减肥早餐食谱大全（一周减肥早餐食谱大全）
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一日三餐，减肥。
一日三餐，减肥。
一日三餐减肥法，如果想通过节食减肥，先从一日三餐开始，既能保证碳水化合物的正常吸收，又能减少热量的摄入。下面我为你准备的是一日三餐的饮食。
减肥食谱一日三餐1
1.早餐
对于每个人来说，早餐可以唤醒一天的活力，所以为了减肥不吃早餐的人一定要改掉这个坏习惯。早餐可以少吃，但是营养一定要均匀充足。早餐的选择可以是全麦面包和牛奶。这是一个很简单的搭配。如果你有更多的时间，你也可以选择营养丰富的坚果酸奶。大多数坚果更好晒干。这是低脂肪的。早餐后也可以吃牛油果，因为牛油果是水果中不含脂肪且营养丰富的。
2.午餐
午餐在一天中非常重要。在午餐的选择上，尽量让自己吃饱，吃的更好。中午很长，多吃点。不然晚饭很可能会吃很多，影响减肥。午餐的选择不是不能吃肉。有很多种肉供我们选择。如牛肉、鸡胸肉、虾、蟹肉、三文鱼等。这些肉的共同特点是脂肪含量低，但蛋白质含量高，有利于健身和减肥。可以选择通心粉或者牛排、米饭等。作为主食。但是主食不能吃太多，菜里也要搭配蔬菜。
3.主餐
晚餐是一天中最重要的一餐，因为如果我们吃得太多，我们的身体会吸收太多的脂肪。晚餐时，一切都很简单。可以吃一些粗粮作为主食，再搭配一些简单的蔬菜、酸奶、水果。粥，通常低脂，饱满，也可以考虑。粗粮一般有土豆、紫薯、红薯、玉米、山药等。这些都可以直接作为主食，因为也富含膳食纤维和营养，但是不容易发胖。
一日三餐的饮食
1.早餐不仅要注意数量，更要注意质量。
主食一般包括淀粉类食物，如馒头、豆腐、玉米粉馒头等。以及一些富含蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。，应适当补充，使体内血糖迅速升至正常或超过正常标准，使人精神焕发，能精力充沛地工作和学习。
2、午餐要吃的合适，质量要高。
主食如米饭、馒头、玉米饼、豆腐等。以及鱼、肉、蛋、豆制品等副食。并且要补充新鲜蔬菜，使体内血糖保持在较高水平，保证下午的工作和学习。
3、晚餐少吃，本着清淡易消化的原则，至少在睡前两小时吃。
如果晚餐吃得太多，吃了大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化，也会影响睡眠。此外，人在夜间不活跃，吃多了容易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积在动脉壁上，导致心血管疾病，所以一日三餐要合理安排。
一周减脂早餐食谱
一周减脂早餐食谱
一周减脂早餐食谱，新的一天要从营养早餐开始。很多节食者不知道早餐吃什么减肥，所以经常不吃早餐或者用代餐粉。在这里，我给大家简单了解一下一周减脂早餐的饮食。
一周减脂早餐食谱1
星期一
早餐:蒸红薯+煮鸡蛋+牛奶+圣女果。
午餐:三色糙米+炒鸡胸肉+水煮生菜。
晚餐:豆腐、金针菇、白菜混合烹饪。
早餐我最喜欢的调料是芝麻，海苔，香松。几乎每天早上。把这个撒在蔬菜上。这是日本饭团最常用的拌饭材料。味道鲜美，热量低，使用方便。
星期二
早餐:清蒸黑玉米+水煮蛋+牛奶+猕猴桃。
午餐:三色糙米+炒秋刀鱼+芹菜。
晚餐:无糖酸奶+1根香蕉
星期三
早餐:蒸红薯+水煮蛋+无糖豆浆+黄瓜。
午餐:蒸土豆+炸牛排+炒芦笋。
晚餐:蘑菇蔬菜汤+柚子半个。
星期四
早餐:蒸芋头+煮鸡蛋+无糖豆浆+煮甜豆。
午餐:三色糙米+清蒸鲈鱼+凉拌海带。
晚餐:冬瓜煮蘑菇+苹果
星期五
早餐:蒸南瓜+煮鸡蛋+牛奶+煮菠菜。
午餐:三色藜麦饭+水煮虾+芹菜炒腐竹。
晚餐:火龙果/蓝莓+无糖酸奶
星期六
早餐:蒸土豆+煮鸡蛋+牛奶+柚子半个。
午餐:三色糙米+红烧牛肉+凉拌木耳。
