夏季减肥食谱（夏季减肥食谱一周瘦10斤科学减肥）

今天给大家介绍一下夏季饮食，以及每周科学减肥10斤对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

【夏季减肥宝典】夏季健康减肥宝典

夏季食谱:汤菜单

枸杞猪肝汤

材料:枸杞200克，猪肝200克，生姜1片，水2杯水。

练习:

将水、姜片、枸杞煮沸15分钟，放入猪肝煨至熟，再放入枸杞叶滚。减肥计划之初，因为还处于适应期，所以饭量控制不能随心所欲。

温馨提示:不喜欢内脏的同学可以把猪肝换成瘦猪肉。瘦猪肉的蛋白质含量很高，每100g可高达29g，脂肪含量为每100g 6g。但烹饪后脂肪含量会有所降低，更适合胖人食用。

苦瓜竹筒汤

配料:苦瓜、竹笋、姜片、虾皮、萝卜苗。

练习:

1.竹笋去皮切片，焯水会去除草酸。

2.苦瓜洗净，切成小块。

3.将水、姜片、虾皮放入锅中烧开，然后放入竹笋，煮20分钟。

4.然后加入苦瓜，煮三到五分钟。最后加入萝卜苗调味。

提示:苦瓜可以降火减脂，竹笋可以吸收脂肪，促进食物发酵，帮助消化，促进排泄。新鲜萝卜苗的维生素含量很高，人体摄入足够可以加速新陈代谢。所以这个汤清爽又营养，最重要的是减肥。

生姜红薯汤

材料:地瓜一个，姜片若干，红枣10多个，珍珠球若干(珍珠元宵也可以)，红糖适量，水适量。

烹饪方法:

1.红薯去皮切块，姜切片，锅内沥干水分，放红薯块、姜片、红枣、珍珠汤圆(如果珍珠元宵放的早，关火前5分钟放)，大火起后关小火30分钟。

2.吃的时候根据自己的口味加红糖。

小贴士:生姜富含精油，可以增加热量消耗。配合红薯，减肥效果更好。

夏季减肥宝典:爆炒篇

青豆焖蘑菇

配料:四季豆、杏鲍菇、香菇、葱花、蒜末、鸡精、白胡椒粉、淀粉。

练习:

1.将四季豆倒入锅中煮一会，捞出沥干水分。杏鲍菇、香菇洗净，切片。

2.将葱花和蒜末翻炒，然后放入杏鲍菇和香菇，翻炒至出水，再放入四季豆，翻炒一会，撒点鸡精和白胡椒粉一会，最后用水淀粉勾芡。

温馨提示:这道菜能让人有饱腹感，还有助于通便，让你轻松减肥。

瘦肉山药炒木耳

材料:山药300克，黑木耳200克。

练习:

1.瘦肉切片，加入酱油、料酒、水淀粉腌制十分钟。

2.将山药切片备用。木耳用清水浸泡，去根，撕成小花，洗净。

4.锅里油热后，放入肉片翻炒至完全变色。放在一边。

5、锅中放少许油，放入山药和木耳翻炒均匀，加入少许水翻炒至熟。

6.加入肉片，搅拌均匀。加入盐和鸡精调味。

温馨提示:山药有很好的瘦身效果，可以帮助女性调整身体，是很好的瘦身产品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素能带动胃肠运动，帮助消化，减少脂肪堆积；一个可以帮助清洁排便，所以这个夏天健康饮食的瘦身效果也是相当理想的！

三根新鲜的白萝卜丝

材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。

练习:

1.将材料洗净，白萝卜去皮切块，豆芽煮熟。

2.将蔬菜丝用盐腌十分钟，加入香油、醋、姜、葱。

3.搅拌均匀即可食用。点评:白萝卜有非常好的降脂作用，是很好的减肥食品。

提示:每天吃白萝卜，坚持一个月，大部分人的低密度脂蛋白胆固醇会降低，从而预防肥胖。而且白萝卜具有解气消食、祛病润肺的功效，从养生的角度为这个夏天的健康饮食增色不少。

夏季减肥宝典:凉菜

清爽什锦黄瓜

配料:黄瓜、盐、胡椒粉、豆瓣酱、糖、香油。

练习:

