，橘子丁。

星期二:

早餐:地瓜粥，猕猴桃。

午餐:清炒西兰花，黄豆排骨汤，米饭。

晚餐:黑木耳瘦肉粥，杏鲍菇炒胡萝卜香蕉。

星期三:

早餐:牛奶，简单三明治。

午餐:土豆烧排骨，炒土豆丝，米饭。

晚餐:红豆饺子，炸鸡排，橘子，

星期四:

早餐:面包、水果酸奶、葡萄。

午餐:土豆烤牛肉，清炒西兰花，米饭，

晚餐:紫薯粥，小葱炒鸡蛋，哈密瓜，

星期五:

早餐:小米粥，咸菜，春卷，

午餐:黑米，西红柿榨菜鸡蛋汤，红烧茄子，炒鳕鱼。

晚餐:什锦炒饭，海带汤，苹果。

星期六:

早餐:紫薯蛋挞和豆浆。

午餐:冬瓜木耳排骨汤，米饭，炒肝尖，炒花菜。

晚餐:拌面、馄饨、哈密瓜。

周日:

早餐:黑豆粥，煎蛋。

午餐:紫米，豆角炒肉丝，炒生菜，海带汤片。

晚餐:肉末蒸鸡蛋，杂粮粥，石榴。

7 12年的营养早餐2

一、最适合孩子的一周早餐做法

星期一

晚上炖了排骨海带汤，今天留了点没加盐的汤和煮好的面；再加一个煎蛋，水果是新鲜草莓。

星期二

蘑菇粥，杏鲍菇炒胡萝卜，水煮蛋，葱油饼。香蕉换水果。

星期三

红豆饺子，简单的三明治(面包是自制的吐司配金色芝士粉，芝士和煎蛋)，水果是橘子。

星期四

紫薯粥，韭菜煎饼(面粉和鸡蛋加水调成面糊，然后剁碎韭菜，锅刷一点油做饼)，烤豆腐，自制紫薯蛋挞。水果是苹果。

星期五

燕麦和牛奶一起煮，撒上葡萄干；韭菜鸡蛋馅的春卷；水果是猕猴桃。春卷很好吃。

周六和周日

小米红枣粥，吐司披萨(自制金色芝士吐司，涂上番茄酱，火腿芦笋切片，撒上马苏里拉芝士，烤至芝士融化)，炒花水果是芒果。

两七岁孩子一日三餐的营养食谱。

1、主食和豆类的选择

大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、红豆、大豆及其制品。

2.肉类、鸡蛋和牛奶的选择

淡水鱼如瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、排骨、鲫鱼，海鱼如黄鱼、牡蛎、虾、蛋、奶。

3、蔬菜的选择

大白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、竹笋、木耳等。

4、水果的选择

苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃等等。

5.其他人

核桃、花生、瓜子、榛子等坚果类。

早餐:玉米、豌豆、香肠、胡萝卜、粳米、西红柿、鸡蛋等。比如混合炒饭，西红柿炒鸡蛋，一杯豆浆；

零食:香蕉、饼干；

午餐:米饭、小米、青椒、土豆、竹笋、猪肝、黑木耳等。比如两个米饭，青椒炒土豆，炒肝尖；

点心:苹果；

晚餐:粳米、黑豆、海带、瘦肉、豆腐、香菇等。比如黑豆粥，海带炒肉片，香菇炖豆腐，一杯牛奶。注意:注意户外活动，少吃零食，控制糖分摄入，多喝软饮料。

7 12年的营养早餐3

7-12岁儿童营养膳食实践1

酸菜鱼头汤

材料

剩下的半拉鱼头，年糕，大白菜，香菜，食用油，酸菜鱼调料。

工作方法

1.在发热的油锅里煎鱼头，取出。

2.将酸菜放入热油锅中翻炒，倒入鱼头中，依次放入酸菜鱼中的小调料包中，加入适量的水烧开。

3、煨一会儿，再放入年糕和白菜(怕吃不饱加年糕，怕太辣加白菜减少辣味)。

最后，吃香菜也可以。

7-12岁儿童营养饮食实践II

红烧泥鳅鱼锅

材料

去头泥鳅鱼1-5-2斤，糖2茶匙，水2杯水，蒜3瓣，生抽4茶匙，老抽2茶匙，干辣椒1个，橄榄油2茶匙，黑胡椒白胡椒少许，黑木1把。

工作方法

1.洗个1。泥鳅鱼5-2斤，切块，干辣椒和蒜剁碎，用黑木洗净，浸泡。