晚餐:豌豆虾豆腐汤
星期日
早餐:蒸黑玉米+煮鸡蛋+牛奶+柚子半个。
午餐:三色糙米+番茄龙鱼+爆炒空大白菜。
晚餐:油炸老豆腐+水煮西兰花
一周减脂早餐食谱2
星期一
早餐:一个煮鸡蛋+一个煮玉米+半个苹果。
午餐:一碗杂粮饭+一个香菇蒸鸡胸肉+一个炒生菜+半个火龙果。
晚餐:一碗八宝粥+一条清蒸鱼+一根香菇炒胡萝卜。
星期二
早餐:一个煎蛋+一个三明治+10个樱桃番茄。
午餐:一碗糙米+一份鸡胸肉炒西兰花+一碗豆腐瘦肉汤。
晚餐:一个猕猴桃+一个瘦牛肉炖土豆胡萝卜+一个水煮白菜。
星期三
早餐:一碗燕麦牛奶+一片全麦面包+一个橘子。
午餐:一碗米饭+一个煮鸡蛋+一个煮白菜虾+一个猕猴桃。
晚餐:一份水煮玉米+一碗木耳豆腐汤+一份荷兰豆炒鸡胸肉。
星期四
早餐:一碗无糖豆浆+一个无糖馒头+5个草莓。
午餐:一碗玉米米饭+一份水煮芦笋+一份炒花菜+一个水煮蛋。
晚餐:一份红豆汤+一个蒸洋葱+半根黄瓜。
星期五
早餐:一碗八宝粥+一个水煮蛋+2片柚子。
午餐:一碗玉米饭+一份炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉+半个苹果。
晚餐:半个蒸玉米+一个蛋清+一个蒸西兰花。
星期六
早餐:2片全麦面包+1杯牛奶+2片红柚。
午餐:半碗粗粮饭+一个土豆炒番茄+一个苦瓜炒瘦肉+半个火龙果。
晚餐:一碗米饭+一个豆腐煮白菜+一条清蒸鱼。
周日:
早餐:一个煎蛋+2片全麦面包+10个樱桃番茄。
午餐:一碗杂粮饭+一份红烧牛肉+一份炒荷兰豆。
晚餐:小笼蒸山药+芦笋炒鸡蛋+小笼蒸胡萝卜。
减肥食谱大全。
减肥食谱大全。
很多减肥的白人只会简单粗暴的节食减肥。有经验的减肥者会告诉你，减肥不需要节食，只要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，维持代谢水平即可。以下是减脂餐的食谱。
减肥餐 *** 食谱1。
之一天:
早餐:两片面包+一个荷包蛋+一份蚝油生菜。
午餐:一份蒸土豆+一份炸牛排+一份西兰花炒番茄。
晚餐:一碗无糖八宝粥+一碗冬瓜薏米汤+一份青菜。
次日:
早餐:一个煮玉米+一杯牛奶+半根黄瓜。
午餐:一碗米饭+一个水煮虾+一个爆炒苦瓜+10个樱桃番茄。
晚餐:一碗小米粥+一个娃娃菜+一个橘子。
第三天:
早餐:一碗燕麦片+一个煮鸡蛋+半个苹果。
午餐:一个蒸南瓜+一个木耳炒胡萝卜和西兰花+一条三文鱼。
晚餐:一个蒸土豆，一碗豆腐海带汤，一个菠菜，2个柚子。
科学的减脂餐需要你合理控制热量摄入，而不是一味的减少。减脂餐每天摄入的热量既不能低于机体的基础代谢，也不能高于机体的总代谢值。每天摄入的热量大约在1300-1500卡。
除了控制热量摄入，还需要饮食多样化，科学补充碳水化合物、蛋白质和脂肪，为身体补充营养，维持循环水平，健康减肥。
在吃减脂餐时，可以多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，如大白菜、西兰花、黄瓜、西红柿、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物，以增强饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘。
此外，还要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物，为身体补充氨基酸原料，减少肌肉流失。
在主食碳水化合物方面，要粗细结合，少吃米饭、面条、面包，用糙米、燕麦、玉米、土豆、豆类代替。1:1的摄入比例，可以补充身体所需的碳水化合物，为身体提供代谢动力，减缓血糖生成指数，延长饱腹感，减少饥饿感，改善减肥效果。
减脂餐食谱2
