坚持跑步的十三个优点(长期坚持跑步的13个益处)

1、眼睛：坚持长跑的人每天大约花一个小时直视远方，对眼睛是个很好的休息。你家有一个学龄儿童，如果你能让他每天跑步，近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人，颈椎和肩部或多或少都会出现一些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直、放松。 , 长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

3、心脏：跑步会给你一个强大的心脏和心血管系统。当最大摄氧量增加时，输送到身体各个器官的氧气量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。此外，长跑会加速血液循环，使冠状动脉有充足的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血回流到心脏，同时预防静脉血栓形成。

4、血液：拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量也比普通人好，身体对长期长跑的适应性变化可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

5、肺与呼吸系统：长期长期的跑步锻炼可以强化肺功能，增加肺活量——规律的长期跑步可以锻炼肺呼吸肌，让每次增加通气量，增强肺功能功能。

6、肝脏：跑步消除脂肪肝，已经被很多跑者验证过，非常有效。

7、腹肌：平坦或有明显凹槽的腹肌是很多人的梦想。许多健身教练的建议和练习（例如在互联网上流行的腹肌撕裂器）可以帮助您保持腹部健康。肌肉比较强壮，但还需要进行跑步等有氧运动，才能去除腹肌外侧厚厚的脂肪外包装。当然，你要坚持下去，因为腹部赘肉是最狡猾的，稍微放松一下就会反击。

8、腰、臀：跑在身上的变化首先体现在这个位置上。很多跑者都有过这样的经历。跑了一段时间后，体重并没有明显减轻，但是身材却有了明显的提升，尤其是腰线变得更美了。

9、膝盖：有人说跑只会伤到一个膝盖，这是真的。大多数坚持跑步的人都曾在一定程度上遭受过膝伤。但是，我从与许多跑了十多年的跑者交流中了解到：他们在第一次开始跑步时会遇到同样的问题。有些人即使走得快也会有膝盖疼痛。通过练习，膝盖变得越来越强壮。

10、肌肉：经常跑步的人除了看起来强壮有弹性，肌肉组织也会发生变化。使一定体积肌肉内的毛细血管分布大大增加，更有效地舒适氧气和养分。

11、胃：中长跑让人感到饱足和乐观，有助于增加食欲，增强消化功能，促进营养吸收。

12、肌肉：长期中长跑可以强化肺部、心肌、颈肌、胸肌、手臂肌肉和腰部、臀部、大腿、小腿、足部等肌肉，使肌肉不易积聚乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，对您参与其他运动有积极的影响。

13、骨骼：长期中长跑可以提高各个关节的强度和韧带的柔韧性；并增加骨骼的强度和密度，预防老年人退行性骨质疏松症。