2.在锅中加热糖和水，加入大蒜、干辣椒、橄榄油、酱油，搅拌1分钟。2.加入黑木耳，排好鱼排，加热十分钟。

3.加入黑胡椒和白胡椒，直到酱汁变稠。

7-12岁儿童营养膳食实践3

骨头汤

材料

牛骨6斤，水10升水，洋葱3根，胡萝卜2根，芹菜200克，百里香10克，迷迭香10克。

工作方法

1.洋葱和胡萝卜去皮，洗净，切成小块；芹菜洗净，切成小块；搅拌均匀，放入烤盘。

2.牛骨洗净，放入方法1中，移入预热好的烤箱，250℃烤至牛骨微微焦黄。

3.将水倒入锅中，加入方法2、百里香、迷迭香，大火煮开，小火炖6小时左右，最后滤出汤汁。

12年前的营养午餐食谱。

"梅子豆腐焖凤爪"

材料:花生100克、梅豆100克、瘦猪肉200克、鸡爪300克、红枣5枚、陈皮1克、生姜2克、盐3克。

练习:

1.将梅豆、花生、红枣洗净，浸泡片刻；

2、鸡爪去脚趾甲，洗净，水煮，放入锅中飞水；

3.准备一个砂锅，把泡好的梅豆、花生、红枣、鸡爪、陈皮、生姜、猪肉放进去；

4.加入适量的水，小火炖40-50分钟。

“脆皮大排”

材料:猪排150克、鲜薄荷、1个鸡蛋、糯米粉30克、淀粉20克、盐、黑胡椒、料酒。

练习:

1.猪排用清水浸泡20分钟，然后洗净，切成1cm的段，用盐、料酒、淀粉、黑胡椒腌制10-20min；；

2.取一碗，加入30克糯米粉、20克淀粉和适量盐，打一个鸡蛋，加水调成糊状，加入切碎的薄荷叶搅拌均匀；

3、锅中放食用油，油温六七成热，放入大排面糊，煎至两面金黄，捞出；

4.控油后即可装盘食用。

13-18岁青少年营养早餐

13-18岁青少年营养早餐

13-18岁青少年的营养早餐在于早晨，一整天从早餐开始，早餐是一日三餐中最重要的，所以尽量多吃。那么13-18岁的青少年有哪些营养早餐呢？

13-18岁青少年的营养早餐1

中学生营养早餐食谱:肉末粥、豆沙包、芹菜、豆腐干。

肉末粥食材:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包原料:面粉、红豆沙、果脯、

芹菜豆腐干原料:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

青少年营养食谱

早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮鸡蛋50g。

午餐:米饭(粳米200g)，香菇炒肉片(鲜香菇50g，猪肉50g，植物油5g，料酒，淀粉，蛋清，味精)，炒菜(蔬菜200g，植物油5g，味精，盐)。

晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐)、牛肉汤(白菜50克、豆干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克)。

青少年如何吃最有营养的早餐？

两种食物不宜多吃。

一类食物主要是碳水化合物，因为它含有大量的淀粉和糖，进入体内可以合成更多的具有镇静作用的血清素，限制了脑细胞的活力，不能更大限度地调动其大脑，从而降低了工作和学习的效率；

另一种是蛋黄和油炸高脂食品。由于脂肪和胆固醇摄入过多，消化时间长，血液可长时间积聚在腹部，导致大脑血流量减少，导致脑细胞缺氧，整个上午大脑昏昏沉沉，萎靡不振。

早餐时间很重要。

早餐时间的长短直接影响早餐吃的食物种类和早餐营养的消化吸收。所以，一顿营养早餐除了至少四种食物外，还应该包括15-20分钟的浓缩餐，因为根据2013版《中国居民膳食指南》，更好保证早餐时间在15-20分钟。所以，对于青少年的早餐，建议坐在桌边，专心吃饭。

