什么食物含维生素d多？多吃这7种富含维生素D的食物

我们都知道维生素对人体至关重要。如果你缺乏维生素，你会得口腔溃疡或其他疾病。反正如果缺了，你的身体就会有一定的障碍。我们去医院买维生素abcde。但你不知道，生活中很多食物也含有各种维生素。

如果您觉得自己现在极度缺乏温暖和阳光，但又完全不愿意出门，那么是时候给自己补充维生素 D 了。一个正常人每天需要 600 IU 的维生素 D。幸运的是，不仅阳光可以为身体提供所需的维生素，许多食物也可以代替阳光，为身体提供足够量的维生素 D。

1、鲑鱼。一道精美的三文鱼菜肴不仅美味，而且还有更多好处，维生素 D 的含量从 360 IU 到 685 IU 不等，具体取决于烹饪方式和大小。也就是说，您只需一顿饭即可轻松获得每日所需的维生素 D。三文鱼的做法不仅简单方便，最重要的是精致可口。

2、金枪鱼。与鲑鱼相比，金枪鱼的维生素D含量较低。一片金枪鱼富含 235 IU 的维生素 D。但是，金枪鱼会积聚金属汞，因此我们建议每周最多食用一次。

3、鲭鱼。这是补充能量的好选择，它为身体提供必需的脂肪酸。一条鲭鱼富含约 360 IU 的维生素 D（约占人体每日维生素 D 摄入量的一半）。

4、牡蛎是一种诱人的食物，蛋白质含量最高。基本上这是一个众所周知的事实。此外，牡蛎含有丰富的维生素D，高达320IU。也就是说，要获得足够的维生素 D，我们需要一天吃两个牡蛎。

5、沙丁鱼是一种更实惠的补充维生素 D 的选择。与牡蛎和鲑鱼相比，沙丁鱼菜肴可能看起来并不那么花哨，但您可以以非常实惠的价格获得 270 IU 的维生素 D。如果您愿意花时间寻找有趣的沙丁鱼食谱，那么您将烹制出价格实惠、美味可口的饭菜。

6、鸡蛋中的维生素D并不丰富，但却是一种开胃又饱腹的食物。例如，与相同重量的沙丁鱼相比，鸡蛋仅含有 30 IU 的维生素 D。而且每个人每天只能吃3个鸡蛋（即90 IU的维生素D），但仅靠鸡蛋是无法满足我们日常维生素D的需要的。

7、蘑菇所含的有益维生素更少。 100 克蘑菇仅含有 5 IU 的维生素 D。但如果将蘑菇添加到其他食物中，则可以确保至少略微增加体内维生素 D 的含量。

综上所述，只要我们多吃这些蔬菜和水果，我们体内的维生素就不会再缺乏了，也不需要去药店花很多钱买药来做我们的身体健康，所以一定要多吃上面的水果和蔬菜，祝我们的身体越来越健康。

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