晚上八点以后锻炼好吗 ，这样算不算睡前剧烈运动？

因为上班没时间，晚上8、9点开始健身一个小时，算不算睡前剧烈运动？

这个问题是一个健身过程中很多人遇到的实际问题，为了工作的确是没办法在身体最佳状态的时候进行健身，但早起健身或是晚上健身就睡觉，这种健身时间的不合理肯定会让人产生顾虑。

晚上下班后健身，最担心的问题就是会影响睡眠，其次则是担心晚上身体状态不是最佳会影响健身效果，最后还要担心晚饭是健身前吃还是健身后吃。让我们把这三个问题一点点解决掉吧。

①晚上健身与睡眠的关系

我们经常能看到睡前不要剧烈运动的健康小贴士，睡前运动的根本问题在于激烈运动会刺激迷走神经，让心跳加速血液循环加快，大脑因此拥有充足的血液供氧，最终把生物钟预定睡眠时间产生的倦意冲淡。说人话就是，没那么容易困了，睡觉也有可能没那么踏实，容易半夜就醒过来。

如果不会影响入睡，也不会因为运动而起夜，那基本不会有什么问题。如果因为运动而变得晚睡了，或者睡觉不踏实了，建议减少运动量和运动强度并且尽量把运动时间提前点。

②晚上健身的健身效果

一天24小时中，人体的状态的确会随着时间变化而起起伏伏。比如在下午三点左右，是人最清醒的时间，而且午饭吸收了充足的营养和能量，所以此时人的运动能力是最好的；

早晨刚睡醒时，身体状态则比较差，一般都是大脑发蒙一段时间才能真正进入状态，长达十几个小时没有能量摄入，身体处于缺乏能量的状态，此时运动能力相对较差，结果一般都是运动程度达不到最佳，运动效果当然也不会很好。

因此晚上的确不是健身的最好时机，白天忙碌一天的劳累、未吃晚饭会缺乏能量、刚吃晚饭不仅饱腹感会影响健身而且血液会集中在尾部进行消化，这些都是晚上会影响健身效果的因素。

我们唯一能做的只有接受效果的确不怎么好的事实，还要明白就算效果会有差别，实际不会有特别明显的差距，不用因此泄气。只要愿意付出精力健身肯定会有回报的，不过是一百分和九十九分的差距而已。

③健身与晚饭之间的关系

一般下班回到家都六七点了，晚上剩下的时间实在是不多，因此晚餐与健身之间的矛盾其实也很难平衡。

选择先健身后晚饭的话，起码会搞到八九点才吃晚饭，睡觉时肚子里没来得及消化的食物会一定程度影响睡眠。更重要的，晚饭前肚子基本都是特别饿的状态，缺乏能量会导致原本能做三组的动作只能做到两组，这样对健身效果的影响就特别明显了。所以不太建议晚饭前健身。

晚饭后健身，因为刚吃饱时胃部消化时需要聚集大量的血液，同样会造成肌肉缺乏能量的状态；而且胃部装满食物去运动，很容易岔气、胃下垂。

所以必须饭后休息一两个小时才能去健身。所以一定要下班后尽快吃饭，吃完饭休息一两个小时然后运动，运动后休息一两个小时才能睡觉。

这样的晚上实在是有够忙碌的，但也充实。