女生正确的跑步姿势 【图】跑步动作动画分解图 你正确跑步了吗？

说起跑步，人家觉得不容易，你不就是张开双脚拼命跑吗？事实上，事实并非如此。正确的跑步很重要，并不是人们想象的那么简单。健身跑步是一项非常简单的运动，任何人都可以做到……

说起跑步，人家觉得不容易，你不就是张开双脚拼命跑吗？事实上，事实并非如此。正确的跑步是很讲究的，绝对不是人们想象的那么简单。

健身跑步是一项非常简单的运动，每个人都可以做。长期以来，健身跑步能有效增加肺活量，增强心肺功能，促进血液循环，增强身体各部位的肌肉力量。能促进新陈代谢，增加关节柔韧性，强健骨骼，并能有效预防疾病等原因，更受人们欢迎。但是，经常跑步的朋友会发现，跑完之后身体很累，身体部位不舒服甚至疼痛。这是为什么呢？

你跑步时背部挺直且抬腿正确吗？

不正确的姿势不仅不能达到健身效果，还可能造成伤害

不正确的跑步姿势不仅达不到理想的健身效果，还可能对身体造成伤害。你可能有一个疑问：“跑不是比走路快，只是跑？”如果你这样想，那你就错了。下面是专家给出的正确跑步姿势，看看你会不会？

挺直背部，保持上半身成一条直线

在跑步过程中，你需要挺直躯干女生正确的跑步姿势，保持背部舒适，在跑步过程中始终保持“跑步高度”。头、颈、背在一条直线上，目视前方，不要低头，不要来回扫视，这决定了你的跑步效率。一些爱好者，尤其是青少年，在跑步时喜欢左右晃动身体，觉得这样跑步是“精力充沛”。事实上，这不仅会增加不必要的体力消耗，还会破坏跑步的线性度；客户，在跑步机前安装一台电视供锻炼者观看，俗话说“一心不能两用”，这样会使锻炼者抬头，降低安全性。

说起跑步，大家都觉得不容易，你不就是努力跑吗？事实上，事实并非如此。正确的跑步很重要，并不是人们想象的那么简单。健身跑步是一项非常简单的运动，任何人都可以做到……

肩膀和手臂应该放松

保持上身姿势，肩膀是关键。虽然跑步是下半身的运动，但手臂的运动却不是可有可无的。手臂的来回摆动可以给你前进的动力。最好的姿势是肩膀放松，自然下垂。跑步时，肩膀要保持水平，手臂自然微屈，双手半握，手臂尽量随着步伐来回摆动。跑累了，注意不要耸肩，可以甩肩放松。

臀部要收紧，腿要适度抬高

臀部是人体力量的中心，也是人体最强壮的肌肉。保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张女生正确的跑步姿势，给身体一个持续的前进动力。如果你在跑步时前倾或前倾过度，你的骨盆也会前倾，对下背部造成压力。

对于健身跑者来说，抬腿幅度要适中，不能盲目追求步幅和频率。他们应该选择合适的步幅，并尽量将每只脚直接放在身体下方。

说起跑步，大家都觉得不容易，你不就是努力跑吗？事实上，事实并非如此。正确的跑步很重要，并不是人们想象的那么简单。健身跑步是一项非常简单的运动，任何人都可以做到……

人们刚开始跑步健身时，总是喜欢加大步幅来提高运动效果。事实上，增加步幅必然会导致飞行时间过长，重心波动大，落地力大，对人体的震动也会增加，久而久之会造成不必要的伤害。

双脚着地位置要正确

跑步时，脚着地尤为重要。用脚后跟和脚中部着地，然后将脚掌快速向前滚动，然后将前脚掌推离地面。脚落地时，声音不宜过大，要轻柔灵活。许多人在跑步时习惯于用脚底着地。事实上，这种落地方式并不科学。由于落地时没有缓冲，会给身体带来很大的冲击，尤其是在柏油路等坚硬路面上跑步时。跑步时，脚着地是“内八”或“外八”，那么膝盖和脚趾不能保持在同一方向，这样会增加膝关节的负担，容易造成膝关节损伤从长远来看，关节和其他部分。