5公里世界纪录（5公里世界纪录配速）
【50岁的人，5 跑23′44″这个水平很不错了。不过，最好用有氧跑的方式来跑】
人到了50岁，身体机能必然会有所下降。 同样的，运动能力也会下降，他跑步时的配速也不会太快。
大多数50岁左右的跑者， 他们跑5 时的平均配速大约在6′30″左右， 也就是用时32分钟的样子。
而你跑5 只用了23′44″，平均配速为4′44″， 这个水平也可以说是中等左右的水平， 很不错的啦。
估计你这是在混氧的状态下跑出的成绩。 也就是跑步时心率会很高，大部分时间都在无氧的状态下。
长期心率在无氧区间以内跑步会给身体带来很多问题，对于50岁的人来说更是如此。
跑步产生的压力会超出身体的所能承受的范围。
心脏不得不加速跳动来满足运动所需，容易诱发心律失常，还可能导致心肌的损伤。而且跑完后心脏会进入疲劳状态，最直接的反映就是静息心率居高不下，你的身体也久久难以恢复过来。
你的肌肉，关节在压力下也很容易出现问题。伤病会如影随形，像什么肌肉拉伤，筋膜炎，跟腱炎，膝盖疼痛等会时不时地来找你的麻烦。每次恢复期都是相当漫长的，实在是让人难以承受。
因此，50岁的人平时最好通过有氧慢跑来强身健体， 有氧慢跑应该占到总跑量的80%左右。而混氧跑等速度练习只能占总训练量的20%左右。
有氧慢跑时你的心率应该在最大心率的60%~80%之间。 跑步时的感受是一边跑步一边能与人简单交流，鼻吸口呼，就快要到用嘴吸气的程度，跑完后没有明显的疲劳感的标准去跑。
坚持下去，随着你有氧基础的不断提高，你的配速也会越来越快的和败。等有氧基础上来了，再配合速度训练，到时候你就能很轻松地用有氧跑的方式跑出更好的5 成绩了。
这样，才是50岁人最好的训练方凳困式。
既保证了 健康 ，又远离了伤病，更能品尝到跑步的快乐。
所以，就你提出的这个问题，我的回答是:
【50岁的人，5 跑23′44″这个水平很不错了。不过，最好用有氧跑的方式来跑】
我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
一句话回复您：50岁的人跑5公里用时23分44秒是一个不错的水平，具体来说，可以从以下几个方面加深认识：
一、关于5公里跑的概念。5公里及以上里程跑被称为长距离跑，简称长跑，英文是long- 。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5公里（5000米）跑和10公里（10000米）跑替代。
二、5公里跑的 历史 记录。据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。五公里马拉松世界纪录如下（可做参考）：
1、男子5000米世界纪录是12:37.35 ，埃塞俄比亚 的运动名将贝克勒在2004年5月31日创造。
2、女子5000米世界纪录是14:24.53， 埃塞俄比亚的德法尔 在2006年6月31日创造。
三、长跑比赛和锻炼的区别。由于跑马拉松全程需要很专业的训练之后才能完成，国际上比较普及的是5公里马拉松长跑。5公里马拉松，一般不需专业训练也可完成枣棚念。初始者需要大约50分钟完成。长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。“5公里马拉松”可指5公里马拉松比赛和5公里马拉松锻炼两个意义。前者是严格的比赛项目，有严格的距离规定；后者则是一般爱好者的日常锻炼，距离上可以因人而异。
四、中国5公里锻炼达标标准。根据我国全国田径锻炼达标标准45岁~~59岁，三级用时是：26：45 二级用时是：24：15 一级用时是：22：15。
综上所述，对于业余锻炼身体来说，50岁的人跑5公里用时23分44秒，无论从哪个角度观察和分析都是一个了不起的水平；对于一个专业马拉松跑者来说，当然，还是有一定的努力空间。希望我的回答对你有所帮助。
本人年龄64岁退休开始跑步，五公里速度是18分多。还有十公里成绩。
不要再提这个话题了好不好？50岁445的配速是什么水平？70岁全马配速还有比这快很多的。二十几岁也有配速6分的，有什么意义吗？如果非要回答这个问题的话，我认为就这个水平无论怎么练，这辈子也不可能在比较受好评的赛事中拿奖。个人观点：不要问自己什么水平，需要关心的，尤其是年过半百的人了，能不能在不受伤的情况下跑的更快，如何比现在的自己更快。相信每个50岁以上开始跑步的人，初衷都是为了 健康 ，即使追求成绩也应该和昨天的你去比较，相信你一定会浏览相关的马拉松信息，和同年龄组的好成绩比你自己没有答案吗？没有不敬的意思，我们是同龄人，争取无伤跑步到老，加油！
我53岁，平时一直都在打羽毛球，偶尔跑步，基本上都五公里，极少十公里，五公里基本上控制22分左右，曾经跑过18:32，十公里控制在45分钟左右，十公里跑过41:11。平时也经常走路，2018年，步数差一步一千万，达到了步*。我们都是普通人，应该根据自己身体素质来安排，坚决反对逞强跑步， 健康 运动，持久运动才是最真正的！我们都是普通人，不是竞技运动，要不然带给自己的不是 健康 而是受伤！记着山外有山！别逞能！
1公里=1000米，5公里=5000米。就算跑了25分钟，1分钟跑200米！关键是50岁！！！厉害了...
