跑步机正确跑步姿势 跑步机怎么使用（跑步机正确锻炼使用方法）

传统跑步需要户外训练。最大的缺点是受天气影响，难以长期保持自律。

跑步机的出现解决了这个问题。可模拟户外跑步模式，可自由调节速度、时间和坡度。足不出户即可完成，随时可以训练。

那么跑步机应该如何正确使用呢？

1.热身准备

在使用跑步机之前，先做一些热身运动，激活全身的肌肉和关节。

打开跑步机总开关，确保跑步机处于工作状态，然后双脚踩在跑带上。

按下屏幕上的开始按钮。倒计时结束后，跑道开始运行。双手握住手柄，将速度调到3。

双脚在赛道上继续行走。此过程需要 5 分钟。

热身训练结束后，可以热身，为以后的正式训练做准备，避免受伤的风险。

2. 慢慢加速

双手从手柄上移开，逐渐向上调整速度，每30秒向上调整0.5，同时双臂也前后摆动，达到手脚协调：左臂右腿，右臂左腿，如果手脚同步跑步机正确跑步姿势，很容易摔倒。

这个过程属于快走的状态，手臂基本呈笔直姿势。

当速度调到5时，你需要弯曲手臂和肘部，同时做一个弯曲腿跑步的姿势，你可以明显感觉到速度在逐渐增加。

3.选择6进行速度训练

以5的速度跑3-5分钟后，身体微微出汗，呼吸开始加快。这时需要将速度调整到6。同时增加步频，调整呼吸节奏，保持背部中立位。 ，同时直视前方。

在脑海中想一想户外的跑步模式，不断向前奔跑，不要盯着跑步机屏幕，更多地关注你的跑步姿势和呼吸节奏，这样你才能继续训练。

4. 需要连续运行 20 分钟

由于跑步机采用跑带，内置减震效果，训练会比户外跑步更轻松。

继续以 6 的速度跑步。平均配速不会超过 7 分钟。如果连续跑20分钟，大约可以跑3公里。

这个距离比较适合新手。如果中途觉得累跑步机正确跑步姿势，可以把数字稍微调低或者主动换成快走模式。短暂恢复后，可以加快速度，轻松完成训练。

5.运行结束

跑步结束后，可以将速度调到3位数，继续步行1-2分钟，让身体逐渐放松，左手握住把手，用手按下停止按钮，等跑带停止跑动，从跑步机上下来。

此时不能直接休息。需要拉伸大腿、小腿、臀部、手臂、肩膀等全身的肌肉。

您可以进行前弓步和侧弓步、腿部推举、站立后抬腿、脚趾钩、站立前弯、手臂伸展和手臂抬高。

每个动作做 2 组 30 秒，伸展 5-10 分钟，喝一些纯净水或含电解质的饮料。

结论：

在跑步机上跑步比在户外跑步更容易。也需要热身准备，然后逐渐慢慢提高速度，选择6的速度，每次跑20分钟，训练后拉伸5-10分钟。

建议每周至少训练 3 次。掌握后可提高到4-5倍。每次训练时间可延长至30-40分钟。经过不断的训练，可以提高体质，达到理想的减脂效果。