1.将黄瓜洗净，切好滚刀，放入碗中。

2.撒上盐，拌匀。腌制20分钟。

3.将黄瓜洗净，放入大碗中，将所有纯汁混合均匀。

温馨提示:黄瓜性凉味甘，具有清热解毒、利水消肿、止渴生津、加速新陈代谢的功效，对减肥十分有利。如果想更好的控制热量和脂肪，可以考虑忽略豆沙和芝麻油，因为它们是整道菜里热量更高的。

芹菜混合干香

材料:芹菜、香橼干、姜、蒜、葱、醋、香油、辣椒油(怕辣的话)、盐少许、味精少许。

练习:

1.芹菜切段，切成条状，放入沸水中焯约1.5分钟，捞出沥干冷水备用。

2.将姜和蒜剁碎成米饭和洋葱。

3.将姜、蒜、葱花、干香片放入碗中，加入适量盐、味精、醋、香油、辣椒油拌匀。

小贴士:如果有困难，也可以只用少许盐、味精和辣椒油烤芹菜和豆干。这种方法还可以加入其他蔬菜，如青椒、黑豆芽等。

芝麻拌油麦菜

食材:油小麦粉、芝麻酱、大蒜(夏天加一点就好，免得口味变化可以忽略)、凉醋、盐、香油(就一点)、黑白芝麻。

练习:

1.生菜洗净焯水(水中加盐，不焯水也可以生吃)；将生菜取出，用冷水焯一下，沥干水分，切成小块，放在锅里方便食用。

2.摆盘，在芝麻酱中加入蒜末、香油、少许醋和少许水，拌匀，最后倒入蔬菜(较稀，口感较好)，撒上少许芝麻。

醋菠菜拌花生

配料:菠菜、炒花生、陈醋、糖、少许蒜(不喜欢可以不加)、精盐、味精。

练习:

1.菠菜挑选洗净；将菠菜放入开水中，上下翻动，避开不能焯水的地方，然后取出，用冷水焯水菠菜，清洗干净；蒜切末备用(袋装五香花生/油炸花生)。

2.将菠菜放入一个较大的容器中，加入调味料，搅拌均匀。试着根据自己的口味加入醋和糖。这道菜是酸甜的。

夏季减肥书:沙拉

什锦蔬菜沙拉

配料:玉米、生菜、圣女果、胡萝卜、沙拉酱。

练习:

1.玉米煮熟去皮待用(如果喜欢吃生玉米可以直接去皮)；

2.生菜和圣女果洗净切丝；

3.胡萝卜洗净，去皮，切丝；

4.将玉米粒、胡萝卜丝、圣女果和生菜倒入碗中，淋上沙拉酱。

鸡肉丝沙拉

食材:鸡肉、木耳、芹菜、胡萝卜、料酒、火锅麻酱、白芝麻。

练习:

1.将鸡肉用料酒腌制，放入冷水中用武火煮；取出后放入冷水中。用手撕成丝。

2、木耳泡发洗净切丝；

3.芹菜、胡萝卜洗净切丝；

4.将所有蔬菜放入沸水中焯一下，捞出沥干水分；

5、鸡丝、芹菜、胡萝卜、木耳放入容器中，然后放一勺火锅芝麻酱拌匀，撒上白芝麻。

西兰花樱桃番茄沙拉

配料:玉米粒、西兰花、樱桃番茄、花生酱、芝麻酱、白醋、盐和糖。

练习:

1.玉米煮熟去皮待用(如果喜欢吃生玉米可以直接去皮)；

2.西兰花洗净，切成小块，焯一下，捞出沥干水分；

3.将圣女果洗净，切块；

4.酱料的准备:将花生酱、芝麻酱、白醋、盐、糖放入小碗中，加入少许水搅拌至成为顺滑的沙拉汁；

5.将玉米粒、西兰花和圣女果倒入碗中，倒入果汁，搅拌即可食用。

夏季减肥书:果汁

西瓜和番茄汁

材料:西瓜100克，西红柿2个。

练习:

1.将西瓜去皮，去籽，切块备用。

2.西红柿洗净，去蒂，用开水焯一下，去皮备用。

3.将方法1的西瓜块和方法2的西红柿放入榨汁机中榨汁。

点评:西瓜虽然看起来很甜，但其实它的排毒功效可以帮助我们促进身体新陈代谢！它是一种从果皮到果肉甚至种子都可以食用的水果。市场上用西瓜皮和籽做西瓜霜药，而用西瓜肉做的汁可以缓解感冒引起的咽喉痛。