一周减脂餐的饮食和一日三餐的时间表介绍如下:
周一饮食菜单
早餐:一杯全麦豆浆，一份水煮白菜，一份清蒸山药。
米饭:一些葡萄。
午餐:一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份芝麻酱拌油麦菜。
星期二饮食菜单
早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，一些杏仁。
米饭:一些葡萄。
午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。
米饭:一个桃子。
晚餐:小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一块(黄瓜切丝，麻酱多一点，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。
周三饮食菜单
早餐:牛奶燕麦片、一些坚果和一个苹果。
米饭:几颗红枣，一杯酸奶。
午餐:一碗红豆饭，牛肉丝，洋葱丝和胡萝卜丝，芹菜和豆芽。
晚餐:一个橘子。
晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜空白菜。
周四饮食菜单
早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。
餐:一些圣女果和一杯酸奶。
午餐:一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花、虾、生菜、木瓜丁。
米饭:一个桃子。
晚餐:山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。
周五饮食菜单
早餐:一碗山药，大麦燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。
餐:苦丁茶一杯，秋枣。
午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空大白菜。
大米:几颗葡萄。
晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。
减脂餐的饮食3
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:蒸玉米半个，红薯一个，鸡蛋一个，小番茄(一锅蒸玉米，鸡蛋，红薯)。
午餐:韩国无米拌饭(豆腐、黄瓜、胡萝卜、蘑菇、菠菜、瘦肉卷、淋有韩国辣椒酱的午餐肉)。
晚餐:花甲冬瓜汤(冬瓜花甲)
第二天
早餐:小西红柿蒸红薯蛋(一锅蒸)。
午餐:茄汁炖鸡胸肉和虾(鸡胸肉和虾切片)
晚餐:水煮蔬菜(牛肉、鸡蛋、豆芽、玉米、蘑菇
第三天
早餐:蒸玉米、鸡蛋、西红柿。
午餐:低热量的酸辣粉(魔芋粉，空燃气炸锅做的花生)
晚餐:一碗白菜豆腐虾汤(白菜豆腐虾)
第四天
早餐:蒸玉米和鸡蛋(一锅蒸)，小番茄和半个牛油果。
午餐:芦笋番茄炒三文鱼。
晚餐:番茄豆腐金针菇汤(番茄豆腐金针菇)
第五天
早餐:蒸玉米，红薯半个，小番茄一个(一锅蒸)鸡蛋炒(不粘锅鸡蛋加牛奶炒，油少很好吃)。
午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘蓝、黄瓜、鸡蛋丝、生菜)
晚餐:水煮蔬菜(瘦肉卷、胡萝卜、土豆、卷心菜、鱿鱼)
第六天
早餐:蒸玉米、红薯、鸡蛋(一锅蒸)和半个牛油果。
午餐:低脂韩式冷面(魔芋粉、鸡蛋、红烧牛肉、火腿、黄瓜、番茄、辣白菜)
晚餐:蔬菜豆腐汤(更爱的蔬菜豆腐脑)
第七天
早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜鸡蛋)
午餐:海鲜和蔬菜沙拉(虾，鸡蛋，西红柿，黄瓜，生菜。玉米粒)
