爬行健身（爬行健身的正确姿势图）

今天给大家介绍一下爬行健身，以及爬行健身正确姿势图对应的知识点。希望对你有帮助，也别忘了收藏这个网站。

爬行健身真的好吗？

之一，有利于气的通达。

孟庆贵指出，爬行健身是一种全身运动，非常符合中医的整体理念。中医说贯穿全身。爬行时，气可以通过运动到达身体的各个部位，尤其是四肢。中医认为“通则不痛，痛则无理。”因此，爬行对腰椎、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病等一些疾病有一定的疗效。

第二，有利于血液的畅通。

孟庆贵解释说，人体直立时，要促进血液循环，就要克服血液重力的影响，心脏负担会很重；而且人在直立运动时，下肢主要是活动的，气血会下降的更多，心脏和上部器官会减少。与此相比，爬行时，心脏及其以上部位的位置降低，有利于全身的血液循环，对心脏病的防治有积极意义。

第三，对大脑健康有好处。

人在爬行时，头部经常下垂，血量也相应增加，因此对大脑健康非常有利。

第四，有利于强身壮骨。

孟庆贵指出，爬行对全身其他系统也有很多好处:爬行可以使身体更强壮，因为它是全身的协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入到运动中来；爬行还能使骨骼更坚硬，减少骨质疏松，使关节更柔软；

爬行可以使肌肉受益，使其更加紧张和有弹性，更加发达，能够自由收缩；爬行是一种很好的有氧运动。当手臂向前伸展，横膈膜被拉开时，会吸入大量氧气。当下肢向上运动时，横膈膜会受到压迫，促使肺部排出大量废气。爬行促进呼吸功能，吸气和呼气的协调性取决于爬行时的运动方式。爬得越快，呼吸越深。

爬行可以促进全身协调。

从现代医学的角度来看，主要认为爬行具有全身的协调性，可以使一些平时使用的肌肉得到较少的锻炼，使全身的肌肉、韧带、骨骼等组织得到加强。

目前爬行主要分为跪爬(或手脚并用爬)和手脚并用爬两种姿势。前者是双手双膝着地，双手双膝交替爬行的方法。其特点是抬头，五指离地，两臂与肩同宽，膝盖着地与肩同宽；后者是手脚着地，手 *** 替爬行的方法。其特点是头抬起，五指离地，两臂与肩同宽，双脚分开约一个半肩，脚着地，膝盖微弯。后者更具可操作性。

人民网-爬行健身好处多多。

健身运动的爬行法

健身运动的爬行法

健身运动的爬行法，在日常生活中，很多人都会做一些健身运动来锻炼身体，其中爬行健身是很多人的选择，但是也有人不知道有哪些爬行健身方法。下面分享一下健身运动的爬行方法，看看吧。

健身运动的爬行法1

爬啊爬

之一节准备姿势:俯卧，肘部弯曲支撑地面。动作:双肘交替向前爬行10-15m，重复2-3次，均匀呼吸(如不能连续爬行，可间歇爬行或缩短爬行距离，下同)。

第二节预备姿势:右侧半躺，右肘右腿撑地，左手放在左髓上。动作:左手撑地，右肘右腿向前移动15-20m，重复2-3次。爬行时，上半身微抬。双方交替进行。

第三节预备姿势:俯卧，手肘弯曲，双腿伸直并拢。动作:两肘交替向前爬行8-10米。伸直放松双腿，上身向前攀爬。重复3次，间隔L-1.5分钟。

跪着爬着

第四节预备姿势:跪下，双手撑地，双眼远视。动作:有节奏交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时，头部要微抬，胸部自然下垂，攀爬速度要慢，攀爬幅度要小。

第五节准备姿势同上。动作:沿直径5-6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习的时候，把头偏向爬坡的一边。重复2-3次，间隔1-1.5分钟。

第六节准备姿势:手臂和腿直着地，臀部抬高，头微抬。动作:交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间隔2分钟。

第七节准备姿势同上。动作:交替向后爬行10-15m。攀爬时下巴微收，双腿放松伸直，双手配合均匀呼吸。

爬上爬下

第八节预备姿势:双手跪在15-20度、长约10米的斜板上或体操凳上。动作:慢慢往上爬。练习时，上肢有力支撑，下肢略放松。重复2-3次，间隔1-2分钟。

第九节准备姿势:倚在楼梯上。动作:爬20-30级台阶。爬山时，上肢有力支撑，下肢放松。重复2-3次。趴着爬

第十节预备姿势:跪坐在15-10度、长约10米的斜坡上或体操凳上。动作:上身前倾，双臂伸直支撑地面，然后向下爬行。爬行时，手掌之间的距离要小，攀爬速度要直而慢，重心不要太前倾。重复2-3次。