西红柿和菠萝汁

材料:2个西红柿，Z形菠萝，1汤匙糖，200毫升水。

做法:1。西红柿洗净，切块备用。

2.将番茄片和菠萝片分别放入榨汁机中，倒入糖和水，搅拌成汁。

3.用筛子滤入瓶中，倒入杯中即可食用。

温馨提示:这种自制的瘦身汁可以抑制牙齿出血，美容养颜。西红柿含有维生素A、B1、B2、C和胡萝卜素，以及柠檬酸、苹果酸、蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和番茄红素。此外，番茄中的果胶也有整肠的功效。

香蕉李子汁

配料:香蕉、李子、蜂蜜。

做法:1。将香蕉去皮，放入榨汁机中，制成浓稠的香蕉汁。

2.将李子洗净，取出汁液。

3.把香蕉汁倒进杯子里，然后把李子汁倒在上面。可以加一点蜂蜜，增强通便效果。

温馨提示:李子是夏季常见的水果之一。味道酸甜，营养丰富。另一方面，香蕉可以提供强烈的饱腹感和松弛感。用这两种食材榨汁，可以有效抑制食欲，起到饭前瘦身的作用。

夏季饮食:一日三餐。

1夏季减肥食谱推荐1

早餐:小米粥，萝卜咸菜，包子。

午餐:馒头，炒西兰花，小黄鱼炖豆腐。

晚餐:半碗米饭，虾仁炖鸡蛋。

额外水果:菠萝

饮料:大麦茶或山楂冰沙

2夏季饮食推荐2

早餐:拌三丝(胡萝卜丝、海带丝、海蜇丝)、燕麦片、煎蛋卷。

午餐:玉米粉馒头，芹菜牛肉。

晚餐:菠菜面，炖鲜蘑菇

额外水果:橙子和葡萄柚。

饮料:蜂蜜茶

3夏季饮食推荐3

早餐:200ml脱脂牛奶或酸奶，什锦蔬菜(紫甘蓝、黄瓜)，全麦面包。

午餐:1碗米饭，竹笋，牛肉。

晚餐:玉米奶昔，冷魔芋豆腐

额外水果:樱桃番茄和椰子。

饮料:冰咖啡(不加咖啡伴侣和奶油糖果)

4夏季饮食建议4

早餐:燕麦片和鲜榨橙汁。

午餐:1碗米饭和1份海鲜或鸡肉蔬菜沙拉。

晚餐:面包或米饭，烤鱼，味噌汤，绿茶。

夏天吃什么减肥，一周的食谱。

一周的饮食

周一食谱

早餐:1片全麦吐司+1杯牛奶+1个苹果。

午餐:芹菜粥

晚餐:1份生菜沙拉。

早餐、午餐、晚餐缺一不可。每餐平均要多吸收维生素和蛋白质，不仅能帮你快速减肥，还能补钙，提高免疫力，促进肠道消化，帮你减肥。

星期二食谱

早餐:2片全麦吐司+1杯酸奶+10颗葡萄干。

午餐:水煮鸡胸肉沙拉

晚餐:蒸蛋1个。

周二的饮食很丰富，葡萄干有补气血的作用，鸡蛋补充蛋白质和钙，酸奶有助于肠道蠕动和消化，纤维类食物更有利于减肥。根据自己的饭量，如果还是没有饱腹感，可以加一份蔬菜沙拉。

周三食谱

早餐:1杯酸奶+2个水煮蛋(不含蛋黄)

午餐:红豆薏米粥

晚餐:苹果1个+坚果15g。

第三天，我会少吃点，这是最关键的一天。只要坚持，减肥绝对不是梦。其实只是少量，但是这些食物提供的营养还是很丰富的。红豆薏米粥也有祛湿消肿的功效。

周四食谱

早餐:地瓜粥。

午餐:鸡胸肉丝+黄瓜沙拉

晚餐:1个橘子+10个葡萄干

红薯粥有助于排毒。鸡胸肉是一种膳食纤维食品，有足够的饱腹感，有利于减肥。水果富含维生素C，补充人体所需营养，提高免疫力。即使你吃得少，你仍然有充足的营养。

星期五食谱

早餐:牛奶浸泡的燕麦

午餐:蔬菜沙拉+1个红薯。

晚餐:蒸蛋1个。

星期五的减肥餐，营养价值很高，全是纤维食物和蛋白质。

周六食谱

早餐:2片全麦吐司+1个水煮蛋。

午餐:炸牛排

晚餐:小番茄10个+坚果15g。

对于吃素五天的你来说，今天午餐的炸牛排让你大吃一惊。牛肉营养价值很高，富含钙和蛋白质。而且，牛肉也是一种纤维食品。正在减肥的人可以吃牛肉，所以今天你可以犒劳一下自己。

