长跑跑步姿势 跑步的正确姿势是什么？怎样提高速度？（800米）

你需要每天跑5000米。前 3--5 天在 25 分钟内运行。逐渐提高跑步速度。

最后长跑跑步姿势，可以在赛前2-3天跑2000-3000米。关键是要有实力，8-10分钟就可以完成。你必须有信心和毅力。您将能够成功进入前三名。

一般情况下，中长跑以匀速跑为最佳。除了起步后的加速跑和最后的冲刺跑外，沿途基本都是采用高速匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏是稳定的，可以保证需氧和供氧的平衡，能量物质不断输入到组织中，可以使身体的营养保持在良好的工作状态，非常有益以节省体力，延缓疲劳的到来。在比赛中，好的战术是成功的关键。运动员应根据自己的能力争取胜利。在中长跑比赛中，跟踪技术的使用是人们要求更好的比赛结果的一种措施。耐力好的运动员可以采用领跑的战术，速度好的运动员可以采用跟跑的战术。这是因为在耐力好的最后冲刺中很难使用高速。抢先跑会消耗大量体力，影响最后的冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟跑和领跑也可以交替进行，中长跑运动员应该采用这种战术。总之，应该在个人层面确定何时跟随和何时领导。这是因为在耐力好的最后冲刺中很难使用高速。抢先跑会消耗大量体力，影响最后的冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟跑和领跑也可以交替进行，中长跑运动员应该采用这种战术。总之，应该在个人层面确定何时跟随和何时领导。这是因为在耐力好的最后冲刺中很难使用高速。抢先跑会消耗大量体力，影响最后的冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟跑和领跑也可以交替进行，中长跑运动员应该采用这种战术。总之，应该在个人层面确定何时跟随和何时领导。

跟随跑战术：开始后，始终跟随领队或小团体（通常是第一名或第二名）。如果你需要超人，你必须在直道上做，避免超人在弯道跑太多。力争在最后的 200 米冲刺阶段超越对手，率先冲过终点线。比赛过程中要注意以下几种情况：

(1）跑步动作：需要注意的是，跑步的时候一定要放松、协调。这就要求着地要以正确的动作为基础。脚着地要以脚底着地脚部弯曲，膝盖弯曲以缓冲向前掌的过渡。跑步时，头部要挺直，肩部肌肉要放松，摆臂要适当扩大，保持良好的前倾，双脚的后坐力要合理，腿的后踢和前摆要充分合理，空中运动要协调放松，上身姿势要正确有力的摆臂，以保持良好的平衡上半身。

呼吸方法 长跑过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。在中长跑中，为了增加肺通气量，呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法。呼吸节奏要与跑步节奏相匹配。一般是两步一呼二步一吸气，或三步一呼三步一吸气。呼吸时注意增加呼吸的深度。七、极限”和“第二次呼吸” 在中长跑中，由于氧气供应滞后于身体的需要，跑到一定距离时，胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，四肢无力。以及再也无法奔跑的感觉。这种现象称为极点。” 这是中长跑的正常现象。当“极限”出现时，以顽强的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作又感觉轻松，所有不适感都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。在中长跑中，由于准备不足，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。这个时候，同学们千万不要紧张。他们可以用手握住疼痛的部位，放慢跑步速度，多做几次。深吸一口气，屏住一会儿长跑跑步姿势，

或者采用跟跑战术：出发后始终跟随领跑者或小团体，力争在最后冲刺阶段超越对手，率先通过终点线。

还有跑步动作：需要注意的是，跑步时一定要放松、协调。这需要建立在正确动作的基础上。脚的着地应与脚掌着地，膝盖应弯曲以缓冲向前掌的过渡。上身挺直放松，手臂自然有力地摆动。

还有一些建议：

首先，赛前“从今天到赛前三天”，少吃或不吃含糖食物，赛前三天开始多吃高糖食物。比赛当天，你应该有 80% 的饱腹感并很好地消化。比赛前30-40分钟可以喝100ML浓度为30-40%的葡萄糖水。同时服用三片维生素 C 片剂。不要吃巧克力。

2、认真准备运动。田径运动容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其是下肢损伤。防止它的唯一方法是在比赛前做好准备。准备得越充分，受伤的可能性就越小。在慢跑的基础上，肩关节、肘关节、背部和腰部肌肉、腿部、膝盖和脚踝关节可以活动，以加强肌肉韧带的力量，提高身体的敏感性和协调性，从而防止受伤，提高运动成绩. .

4、同学们在运动或比赛前要注意保持良好的睡眠，节约体力。比赛前应控制暴饮暴食，不宜饮酒。

5、运动或比赛后，应进行放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。方法是用放松的方式摇晃和捶打身体的各个部位，相互配合按摩。

6、全身热时才脱外套，长跑后立即穿上外套，以防着凉。长跑时穿的鞋子和袜子应该柔软且适合脚部。

祝你成功！来吧！