瘦腰的最快方法（瘦腰的最快方法 6个动作让你速成小蛮腰）

运动后一定要拉伸，不然肌肉腿很可能找上你，变粗变壮，显腿短。正确的拉伸可以放松腿部肌肉，改善血液循环，有助于腿部塑形，无论是X型、O型还是XO型。

行动1。基础版，整个腿内侧拉伸，双脚并拢，膝盖尽量下压。也可以双手压膝，感觉更舒展。然后身体前倾，锻炼柔韧性，静止站立1分钟。

行动2

拉伸大腿前侧和外侧，使大腿前侧的肌肉更加纤细。仰卧，单腿屈膝，脚跟放在臀部外侧，左右换腿，30秒。伸展臀部和大腿后部。双手抱膝，大腿前侧紧贴腹部，保持30秒。

行动3

这是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。双腿后伸，双手撑地，双脚尽量接触地面，保持V字形30s。跪姿，上半身尽量接触地面，双手向前伸，非常有利于拉伸上半身。能让身体更加挺拔优雅。

动作4经典动作:拉伸大腿和小腿后侧，仰卧，一条腿与身体成90度直，脚尖向后勾，双手足以用脚尖拉伸背部，也可以抬脚一次，持续30s。这个动作可以把腿伸直，所以认真做。

动作五:加大假臀宽度，尽量拉伸大腿前后两侧和臀部、腰部、背部，在此停留1分钟。柔韧性好的宝宝，可以在原有基础上前倾，后腿脚趾伸直，大腿前侧用力拉伸，同时停留20秒。

动作6:加大假体髋关节宽度，拉伸大腿前侧。弓步90度，臀部下沉，同侧双脚尽量靠近身体，大腿前侧拉伸。停留30秒。

动作7拉伸整条腿的背部和内侧，使内侧更加紧致。双腿尽量张开到更大角度，双腿尽量压直，勾脚趾。柔韧性好的宝宝可以慢慢前倾，拉伸感强，静止1分钟。

动作8拉伸大腿后侧和小腿，可以提高小腿的紧实度，使小腿更加修长。单腿更大限度打开，勾脚尖，伸直膝盖，双手伸脚尖，侧边拉伸。停留30秒。

闲暇时敲敲腿，可以加快腿部血液循环。我一天可以敲一两次门。轻敲 *** ，轻敲电视，轻敲课堂。敲腿没事(可能是心理作用)

也可以买老人的音乐，用手拍打疼痛。只是这个东西让小偷感觉很舒服，欲罢不能。

冬天我会很懒。运动完我会直接洗漱睡觉，身体擦洗几天也没用。在被子下面摸一下。这些粗腿是谁的？

哭，掀被子，涂身体乳。护肤真的不能偷懒。夏天光着脚出门很难看。

一两天洗一次澡，用磨砂膏克服懒惰！其实我很喜欢我的磨砂膏。它闻起来像香草奶油，含有核桃颗粒。每次用的时候都感觉在放冰淇淋。颗粒不大，穿在身上也不吓人。

加上同样的粉色身体乳，哈哈，我很喜欢粉色。

我在乳液上花了很多时间。我每次都挤一大坨，涂遍全身。这么大的罐子，只要我不懈怠，很快就会用完。

鉴于光果甘草的美白效果，毕竟光靠减肥是不够的。又白又瘦是我更爱的腿！

还有，穿上秋裤！

冬天来了，一定有很多姐妹觉得穿秋裤很胖，但是不要穿秋裤。

*** 秋裤会胖的！！！人适应性强，温度低。为了御寒，腿部脂肪就会堆积，腿毛就会长出来！！！

坚持运动，腿部减肥后穿裸腿神器不是更好吗？

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