晚餐:白菜魔芋瘦肉汤(白菜魔芋瘦肉)
减肥的前三天是排毒和排除湿气。此时是从正常饮食到减脂餐的过渡期，所以吃饱了一定要记住三句话:
早上吃碳水化合物，下午吃蛋白质，午餐吃蛋白质。
晚餐吃维生素，晚餐以蔬菜为主。
前三天的过渡期结束后，后面四天的饭量可以适当减少。
我早餐大多吃粗粮。粗粮是优质碳水化合物。用电蒸锅蒸鸡蛋、玉米、红薯都很方便。配上小番茄，好吃又低热量。
水煮蔬菜配有各种调味汁。
配方:小米辣、蒜、米葱、香菜、酱油一勺、蚝油半勺、醋一勺。一勺白芝麻蘸任何好吃的万能汁。
保证每天8杯水，8小时睡眠。
吃出苗条的身材。
星期一:
早餐:1个带腿鸡蛋包，1杯奶酪。
午餐:汤米配鱼蛋、油菜(去油)、茶/水。
下午茶:水果1个。
晚餐:1份蒸乌头，烤蔬菜，米饭和豆豉水果。
星期二:
早餐:小麦馒头1个，低糖钙豆浆。
午餐:低脂奶酪火腿三明治、无糖汽水和一份水果。
下午茶:4块玛丽蛋糕
晚餐:1炒牛肉、米饭、水果配冬瓜。
星期三:
早餐:果酱三明治和1杯低脂奶酪。
午餐:米饭和蔬菜，玉米丝和猪肉(油)
下午茶:水果1个。
晚餐:香菇干贝豆腐鱼片(清汤调味)，米饭/面条，水果1个。
星期四:
早餐:脱脂牛奶，麦麸
午餐:肠粉牛奶3块，大米粥1碗，菜(油)。
下午茶:4块玛丽蛋糕
晚餐:新鲜茄子炒鸡蛋，西兰花，米饭，水果。
星期五:
早餐:金枪鱼三明治，1盒钙豆浆。
午餐:牛肉丸子面和蔬菜(油)
下午茶:水果1个。
晚餐:玉米1份，瓜1份，肉1份，鸡蛋1份，米汤1份，水果1份。
星期六:
早餐:1碗玉米片，1杯脱脂牛奶。
午餐:鸡丝三明治，柠檬茶(不要太甜)
下午茶:1杯低脂奶酪
晚餐:混合蔬菜汤、牛排配烤土豆/意大利面、无糖汽水和1份水果。
周日:
早餐:钙麸豆浆。
午餐:1小碗白菜丝，1个虾卷，4个蒸点心，蔬菜(有油)。
下午茶:水果1个。
晚餐:皮蛋瘦肉粥，1份蔬菜(油性)和水果。
一周饮食，一周饮食。
1.周一早餐:咖啡，苹果，鸡蛋，午餐:米饭(一小碗)，炒土豆和青椒丝，一根生黄瓜，海带汤，晚餐:水煮虾(几个)，烤豆腐，凉拌生洋葱和芹菜。
2.周二早餐:麦片(一小碗)，蜂蜜，面包(一片)，葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，水煮蛋(一个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄酱，一根生黄瓜。
3.周三早餐:乌龙茶，猕猴桃，午餐:烤竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋，晚餐:水煮虾仁(几个)，烤豆腐，凉拌小葱，芹菜。
4.周四早餐:大米粥(一小碗)，全麦面包(一片加2勺蜂蜜)，一个橘子，午餐:烤牛肉，蔬菜沙拉，冬瓜汤，一个生番茄，晚餐:玉米粥(一小碗)，馒头(一个)，烤芦笋，一根生黄瓜。
5.周五早餐:咖啡，苹果，午餐:米饭(一小碗)，素菜炖扁豆，炒菜，冬瓜汤，晚餐:鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
6.周六早餐:麦片(一小碗)，橘子，午餐:水煮蛋，烤海鱼，香菇炒青菜，晚餐:地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。
7.周日早餐:绿茶，苹果，一根黄瓜，午餐:胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1)，西红柿汤，晚餐:绿豆粥，大蒜拌海带，馒头(1两)，和一根生黄瓜。
一周减肥食谱大全
一周减肥食谱大全
一周减肥食谱，在这个看脸的时代，不仅要有颜值，完美的身材自然是很多人追求的。除了运动，如果你想拥有完美的身材，你需要健康的饮食。以下是一个星期的饮食食谱的完整列表。
