跑步的正确呼吸方式 跑步时的正确呼吸 方式.doc 4页
跑步时正确的呼吸方式可以通过以下几个问题来回答。问题1：跑步时你是用嘴呼吸还是用鼻子呼吸？答案1：低强度慢跑时，尽量用鼻子而不是嘴巴吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为通过嘴吸入，冷空气直接刺穿喉咙和气管，容易引起上呼吸道炎症，引起咳嗽，甚至窒息，难以坚持跑步。这可以通过鼻子吸入来避免，这会使通过鼻腔的空气变暖并阻止鼻毛中的细菌。做高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足人体需氧量的27%-40%。当达到最大运动强度的3/4时，建议同时通过鼻子和嘴巴呼吸。如果您只通过鼻子呼吸，您的氧气摄入量将受到限制。用嘴呼吸时，让舌头抵住上颚，以防止吸入过多的冷空气。问题二：如何掌握呼吸的节奏？答案2：不要想太多。只要让你的呼吸节奏跟随你的脚步节奏。呼吸要深而长，缓慢而有节奏，以腹部深呼吸为宜，吸气时收腹，呼气时收腹。随着运动强度的变化，呼吸的节奏也会相应调整。一般来说，跑完热身和放松的时候，跑的速度会很慢。此时，呼吸可调节为三步一吸气三步，或三步一吸气，二步一呼；当速度逐渐增加，达到中等运动强度时，可以将呼吸调整为两步一吸气，两步一呼。这种呼吸节奏比较平稳，适合大部分人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时时，肌肉的需氧量增加，呼吸需要调整为两步，一呼一吸，反之亦然。这种呼吸节奏比较平稳，适合大部分人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时时，肌肉的需氧量增加，呼吸需要调整为两步，一呼一吸，反之亦然。这种呼吸节奏比较平稳，适合大部分人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时时，肌肉的需氧量增加，呼吸需要调整为两步，一呼一吸，反之亦然。
中长跑冲刺时的跑速，需要一次踩一踩的高频呼吸。学会正确呼吸，跑步将成为一项可以享受新鲜空气的运动！用鼻子和嘴呼吸 当人们刚开始跑步时，速度很慢，处于热身阶段。这个时候身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加。这时，用鼻子呼吸已经不能满足供氧的需要了。如果只是用鼻子呼吸，很容易引起呼吸肌疲劳。所以，需要口鼻配合，增加氧气供应，缓解呼吸肌紧张。冬天，如何用嘴呼吸也是很讲究的。一般来说，嘴巴要微微张开，舌尖抵住上颚，冷空气从舌尖两侧吸入口腔，这样才有一个过程。加温冷空气，避免直接吸入气管，以免引起咳嗽和不适。呼气时，将舌尖从上颚松开，让热空气顺利地从嘴里逸出。这在夏天是不必要的。但你也可以在道路或其他空气质量差的地方跑步时使用这种技术。调整呼吸有助于加快跑步速度要想达到更好的运动效果，加速跑步的过程总是必不可少的。加速的时候，人们往往会觉得比较吃力，有的人甚至会咬牙，用力大腿。这种方法是不对的。跑步加速要从调整呼吸开始，一般是两步一呼吸，两步一呼吸；加速时深呼吸跑步的正确呼吸方式，延长呼吸时间，同时增加配速频率，调整为三步一呼吸，三步一呼吸，通过改变频率来提高速度。这种方法是不对的。跑步加速要从调整呼吸开始，一般是两步一呼吸，两步一呼吸；加速时深呼吸，延长呼吸时间，同时增加配速频率，调整为三步一呼吸，三步一呼吸，通过改变频率来提高速度。这种方法是不对的。跑步加速要从调整呼吸开始，一般是两步一呼吸，两步一呼吸；加速时深呼吸，延长呼吸时间，同时增加配速频率，调整为三步一呼吸，三步一呼吸，通过改变频率来提高速度。
另外，体质差的人加速时要从小步开始。跑步加速也是人机的程序化操作。它不是一味的咬牙切齿和鲁莽。通过调整呼吸，可以延长跑步时间，锻炼效果更明显。加深呼吸，缓解疲劳 跑步10到20分钟，很多人会跑不起来，感觉胸闷、气喘、腿脚无力，非常想停下来。这是极端。但如果就此止步，就不会得到很好的锻炼效果。事实上，撑杆的出现主要是因为人体从静态到高速运动的过渡需要一个适应的过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统和循环系统的调节过程。积极调整呼吸可以帮助一个人快速克服极端并继续保持运动。出现极端时，应减慢速度，加深呼吸，使肺泡内的氧气和二氧化碳充分交换，增加交换面积。当不适感缓解后，应增加并加快呼吸频率。经过大约半小时到四十分钟的运动，人体可能会经历第二极。对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，建议此时停止运动，休息一下。应加深呼吸，使肺泡内的氧气和二氧化碳充分交换，增加交换面积。当不适感缓解后，应增加并加快呼吸频率。经过大约半小时到四十分钟的运动，人体可能会经历第二极。对于运动员来说跑步的正确呼吸方式，此时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，建议此时停止运动，休息一下。应加深呼吸，使肺泡内的氧气和二氧化碳充分交换，增加交换面积。当不适感缓解后，应增加并加快呼吸频率。经过大约半小时到四十分钟的运动，人体可能会经历第二极。对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，建议此时停止运动，休息一下。对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，建议此时停止运动，休息一下。对于运动员来说，此时需要调整运动强度和呼吸频率；对于普通人来说，建议此时停止运动，休息一下。
