正确跑步姿势分解图 跑步会伤膝盖吗？5个跑步要点，让你瘦下来，保持年轻的体态

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关于跑步，众说纷纭。有人说跑步好，因为它可以强身健体，改善肥胖，提高自身免疫力，保持年轻的身体状态。有人说跑步不好，会伤膝盖。有利于长寿，那跑步有很大的弊端。

那么，你喜欢跑步吗？跑步是一项男女老少都可以进行的运动。各种马拉松的举办也意味着对跑步的支持？

那么，跑步会伤膝盖吗？我们需要辩证分析，不能随波逐流。

跑步姿势的正确与否对身体的关节有影响，不同的跑步速度和持续时间有不同的锻炼效果。

错误的跑姿很容易拉伤肌肉，扭伤关节，但掌握正确的跑姿，伤害自然会大大降低。正确的跑步姿势对关节损伤是良性的，在休息的时候关节软组织会恢复得更加有力。

久坐才是真正的健康杀手。久坐会加速关节硬化，让膝盖提前报废。适当的运动可以延长关节的寿命。

但是对于体重基数大、身体超重的人来说，跑步时膝盖会承受体重的2-3倍，对关节造成很大的伤害。

因此，建议体脂率在30%以上的肥胖者，应选择对膝关节压力较小的骑行、游泳等运动，以免受伤。

适当的跑步锻炼有益身心健康，但不宜过度跑步。每次运行时间应控制在1小时以内。跑步时间过长正确跑步姿势分解图，会磨损关节的软组织，不利于修复。

那么你的跑步时间是多久？跑步姿势正确吗？科学的跑法应该牢记以下几点：

1、跑步前要热身，充分锻炼关节，提高柔韧性，找到运动的感觉后再跑步，可以减少受伤的机会。

2、掌握正确的跑步姿势。跑步时要挺直背部，收紧腰腹肌肉，向前看，前脚掌着地正确跑步姿势分解图，保持2步呼气，2步吸气。.

3、控制慢跑的速度，不要追求速度，选择慢跑是一种可持续的有氧运动，可以帮助你瘦腰、腹部和四肢，而快速跑步会让你的小腿变粗。

4、坚持慢跑一段时间后，如果觉得慢跑难度降低，跑步越来越方便，可以试试变速跑，比如100米交替循环训练快跑和100米慢跑，可以进一步加强心肺功能。提高身体的活力和新陈代谢，帮助你突破减肥的瓶颈期。每次只需20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果！

5、跑步三分钟不应该很热。您必须每周至少坚持 3 次。长期坚持，可以收获跑步的多重好处。