第11节准备姿势同上。动作:上身前倾，双臂伸直贴地，看起来像“猫耸肩”，然后向下爬行。爬行时两臂控制攀爬速度，臀部跟上，头部微抬，胸部自然下垂，触碰斜面。重复3次。

为了使爬行疗法取得更好的疗效，在实践中应注意以下几个方面:

一、运动量:因人而异，逐渐增加。新手选择先做2-3段，适应后再补充。

二、练习多样化:爬行姿势要多样灵活。可以选择直线向前爬，慢慢向后爬，左右爬，曲线爬，转圈爬等等。

3.场地和服装:可以在空空气通畅、铺有地毯的室内进行，也可以在草坪平坦的室外进行。练习者应穿轻便的衣服和鞋子，膝盖上要有护膝或毛巾。

四、热身活动:徒手或热身跑5-8分钟，步行40-50米；整理活动:自我 *** 或放松运动3-5分钟，慢走50米。

健身监测:测量练习前后的脉搏。运动后5-10分钟，心率要比平静状态下增加10-20次/分。

健身运动爬行法2

爬行健身好处多多。

1.爬行健身可将全身重量分散到四肢，从而减轻身体各部位特别是腰椎的负荷，因此对防治腰椎病、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病有一定疗效。

2.当人体直立时，心脏要想促进血液循环，就必须克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要的运动器官，血液会更多地分布到下肢，心脏及以上器官的供血会减少。与此相比，爬行时，心脏及其以上部位的位置降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3.爬行时头部经常下垂，血流量增加，可以有效改善大脑的血液循环。

4.爬行对全身其他系统也有好处:

爬行可以使身体更强壮:因为它是全身的协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入到运动中来。

爬行可以使骨骼受益:爬行可以使骨骼更坚硬，减少骨质疏松，使关节更柔软。

爬行可以对肌肉有益:使肌肉更紧张更有弹性，更发达，收缩自如。

爬行是一种很好的有氧运动:当手臂向前伸展，横膈膜被拉开时，会吸入大量氧气，当下肢向上运动时，横膈膜会被压缩，促进大量废气从肺部排出。

爬行促进呼吸功能:吸气和呼气的协调性取决于爬行时的运动方式。爬得越快，呼吸越深。

爬行可以促进大脑前庭的平衡系统:爬行时，尤其是手脚并用爬行时，需要大脑前庭的平衡系统来维持身体的平衡，使其得到锻炼和加强。

爬行健身法:

爬行健身的方法主要分为跪爬(或手脚并用爬行)和手脚并用爬行。

1.跪爬:是双手双膝着地，双手双膝交替爬行的方法。姿势:抬起头，手指分开着地，双臂分开与肩同宽，膝盖分开与地同宽。

2、手脚并用爬行:是一种手脚并用在地上爬行的方法。姿势:抬头，手指分开触地，两臂分开与肩同宽，双脚离地约一个半肩，双脚触地，掌心向前，双膝微曲。

爬行健身的方法和好处

爬行健身的方法和好处

爬行健身的方法和好处，不同的运动适合不同的时间，运动也可以帮助我们摆脱脂肪。适当的运动有益健康，保持健康是运动的之一要务。下面分享爬行健身的方法和好处有什么好处？

爬行健身的方法和好处1

爬行运动可以把重量分散到四肢，减轻身体各个部位特别是腰椎的负担，预防腰肌劳损、颈椎病、颈椎病、肩周炎等问题。爬行时头部常处于下垂状态，可增加血流量，加快大脑血液循环。爬行时，心脏和其他部位的位置降低。通过爬行运动可以加速全身血液循环，预防心脑血管疾病，使身体更加强壮。正是因为全身协调活动带来的好处，骨骼、韧带、肌肉甚至神经系统才能参与运动。爬行运动还能让骨骼更健康，导致骨质疏松。概率可以降低，关节可以变软，肌肉可以变得更有弹性，更发达。

爬行练习中的注意事项

爬行时要注意避免上肢受伤。即使我们用上肢支撑体重的机会少了，爬行时也需要用手支撑，这样手臂和手腕的负担会变得严重，尤其是手腕和五指的承重能力会增强，韧带和肌腱会有额外的压力。如果运动方法不正确，手腕和手指会生病，会有劳损疼痛。