周日食谱

早餐:1个三明治+1杯牛奶。

午餐:1个土豆泥+2个煮鸡蛋。

晚餐:水果沙拉。

周日以一份水果沙拉结束了为期一周的减肥计划。当你称体重的时候，你会发现你瘦了很多。你不仅瘦了，身材也变得更曲线，皮肤也变得更光滑更有弹性。

每个人都能坚持节食一周。在遵循这种饮食的同时，也要注意这两点。做好这两点，多减肥。

1.三餐要定时。

给自己设定一个用餐时间，每天定时进食，有助于消化系统形成记忆，更容易控制自己的身体，让肠道消化更健康。

注意饮食

你必须专心吃饭。千万不要边工作边看手机或吃东西。这很容易导致消化不良，损害你的胃，削弱肠道的蠕动功能，不利于减肥，阻碍消化系统的吸收。

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吃了这些就很难胖了。

1夏季饮食1、菠菜粥

材料:菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

做法:粳米、大枣洗净，加水煮粥。粥煮好后，放入洗净的菠菜，再次煮开。

这个夏季饮食的原则:菠菜中含有丰富的槲皮素、膳食纤维、叶酸和铁，是女性不可缺少的营养素。同时对改善便秘、排毒、促进血液循环、改善新陈代谢有明显作用。此外，菠菜富含胡萝卜素，可以帮助你美容养颜。

夏季饮食2，甜橙和苹果沙拉

做法:将苹果去皮，洗净，切块，用盐水浸泡十分钟，然后取出沥干水分，这样可以防止苹果氧化变色。甜橙去皮切块，草莓和樱桃洗净，草莓对半切开，柠檬洗净切片。将苹果、橘子、樱桃和草莓放入玻璃碗中，加入酸奶，在碗的一侧放上柠檬片。

功效:这种夏季饮食有非常好的排毒效果，可以帮助排除体内多余的毒素，从而达到减肥的目的。

夏季饮食三。冻豆腐木耳酸汤

做法:1。将冻豆腐解冻，挤出水分，用刀切成小块。木耳和番茄洗净，切块。2.锅中加水，放入海鲜粉调味，再放入西红柿。3.烧开后放入冻豆腐和木耳，中火煮沸，再放入香油。

点评:黑木耳含有胶质，可以吸收体内的废物并将其带出体外，并且可以一次性清洁肠道，具有非常强的排毒减肥作用。糖醋西红柿是夏季饮食的之一要素。

夏季饮食四、木瓜绿豆汤

做法:1。木瓜洗净，去籽去皮。锅中加入适量清水，加入瘦肉，煮熟。2.锅中放水，将瘦肉、海带、绿豆、陈皮放入锅中煮。把火烧开，小火炖两个小时。3.最后加入百合和木瓜炖15分钟，再加入调料。

点评:绿豆具有清热解毒的作用，也是夏季饮食中常见的食材。而且绿豆还有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富，有美容的功效。

夏季饮食。黄瓜番茄汁

材料:西红柿2个，黄瓜1根，芹菜1根，凉开水适量。方法:1。西红柿去蒂，洗净，切成小块备用。2.黄瓜洗净，切成条状；芹菜挑选洗净，去老筋，切成小块备用。3.将番茄块、黄瓜条、芹菜块放入搅拌机中，加入适量的凉开水，搅拌均匀，然后倒入杯中即可饮用。

功效:鲜绿色的黄瓜和红色的番茄是美容和减肥的绝佳组合。坚持每天喝一杯，减脂清胃，是健康食品。

吃吧！夏季每周饮食计划

要想在短时间内快速减肥，不仅要制定合理的运动计划，还要注意控制饮食。饮食也是瘦身的重要一环。大家都知道饮食要清淡，要注意营养搭配，但是具体怎么吃才能减肥呢？

夏季减肥最有效的方法就是制定合理的运动计划，注意饮食控制，才能在短时间内达到快速减肥的目的。饮食也是瘦身的重要一环。大家都知道饮食要清淡，要注意营养搭配，但是具体怎么吃才能减肥呢？下面我给大家推荐一个每周饮食计划，照着做就好了。

