跑步 游泳 减肥 1, 游泳跟跑步哪个减肥比较快,比较有效果？
游泳是一项全身运动。它不仅可以减肥，还可以改善你的心肺功能。它还可以锻炼你几乎所有的肌肉，特别是如果你坚持定期加强训练，你可以在几个月内“脱胎换骨”。. 在水中，人的骨骼得到充分的放松，可以有机会“伸腰”，对保持挺拔的身材很有好处。对于正在成长的青少年来说，经常进行游泳锻炼可以让你的身体长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆上运动时空气的阻力。在水中行走是费力的，再次游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气大24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和散热。因此，游泳所消耗的能量远大于跑步等陆上运动，因此减肥效果更为明显。
(2)可避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者的体重，身体（尤其是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低对减肥运动感兴趣，可能对身体造成伤害。下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分是由水的浮力承担的，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼损伤的风险也大大降低.
（3）享受自然按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极好的按摩，对皮肤也能起到美容的作用。
游泳减肥的原理
[1] 人在水中移动的阻力是陆地的12倍。当你在水中移动你的手和脚时，你肯定能感觉到强大的阻力，所以在游泳时可以使用背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉。好好锻炼身体，游泳者身上线条清晰的肌肉就是最好的佐证。游泳也是一项剧烈运动，水的传热速度比空气快，这意味着人在水中散失热量很快，游泳时会消耗大量热量。身上多余的脂肪也会悄悄地“溶解在水中”。
要想得到好的锻炼效果，还需要有计划地锻炼：初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费力就完成，您可以进入第 2 阶段：以平均速度不间断地游泳 10 分钟，中间休息 3 分钟，共 3 组。如果您仍然感到放松，您可以从每次游泳 20 分钟开始……直到您增加到每次游泳 30 分钟。如果您觉得强度增加得太快，请尽可能地忍受。另外，游泳会消耗大量体力，最好隔一天一次，给身体一个恢复的时间。
游泳的时候，人的新陈代谢很快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这个新陈代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。对于比较瘦的人来说，游泳其实可以增加体重。这是由于游泳对肌肉的锻炼作用，增加了肌肉的体积和重量。可以说，游泳可以使胖人瘦，瘦人胖。可以让所有人都有一条流畅的路线。
鉴于以上原因，肥胖的人确实可以将游泳减肥作为主要的减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，防止发生意外。
2、水上运动对身体有什么好处？
游泳可以塑造一个人美丽的身体，给人们带来健康和快乐。其作用机制如下：
水的阻力是空气的800多倍。人游泳时，手臂或双腿在水中踹，或交叉，甚至颈部、胸部、背部、腰部、臀部等全身的肌肉都参与协调运动。根据流体力学的速度与阻力的平方成正比的定律，如果人体在水中的运动速度增加一倍，阻力就会增加4倍。因此，游泳速度越快，阻力越大，越能刺激大脑皮层和反射性地调动更多的肌肉群进行锻炼，从而促进全身肌肉，尤其是胸大肌的均匀有序的运动。主要、三角肌、肱三头肌和上半身背部肌肉。同时，游泳是一种循环运动模式，紧张和放松有节奏地交替。过去，肌肉会变得柔软、坚韧和有弹性。
人体漂浮在水中时，四肢、关节和脊椎在运动过程中不会受到来自周围的物理硬冲击，不会对身体造成任何伤害，有利于锻炼柔韧性和柔韧性骨骼系统，更好地促进骨骼发育。
水的密度和传热性能都大于空气，因此比其他运动消耗的热量更多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所散发的热量相当于在相同温度的陆地上1小时。热量散去。可以看出，在相同的时间和强度下，水中的散热量远大于陆地。运动时消耗的能量不断被体内的糖分和脂肪补充，所以经常游泳会逐渐消散体内多余的脂肪，促进肌肉发育。每天坚持游泳半小时左右的胖子可以快速达到减肥和健美的双重效果，而坚持游泳的瘦子则会增加食欲，促进消化吸收，
由于游泳池或江河湖海的水温低于陆地，对改善人体血液循环，增加皮下组织的营养供应，促进皮脂腺的分泌有直接作用。腺体，从而提高人体的抗病免疫力。同时，水的流动对皮肤也有很好的按摩作用，会让皮肤更有弹性，更有光泽。孩子经常游泳，会促进骨骼钙化，能有效预防佝偻病和骨软化症的发生。游泳是慢性病的辅助疗法。由于胸腹受水压，呼吸肌被动锻炼，有利于支气管炎、肺气肿患者的康复。游泳对中枢神经系统也有很好的调节作用，对于健忘、失眠、抑郁、神经衰弱的人，能迅速消除症状。对于老年人来说，是改善心肺功能和脑血管微循环、延缓衰老的最佳运动方式之一。
词汇表
游泳
游泳（ ）是在水的浮力作用下向上漂浮，并利用浮力有规律地通过四肢移动的人。游泳可分为竞技游泳和实用游泳。竞技游泳是奥运会的第二大项目。它包括蝶泳、仰泳、蛙泳、快速泳和花样游泳。实用游泳包括武装游泳、水上救援和浮潜。早期的游泳活动往往被视为贵族子弟教育和士兵训练的重要组成部分。古罗马人建造了巨大的浴池，游泳成为上流社会的一项社交活动。18世纪末，工人游泳的机会增加，游泳开始成为一项普遍的运动。
耗散
耗散结构 ( ) “耗散结构”理论是物理学中非平衡统计的一个重要新分支。它是由比利时科学家 Ilya (I.) 在 1970 年代提出的。由于这一成就跑步 游泳 减肥，普里戈津获得了 1977 年的诺贝尔化学奖。大约在同一时间跑步 游泳 减肥，西德物理学家赫尔曼·哈肯 (H. Haken) 提出了一种“协同作用”()，从描述中类似于耗散结构研究对象的方法。哈肯于1981年被美国科学院授予富兰克林研究所迈克尔逊奖。现在耗散结构理论和协同作用通常被统称为自组织理论。
反抗
阻碍物体运动的力称为“阻力”。在直线铁路上运行的火车会受到机车的牵引以及空气和铁轨的阻力。牵引力和阻力方向相反，牵引力增加火车的速度，阻力降低火车的速度。如果牵引力和阻力相互平衡，它们对火车的影响就会相互抵消，火车会保持匀速直线运动。当物体在液体中运动时，运动的物体受到流体的作用力使其速度降低，这种作用力也是一种阻力。例如划船时，在桨和水之间，水阻碍桨向后运动的力就是阻力。
