跑步姿势难看怎么改 如何改变跑步坐着跑的姿势?
坐着跑”你会弯曲膝盖吗?
不是膝盖弯曲,说明你的重心太低了..
重心是指当你躺下的时候,重心一定要比站着的时候低很多..
正确的跑步姿势,
最佳跑步姿势:
1、头肩顶
跑步动作要领——保持头部和肩膀稳定。保持你的头向前,除非道路不平坦,不要向前倾斜,保持眼睛直视前方。肩膀适当放松,避免抱胸。
力量伸展 - 耸耸肩。肩膀放松并下垂,然后尽可能高耸肩,暂停,恢复后重复。
2、手臂和手
跑步动作要领——摆臂要以肩为轴的前后动作,左右动作不超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松,手肘成90度左右的角度。
动力伸展——抬起你的肘部并摆动你的手臂。两臂处于准备跑位,后摆臂肘部尽量抬高,然后前摆放松。随着你的移动速度越来越高。
3、躯干和臀部
跑步运动的要领——从颈部到腹部保持直立,而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾,这有利于呼吸、平衡和迈步。不要左右摇晃躯干或过度上下摆动。双腿前摆时主动送胯,跑步时注意胯部的转动和放松。
动力拉伸 - 弓步和腿部推举。双腿前后站立,与肩同宽,身体中央慢慢下压,直到肌肉紧张,然后放松恢复。躯干始终保持直立。
4、腰围
跑步动作要领——保持腰部自然挺直,不要太直。稍微绷紧肌肉,保持躯干姿势,同时注意缓冲脚落地的冲击力。
动态伸展 - 身体的弯曲和伸展。自然站立跑步姿势难看怎么改,双脚分开与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干,直到双手落到脚趾上,保持片刻,然后恢复。
5、大腿和膝盖
跑步运动的基本要素——大腿和膝盖向前摆动,而不是向上摆动。小腿的任何横向运动都是多余的,容易造成膝盖受伤,所以大腿前部要伸直。
Power - 向前鞠躬。站立,双脚分开与臀部同宽。双手放在头后。从臀部向前弯曲。保持下背部挺直,直到股二头肌紧张。
6、小腿和阿喀琉斯
跑步动作要领——双脚应放在身体前方约一英尺处,靠近中线。小腿不应拉伸太远,以免因用力过大而拉伤跟腱。同时,着地时要注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时,小腿应主动拉回地面,使身体向前移动。另外,小腿前倾的方向要正确,双脚尽量向前,不能外翻或向后跑步姿势难看怎么改,否则容易伤到膝、踝关节。您可以在沙滩上跑步时查看您的脚印以供参考。
动力拉伸 - 墙式小腿抬高。面向墙壁站立约1米,双臂向前伸展与肩同宽,双手支撑墙壁。抬高小腿,然后放低,感受小腿和跟腱的张力。
7、脚跟和脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过大,就会用脚跟着地,产生制动反作用力,对骨骼和关节造成很大伤害。正确着地时,着地在脚的中部,让冲击力迅速扩散到整个脚掌。