低热量健康饮食:星期一

早餐:1个半熟鸡蛋(约41卡路里)、1片全麦吐司(约172卡路里)、1颗葡萄(约45卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里)。

午餐:全麦吐司1片(约172卡路里)，蛋清1个(约15卡路里)，黑咖啡1杯(0卡路里)。

晚餐:纯咖啡1杯(0卡路里)、蛋清1个(约15卡路里)、蔬菜沙拉1份(约60卡路里)、泡菜1小份(含少量辣油，约70卡路里)。

零食:1小块巧克力(仅限中午前食用，55卡路里)。

低热量健康饮食:星期二

早餐:1个半熟鸡蛋(约41卡路里)、1片全麦吐司(约172卡路里)、1颗葡萄(约45卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里)。

午餐:全麦吐司1片(约172卡路里)，蛋清2个(约30卡路里)，纯咖啡1杯(0卡路里)，葡萄1颗(约45卡路里)。

晚餐:1份番茄沙拉(约60卡路里)，1杯黑咖啡(0卡路里)，1份小泡菜(70卡路里)，1份小牛排(不到2盎司，少脂少油，约180卡路里)。

低热量健康饮食:星期三

早餐:1颗葡萄(2对约45卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里)、1杯纯咖啡(0卡路里)。

午餐:纯咖啡1杯(0卡路里)、西红柿1个(约24卡路里)、青菜沙拉1份(约60卡路里)、葡萄1颗(约45卡路里)。

晚餐:2个蛋清(约30卡路里)、1小份泡菜(约70卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里)、1份番茄沙拉(约60卡路里)、1片羊肉(约200卡路里)。

低热量健康饮食:星期四

早餐:1份葡萄(2盎司约45卡路里)、1杯纯咖啡(0卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里)。

午餐:1颗葡萄(2对约45卡路里)、1份蔬菜沙拉(约60卡路里)、1根香蕉(约117卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里)。

晚餐:纯咖啡1杯(0卡路里)，天然奶酪1份(约85卡路里)，蛋清2个(约30卡路里)，菠菜1份(约45卡路里)。

低热量健康饮食:星期五

早餐:1个番茄(约24卡路里)、1个葡萄(约45卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里)、1杯黑咖啡(0卡路里)。

午餐:1个番茄(约24卡路里)、1个菠菜(约45卡路里)、1杯纯咖啡(0卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里)。

晚餐:1杯纯咖啡(0卡路里)、1片全麦吐司(172卡路里)、1份蔬菜沙拉(约60卡路里)、1条小鱼(约260卡路里)。

低热量健康饮食:周六

早餐:1个水煮蛋(约41卡路里)，1颗葡萄(约45卡路里)，1杯黑咖啡(0卡路里)。

午餐:2个蛋清(约30卡路里)，1份水果沙拉(约60卡路里)。

晚餐:1份蔬菜沙拉(约60卡路里)，1杯纯咖啡(0卡路里)，1份牛排(不到2盎司，少脂少油，约180卡路里)。

零食:1小块巧克力(约55卡路里，中午或早上吃)。说明:今天是一周低热量健康饮食中热量摄入更低的一天，总热量摄入只有526卡左右。

低热量健康饮食:周日

早餐:1杯纯咖啡(0卡路里)、1份葡萄(2对约45卡路里)、1个煮鸡蛋(约41卡路里)。

午餐:纯咖啡1杯(0卡路里)、鸡胸肉1块(约210卡路里)、西红柿1个(约24卡路里)、葡萄1个(约45卡路里)。

晚餐:水果沙拉1份(约60卡路里)、蔬菜汤1份(约24卡路里)、大白菜1棵(约48卡路里)。

零食:牛肉干(每份约160卡路里)。

有了这种健康有效的饮食方式，相信可以帮助你更高效的减肥。想要拥有完美的身材，坚持运动和控制饮食是分不开的！如果你想在这个夏天失去美丽的身材，现在就行动吧。

夏季饮食介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了搜索更多关于夏季饮食的信息，比如科学一周瘦10斤，夏季饮食。