一周饮食手册1
首先，一周的饮食菜单。
1.(第1天)早餐:低脂牛奶、小苹果、全麦奶酪三明治；中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身汤。
2.(第二天)早餐:石头燕麦片、酸奶、水果沙拉；中餐:素水饺、什锦蛋花汤；晚餐:四色炒饭、丝瓜、紫菜瘦身汤。
3.(第三天)早餐:沙拉全麦吐司、小麦胚芽奶、猕猴桃；中餐:胚芽饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、百合汤；晚餐:蔬菜火锅。
4.(第4天)早餐:地瓜粥，肉松拌豆腐，热空白菜，梨；中餐:番茄牛肉烩饭，白菜蘑菇汤；晚餐:蔬菜粉条、香菇黄瓜瘦身汤。
5.(第5天)早餐:鸡蛋馒头、苜蓿芽沙拉、半个柚子；中餐:汤圆、豆腐脑；晚餐:胚芽饭，蒸鸡腿，牛蒡萝卜瘦身汤。
6.(第6天)早餐:核果沙拉、烤土豆、稀释橙汁；中餐:毛豆鸡蛋炒饭，白菜豆腐汤；晚餐:什锦炒米粉，双色菜花瘦身汤。
7.(第7天)早餐:海鲜粥，番石榴；中餐:葱油鸡丁、双色青椒、辣白菜、海带汤；晚餐:夏威夷披萨，番茄蘑菇瘦身汤。
二、减脂餐食谱练习大全
减肥期间更好一天多餐，有利于肠胃消化。在这里我将介绍一日三餐的饮食:
7: 00早餐
食谱:粥，牛奶，鸡蛋。
理由:粥容易消化，牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充。牛奶也可以用橙汁代替，可以补充更丰富的维生素C，让你的精神更好。
9点的加餐
食谱:半个苹果。
理由:苹果是低热量粗纤维水果，有助于消除饥饿感。因为接近午饭时间，半个苹果就够了。
11: 30午餐
食谱:米饭(70克)、鱼(100克)、虾(80克)和蔬菜(100克)。
理由:鱼虾是高蛋白低热量的食物。蔬菜提供饱腹感，丰富的膳食纤维也有助于消化。
15: 00加餐
食谱:黑咖啡(350毫升)+全麦面包(2片)或一根香蕉。
理由:黑咖啡对心脏功能有好处，不含脂肪，是减脂过程中加快新陈代谢的好事。如果你选择全麦面包配咖啡，你应该避免香蕉。
17: 30晚餐
什锦脂肪沙拉
原料:生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或醋汁混合在一起。千万不要用沙拉酱，热量太高。
理由:一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入。建议食材不要用食用油烹饪。煮、蒸、炖都是不错的方法。
21: 00小吃
食谱:低热量水果。
理由:习惯睡懒觉的人，睡前不要给胃增加负担。如果他们选择低热量的水果，他们会有饱腹感，不必担心体重增加。
三、如何吃减肥餐
1.饭前吃半根黄瓜或一个西红柿。
西红柿和黄瓜的热量很低，每100g只有10卡路里，而一个西红柿或半根黄瓜的重量在200g左右，大约是30卡路里，可以帮助你减少饥饿感，填饱肚子，这样你的晚餐自然可以减少你的食量和热量。不用刻意节食也能慢慢瘦下来。
2.主食大米变成了粗粮。
三餐可以减少主食的摄入，减少20%碳水化合物的摄入。但是每天碳水化合物的摄入量不能低于180g，一定不能吃主食。主食可以提供身体所需的碳水化合物，而果蔬中的碳水化合物含量相对较低，不能为身体运转提供必要的能量支持。长期不吃主食，容易贫血、脱发、肌肉分解。
此外，你需要选择正确的碳水化合物主食。粗粮粗粮是复杂的碳水化合物，和米饭、面条一样是相对简单的碳水化合物主食。摄入后，人体血糖上升缓慢，胰岛素分泌会减少，脂肪不会很快产生。
应少吃米饭等简单主食，选择糙米、煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、山药、豌豆等粗粮代替，既能补充身体所需的碳水化合物，又能使胃吃东西的时间更长，有助于身体刮脂减肥。