我拿后勤士官三公里考核举例子吧，三十岁的士官三公里考核是14分30及格。我们就算是十五分钟吧，平均五分钟跑一千米。这还是匀速计算出的结果。
再加两公里，就是说需要将近24到25分钟左右。记得年轻士兵五公里跑及格是21-23分钟以内
您五十岁，跑五公里可以这么快，已经很厉害了！
估计一般的中老年人，需要半个小时以上吧！
只能说很吊了
同年，最近跑的！
五千米世界纪录是什么？
截止2021年4月，长跑男子五公里的世界纪录是12分35秒36。长跑女子五公里的世界纪录是14分24秒53。
男子：2020年8月14日，世界田联钻石联赛揭幕战摩纳哥站的比赛中，乌干达选手切普特盖在男携谨子5000米比赛中一举打破了尘封十六年之久的世界纪录。切普特盖用时12分35秒36完赛，比埃塞俄比亚名将贝克勒在2004年创造的原世界纪录12分37秒35快出了1.99秒。
女子辩让基：14分24秒53，由埃塞俄比亚选手蒂鲁内什·迪巴巴在2008年6月6日挪威奥斯陆创造 。
扩展资料：
5000米跑规定：
1、参加比赛的运动员必须佩带号码，否则不得参加比赛。
2、径赛项目运动员须沿跑道逆时针方向跑进。
3、径赛运动员挤撞或阻挡别人而妨碍别人走或跑进时，应取消其该项比滑配赛资格。
5000米视频属于长距离跑，是一个较为流行的田径比赛项目，也是奥运会和世界田径锦标赛的比赛项目之一。田径作为现代奥运会的头号重点项目，始终沿着奥林匹克运动的方向走在最前头。
参考资料：百度百科-5000米赛跑
五公里世界纪录
截止至帆颤2023年2月11日，五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35。
男子5000米世界纪录保持者是肯尼迪·贝克勒，成绩12:37.35，来自埃塞俄比亚，时间是2004年5月31日。
女世轿指子5000米世界纪录保持者是蒂鲁内什·迪巴巴，成绩14:11.15，来自埃塞俄比亚，时间是2008年6月6日，地点是奥斯陆。
普通人跑五公里的时间
1、跑完5公里大约需要45分钟以上，这种跑步状态属于休闲等级的状搜配态，往往是初学者的速度。
2、40分钟之内跑完5公里的人，这部分人多半都是运动爱好者，而且身体也不会特别的胖，负担不会特别的重。
3、30分钟内跑完5公里的人，属于上升级别的跑步人士，但是正处于瓶颈期，很难在时间上有所突破。
4、30分钟以内跑完步的人这种人，多半都是经过专业训练的人，属于民间的高手了，这部分人群的身体素质往往非常好。
5、25分钟以内跑完的人，这种人已经可以去参加相关的竞赛了，是专业人士能达到这个要求的，是寥寥无几的。
国家记录跑步五公里最快是多少？
跑步五公里最快: 12分37秒35。
拓展――长租庆坦跑五公里世界纪录：
1、长跑男子五公里的世界记录：12分37秒35。
2、创造者：贝克勒 。
3、国籍：埃塞俄比亚差早。
4、创造时间：弊桐2004.05.31。
世界纪录五公里跑最快时间是多少？
五公里世界纪录跑最快的时间为12分37秒35。为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。
长跑五公里纪录分为男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。
5000米世界纪录：
1、男子5000米（5公里）世界纪录：
男子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的贝克勒创造的，创造的纪录为12分37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时创造的成绩。
2、女子5000米（5公里）世界纪录：
女子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的迪巴巴创造的，创造岁知的纪录为14分11秒15，该成绩是迪巴巴在挪威的奥斯陆参加比赛时创造的成绩。
扩展资料：
五公里跑世界纪录最快的时间为12分37秒35。为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。
长距离跑简称长跑，英文是long- 。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐备雀哪渐被5000米跑和10000米跑替代。
跑时四步一呼吸：
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感仿码觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