健康早餐小贴士

1.起床后吃早餐容易消化不良，起床后20到30分钟吃比较好。

2、有早起习惯的人，早餐可以安排在7点以后。

不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4、早餐也要定时固定，否则会影响消化吸收。

早餐后吃的食物不能代替早餐，所以通过加餐来跳过早餐是不科学的。

6.父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才能养成良好的早餐习惯。

13-18岁青少年营养早餐II

一级方程式

早餐:小米粥，牛奶，荷包蛋。

午餐:米饭(粳米150克)、三丝鱼(瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克、姜丝、泡椒、酱油、醋、糖、味精、盐)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克、味精、盐)。

晚餐:金银卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻酱，盐)，清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油、葱片、姜丝、盐各5g)，植物油50g，蒜、味精、盐各5g，青菜虾汤(蔬菜50g，植物油5g，虾5g)。

食谱2

早餐:山药粥，煮鸡蛋，卷饼。

午餐:鱼头豆腐汤(半个鱼头、一盒嫩豆腐、适量盐、味精、色拉油)、红烧鸡块(鸡块、泡好的厚朴片、青椒、葱、姜、蒜)、芹菜、牛柳(瘦牛肉50克、芹菜梗100克、植物油5克、调料适量)。

晚餐:粳米年糕(150g面粉)、菜花炒肉片(菜花、猪肉、油盐)、菠菜粉丝汤(菠菜、粉条、盐)。

早餐

吃好早餐，千万不要空腹，否则容易发生低血糖。早点吃早餐可以充分供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态有重要作用。

早餐吃小份、高质量、高热量、耐饥、易消化吸收的食物。比如:粥、馒头、鸡蛋、牛奶、豆浆、香肠等等。

午餐

午餐很重要，是考生一天中最重要的一餐。午餐要充满能量，各种营养丰富的食物，一些热量高的食物可以偏食。比如:鱼头豆腐汤、土豆炖牛肉、红烧排骨等。搭配所有蔬菜，不要太油腻。

主餐

晚餐尽量吃清淡的，以蔬菜为主，有利于提神。可以把水果和蔬菜搭配起来，保证各种氨基酸、丰富的维生素和微量元素的摄入，达到更佳的生物功效，还需要一定的碳水化合物。

13-18岁青少年的营养早餐3

青少年更好的营养是什么？

1.胡桃木:

核桃是更好的健脑食品。由于富含不饱和脂肪酸，核桃是我国公认的传统健脑益智食品。希望孩子吃。每天吃2 ~ 3个核桃为宜，持之以恒，才能补脑，增强记忆力，消除大脑疲劳。但是不能暴饮暴食。暴饮暴食会导致大便干燥和流鼻血。

2.金枪鱼:

富含omega -3脂肪酸，有助于促进脑细胞的生长。

3.鸡蛋:

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和蛋黄蛋白，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。

1、100%蛋白质:蛋白质能使身体多余的脂肪快速燃烧，减肥，增强身体对疾病和疲劳的抵抗力。专家普遍认为蛋白质的摄入对健康非常有益。

2.肉、鱼和蛋富含动物蛋白。

3.鸡蛋:在各种动物蛋白中，鸡蛋是最重要的食物。鸡蛋还有多种制造细胞的氨基酸，所以随餐吃鸡蛋肯定能起到极好的作用。

4、早餐不可省略:很多害怕肥胖的女生忽视早餐。事实上，在西方人看来，早餐是一天的主餐。再丰盛的早餐也一定要吃。

5、少吃零食:糖果、巧克力、花生等零食。大部分都含有很高的热量，真的很危险。不吃零食的人不妨学学咬胡萝卜。芹菜或低热量食物。

希望家长看到后，能多留些时间关心我们孩子的一些身体状况，督促孩子在青春期好好吃饭，给孩子青春期更大的营养支持，为孩子的终身健康打下坚实的基础。

以上是《青少年营养早餐食谱》的介绍和《青少年营养早餐食谱大全及做法》。不知道你有没有从他们那里找到你需要的信息？如果你想了解更多这方面的内容，记得关注这个网站。