3.增加食物中蛋白质的摄入。
蛋白质属于大分子食物，不容易被身体消耗。蛋白质由氨基酸组成，摄入后能提供跑步动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。早餐增加15%的蛋白质摄入量，午餐时饥饿感不会太强，食量会明显减少。
当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白质的营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量食物，不推荐。
我们需要选择优质的蛋白质食物和清淡的烹饪方式，这样才能控制热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼类、牛奶、豆制品、鸡蛋等，比如早餐吃水煮蛋，午餐吃蛋羹或清蒸鱼，晚餐吃水煮鸡胸肉，可以补充身体所需的营养，提高身体的代谢水平。
4.饮食的选择要多样化。
不要总是吃卷心菜或西兰花。身体需要不同的维生素、矿物质和微量元素来平衡营养，维持高水平的新陈代谢。
一周食谱第二册
周一:早餐:1个带腿的鸡蛋包，1杯芝士。
午餐:汤米配鱼蛋、油菜(去油)、茶/水。
下午茶:水果1个。
晚餐:1份蒸乌头，烤蔬菜，米饭和豆豉水果。
周二:早餐:小麦馒头1个，低糖钙豆浆。
午餐:低脂奶酪火腿三明治、无糖汽水和一份水果。
下午茶:4块玛丽蛋糕
晚餐:1炒牛肉、米饭、水果配冬瓜。
周三:早餐:果酱三明治，1杯低脂奶酪。
午餐:米饭和蔬菜，玉米丝和猪肉(油)
下午茶:水果1个。
晚餐:香菇干贝豆腐鱼片(清汤调味)，米饭/面条，水果1个。
周四:早餐:脱脂牛奶，麦麸。
午餐:肠粉牛奶3块，大米粥1碗，菜(油)。
下午茶:4块玛丽蛋糕
晚餐:新鲜茄子炒鸡蛋，西兰花，米饭，水果。
周五:早餐:金枪鱼三明治，1盒钙豆奶。
午餐:牛肉丸子面和蔬菜(油)
下午茶:水果1个。
晚餐:玉米1份，瓜1份，肉1份，鸡蛋1份，米汤1份，水果1份。
周六:早餐:1碗玉米片，1杯脱脂牛奶。
午餐:鸡丝三明治，柠檬茶(不要太甜)
下午茶:1杯低脂奶酪
晚餐:混合蔬菜汤、牛排配烤土豆/意大利面、无糖汽水和1份水果。
周日:早餐:加钙豆浆和麦麸。
午餐:1小碗白菜丝，1个虾卷，4个蒸点心，蔬菜(有油)。
下午茶:水果1个。
晚餐:皮蛋瘦肉粥，1份蔬菜(油性)和水果。
本周食谱3
减肥的时候每天怎么吃？请接受四种特殊的减肥食谱。
食谱一:鸡蛋牛奶+水果减肥
早餐:煮鸡蛋、苹果、低脂牛奶。
午餐:小碗米饭，水煮瘦蔬菜汤。
晚餐:尽量在7点左右吃午饭。晚餐清淡。六分钟就能吃饱。饭后不要吃东西。晚上睡觉前喝一小杯鲜榨果汁。
小贴士:每天适量运动。
食谱2:全麦面包+脱脂牛奶
早餐:全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。
午餐:红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或者西红柿。
晚餐:晚餐吃地瓜粥或果蔬沙拉，避免淀粉含量高的食物和肉类。
小贴士:每天多喝水。
食谱三:酸奶瘦身食谱
早餐:一杯果蔬汁，一个煮鸡蛋，一片全麦面包。
午餐:原味酸奶，一个水煮鸡胸肉，半个苹果。
晚餐:蔬菜汁，半个红薯，一杯酸奶。
小贴士:早上喝两杯柠檬水空。
食谱4:咖啡煮鸡蛋减肥
早餐:不加糖的咖啡(黑咖啡更好)、煮鸡蛋和一根香蕉。
午餐:小碗米饭，番茄汤，木耳炖豆腐，一块鸡胸肉，一杯酸奶。
晚餐:水果沙拉，凉拌黄瓜，绿豆粥。
减肥早餐书介绍到此为止。感谢您花时间阅读本网站的内容。别忘了搜索更多本周减肥早餐书和减肥早餐书的信息。
