游泳和跑步的运动量 跑步和游泳，哪一个更有助于塑造体型？

每种不同的运动都有不同的特点，长期的表现也会影响体型的变化。跑步和游泳虽然都是有氧运动，但在塑形上还是有很大区别的。

两项运动的区别：

游泳：全身运动（上下肢交替，或同时）

跑步：下半身在积极发力（别告诉我，你跑步的时候手臂也很累，除非你的手臂摆动太多）

其实答案很简单。在运动会上可以看到长跑运动员和游泳运动员的身影。不过话说回来，有氧运动对减脂效果特别好游泳和跑步的运动量，但对塑形的作用有限，所以无氧运动器械训练只是塑形的基础和基础。

游泳是跑步的4倍

游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆上运动时空气的阻力。在水中行走是费力的，再次游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气大24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和散热。

因此游泳和跑步的运动量，游泳所消耗的能量远大于跑步等陆上运动，因此减肥效果更为明显。

专家认为，游泳是一项全身运动。一个人游泳时，上肢、颈部、肩部、背部、腹部和下肢的肌肉都要参与锻炼，这样可以促进全身肌肉的血液循环。而且，当人在水中划船时，水对人体产生的摩擦力和水对人体产生的压力，可以对人体各部位的肌肉起到很好的按摩作用，还可以促进皮肤和肌肉的血液循环。，增强细胞的新陈代谢。

所以从这些结论可以看出，对于身材的塑形，尤其是对于女性来说，游泳比跑步要好，可以让身体曲线更加柔软。对于男性来说，塑形是需要进行无氧训练的。

两种运动员体型的秘密

游泳运动员的身体特征：

1.整体匀称；

2.肩宽倒三角形；

3.中等体脂百分比；

跑者的身体特征：

1.整体匀称；

2.下肢肌肉比上肢发达；

3.体脂率低；

通过对比两项运动的体型特征可以得出，长期保持以上两项运动可以得到：整体对称。

局部方面，如果想要一个看起来挺拔的倒三角，可以多练习自由泳、蝶泳；蛙泳会更多地训练你的臀部和大腿内侧，或者仰泳会更多地训练你的肩膀和手臂。

如果你想要下半身脂肪和强壮的下半身力量，你不妨多练习跑步。

当然，如果你有强烈的塑形目的，就离不开无氧运动。