游泳和跑步哪个更减肥 慢跑和游泳哪个减肥效果好呢
眼看夏天就要来了，越来越多的人开始运动，都想通过运动来减肥。最常用的运动方法是慢跑和游泳。疑惑，想知道慢跑和游泳哪个减肥效果更好？其次，两种锻炼方式各有优势。患者可根据自身身体状况选择锻炼方式，不可盲目。我们先来了解一下这两种锻炼方式的优势。
1、能源消耗
在相同的强度（心率）下，两者消耗的热量差不多，游泳比跑步略高。
2、联合保护
游泳可以减轻腰部和膝关节的压力。对于超重的人来说，这两个关节最容易受到损伤。游泳时的姿势决定了这些关节不受来自地面的冲击力。另一方面，跑步会大大增加这两个关节的压力。但是游泳太频繁会增加肩部磨损的机会。尤其是自由泳和仰泳，因为这两个泳姿中肩关节的旋转幅度很大。
3、瘦身效果
运动强度对能量消耗和运动后饥饿感也很重要。例如，想减肥的人，大量运动可能达不到预期的效果。有学者发现，人们在慢跑、游泳等运动后饥饿感不同，想吃的食物种类也有显着差异。
例如，人们通常在慢跑后不会感到饥饿，只想吃富含水分但不易填饱肚子的食物，比如水果。但是游泳后感到饥饿并渴望脂肪含量更高的东西是很常见的。此外，人们在冷水中游泳时会感到更加饥饿并渴望吃高脂肪食物，而在温暖的天气中跑步则相反。
游泳，尤其是在冷水中游泳，当身体受到寒冷刺激时，会通过储存脂肪来保暖，从而保护身体游泳和跑步哪个更减肥，导致运动后食欲大增，热量摄入增加。所以整体减脂效果不如跑步。除非您始终保持清醒并控制食欲。或者，也许你有写饮食日记的习惯。当然，这需要很大的意愿才能完成。
游泳的时候，人的新陈代谢很快，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这个新陈代谢率在你离开水后还能维持一段时间，所以游泳是一种理想的减肥方式.
不要错误地认为活动越激烈，减肥效果就越好，只关注每次活动燃烧的卡路里是错误的。普通的慢跑适度非常适合6-8km/hr。一旦强度加大，热量消耗确实会增加，但是会给小腿和膝盖造成过大的负担。
【减肥，慢跑还是游泳哪个好】减肥，慢跑还是游泳哪个好？通过文章的介绍，我们可以明白明确的答案。慢跑适合大多数人，但我们在跑步时要注意方法游泳和跑步哪个更减肥，防止错误的跑步方法引起身体不适，影响身体健康。患者在运动减肥时，还要结合饮食、生活规律等，才能更有效地运动，从而达到减肥的目的。减肥时，一定要选择规律的方式。
