预期寿命与手部握力有关？中老年人如何提升握力？

提到长寿，上到亿万富豪，下至贫困百姓，几乎每一个人都很期待。然而，如何才能长寿，现如今科学界还没有一个百分百的答案，有的只是可能与某某某相关。

有人说长寿与遗传因素有关；有人说长寿与健康饮食相关；还有人认为长寿是从一出生开始老天注定的。然而，最近有一项新研究显示，预期寿命的长短与否，似乎与手部握力息息相关。接下来，这篇文章就带大家详细解读一下这个新研究。

一、研究：预期寿命的长短与否，其实与手部的握力大小息息相关？

刊载于《 of , and 》的最新研究指称，透过检验受试者的手部握力，可以透过3大生物标志物测验出预期寿命。握力越小者与3种生物标志显示的预期寿命缩短显著有关。

美国密西根大学医学院团队于2006-2008年间，撷取《健康与退休研究》(HRS)资料库中的1275名受试者，进行为期10年的密切追踪。其中研究团队更透过4018位受试者的DNA甲基化数值作为比对参照，DNA甲基化在学界被视为生物衰老时钟，对于预期寿命的研究而言是至关重要的指标。

以DNA甲基化为基础的3种生物衰老指标，分别为、、，分别与以下的生命现象有关：

：死亡、癌症、预期寿命、身体机能、阿兹海默症。

：与吸烟有关的死亡风险。

：心血管健康、新陈代谢、肾脏健康、肝脏健康、肺脏健康、口腔健康、免疫系统等指标。

分析结果表明，尽管在性别方面出现差异，受试者的手部握力下降，与上述3种标志物皆出现正相关结果。研究也指出，握力不足、肌肉无力和缺乏睪酮，与各年龄层男性的多种疾病风险有高度相关性。横断面人口分析显示，男性握力不足与过早老化关联更大；而纵向分析则显示与女性关联更强。

在我看来，虽然研究发现低握力与过早衰老、甚至死亡风险增加有关，但提高握力并没有延长寿命的作用。握力仅仅只是肌肉力量的代理指标，且与其他力量指标有密切关联性，增加握力不会对寿命产生影响。尽管如此，我仍然想要强调，提高肌肉力量仍可保持老年后的健康，有氧运动、重量训练与健康饮食，是延长预期寿命不可忽视的因素。

二、握力强度是身体健康的指标？

根据上述研究，作者表示，饮食不正常、缺少运动、吸烟等生活方式的选择，都会加速生理年龄超过实际年龄。在此研究中，研究团队更发现肌肉无力、肌少症是预期寿命缩短的重要指标。换句话说，如果缺乏运动、肌肉无力，你的身体可能衰老地比预期的要快！

过去的研究已有表明，低握力是不良健康事件的极强预测指标。一项研究甚至发现，低握力比起血管收缩压，更能预测心肌梗塞等心血管事件。另外，根据中国北京大学的研究，针对4544名美国受试者与6030名中国受试者的分析更表明，成年人的标准化握力每减少0.05，分别可能导致以下结果：

1. 糖尿病发病率自17%增至49%。

2. 高血糖发病率自11%增至46%。

3. 高甘油三脂血症发病率自11%增至15%。

4. 低HDL状况自15%增至22%。

5. 高血压患病率自10%增至19%。

6. 残疾状况自11%增至36%。

不管怎样，未来希望握力测量能更被广泛运用于临床环境，有助于医疗从业人员掌握数据，并提前针对民众的身体状况作出更正确的诊断。这是一种筛查和识别处于健康风险的人群中，较为简单且能预测患者病情的方式之一。

三、3个方法教你提升握力

手部的经络与人体的器官组织相对应，进行手部握力训练可以刺激大脑中枢，将讯息传至身体的反射部位，进而达到保健或改善症状的效果。在现实生活中，为了训练握力，不需要高大上的健身房，只需要几个简单的工具，每天坚持练习就可以。

1、提重物

或许这是练习手部握力最为简单的方法！对于中老年人而言，我们每天将10公斤的物体用较为牢固的袋子装好，然后每天将其上下提起，建议10-20分钟就行。需要注意的是，这种建议较为枯燥，让人很难坚持。不过，我们每天更换不同的物体，以增加自己的兴趣，从而避免三天打鱼，两天晒网的情况。

2、使用工具练习

相信在网络上像什么抓手器、握力器、伸指器随处可见。我们可以淘一个回来，无论是抓手器，还是握力器，都能帮助我们有效的训练肌肉，对提升握力也是非常重要的。

3、俯卧撑

在现实生活中，俯卧撑这项运动最大的好处就是非常方便，随时随地都可以进行。除了俯卧撑之外，身体素质好的中老年人还可以选择指卧撑，这比俯卧撑更能锻炼手部力量。

最后，我们在锻炼手部握力的时候，一定不可过猛拉扯，避免伤及手部关节。被训练的手部，需轻松地伸直，让血管疏通。此外，每次运动之前，都要先活动一下手指。如果高龄族在初期时，不宜训练过度，待柔软度足够，才可安心训练。