爬行健身的方法和好处2

1.人站着的时候主要是我式呼吸，爬行的时候是胸式呼吸和鱼式呼吸相结合。腹式呼吸可以充分发挥肺泡的功能，扩大肺活量。

2.爬行时，身体的重量分散到四肢，大大减轻了颈椎和腰椎的负担。爬行有助于血液循环，减轻心脏负担。

3.爬行可以 *** 大脑，防止和延缓脑细胞的退化，对预防老年痴呆症非常有利。

4.爬行属于有氧代谢运动，对防治心血管疾病有效。

五个人在爬行时，手频繁接触地面的手掌穴位，不需要持续的脉冲 *** ，在疾病防治方面会达到理想的效果。

爬行健身注意事项

1.注意爬行前的准备活动，徒手或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后应做整理活动，自我 *** 或放松3 ~ 5分钟，慢走50米。

2、应在空/[k0/]空气流通、室内地毯或平地、室外草坪(沙滩)上。练习者在坚硬地面上爬行时，应穿轻便的衣服和鞋子以及必要的防护装备，如护膝和手套。清理现场，注意安全。

3.运动量要因人而异，逐渐增加。

4、做好健身监测，练习前后测脉搏。运动后5 ~ 10分钟，心率要比平静状态下增加10 ~ 20次/分。

5、爬行速度不宜太快，切记要站的时候不要马上站起来，由爬行改为坐着，慢慢站起来，以免突然站起来导致大脑瞬间昏厥。

6、手、足、膝炎症、坏疽、感染、化脓性疾病患者，手术后，伤口未愈合。

爬行健身的方法和好处3

1.爬行健身可以将全身的净重量分散到四肢，从而减轻人体各部位特别是椎间盘的负荷，因此对预防椎间盘疾病、腰肌劳损以及各种颈肩脊柱疾病有一定的作用。

2.当身体处于站立状态时，心脏要想促进血液循环系统，就需要摆脱血液作用力的影响。而且人在做站立运动的时候，下肢是人体的关键器官，会有大量的血液分布到下肢、心脏和上述人体器官，血液供应就会减少。相比之下，爬行有益于全身的血液循环系统，由于心脏及以上位置的降低，对预防心血管疾病有积极作用。

3.爬行时，头部往往足够放松，增加血容量，可以合理改善人脑的血液循环系统。

4.爬行对全身的某些系统也有好处:

爬行可以使人体越来越强壮。因为是全身的和谐活动，全身的肌肉、肌腱、骨骼甚至中枢神经都要配合健身运动。

爬行对骨骼有好处。爬行可以让骨头越来越硬，减少骨质疏松，让关节越来越软。

爬行可以使肌肉受益，使它们更有支撑力和可塑性，更发达，能够自由收缩。

爬行是一种非常好的减肥有氧运动。当手臂向前弯曲，横膈膜打开时，会吸入大量的co2。当下肢向上运动时，横膈膜会变窄，推动肺部排出大量有机废气。

如果能长期坚持爬行，会得到很多好处，但是一定要注意坚持。而且，有严重心脏病和高血压的人更好不要用那种运动，因为他们的头是下垂的。而且在健身运动的情况下，要注意热身动作，更好有别人监控。

爬行的正确姿势是什么？

在相对平坦舒适的地方，放松身体，弯曲双腿，用手、脚尖、膝盖触地，脚尖微微前倾，身体微微前倾，四肢活动，做到稳而不急。

1.跪着爬。是双手双膝着地，双手双膝交替爬行的方式。姿势:头向外，手指着地，手臂与肩同宽，膝盖着地，与肩同宽。

2.四肢着地爬。是一种手脚着地，手 *** 替爬行的方式。姿势:头向外，手指着地，双臂分开与肩同宽，双脚离地约一个半肩宽，前脚掌着地，膝盖微弯。

优势:

平腹，益胃，强四肢，方便易学，不用很大力气。

1.爬行健身可将全身重量分散到四肢，从而减轻身体各部位特别是腰椎的负荷，因此对防治腰椎病、腰肌劳损及各种颈肩脊柱疾病有一定疗效。

2.当人体直立时，心脏要想促进血液循环，就必须克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要的运动器官，血液会更多地分布到下肢，心脏及以上器官的供血会减少。与此相比，爬行时，心脏及其以上部位的位置降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

3.爬行时头部经常下垂，血流量增加，可以有效改善大脑的血液循环。

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