晚上什么时间跑步最好最科学（养生专家告诉你

跑步是近年来越来越受欢迎的一项运动。它受到所有年龄段的人的喜爱。有些人喜欢晚上跑步，有些人喜欢早上跑步。但无论一天中的什么时间，跑步都无法阻止跑步对健康的影响，但选择合适的时间段会取得更好的效果。在本文中，我们将了解跑步的时间选择。当然，想要健康跑步，就必须远离跑步的误区。

跑步对健康的影响：

文章一、改善颈椎

电子 在信息时代，人们确实有很多地方可以消磨时间，比如手机pad之类的，长时间盯着这些电子产品很容易导致颈部、肩部和脊椎出现问题。一个人在跑步的时候，会不由自主的挺直背部，这会逐渐矫正颈部和脊椎的位置。人长期跑步，颈椎和肩部的不适都会得到缓解，体型也会越来越好。

文章二、促进血液循环

跑步的时候，会调动全身的机能，让身体的各个部位运动起来，同时也促进了身体的新陈代谢和血液循环，自然经过一段时间，心脏的血管系统就会变得越来越强，对促进血液流动和改善血液质量也有很大的作用，还可以帮助降低血脂和胆固醇水平，所以也会降低高血压。血脂发生的概率。

文章 三、改善肺部健康

跑步的时候，想要坚持下去，就需要呼吸系统在机器的配合下，氧气才能源源不断地进入肺部。在这种情况下，呼吸系统会越来越强，人的肺活量也会明显提高。会加强。

文章四、改善心脏功能

跑步时，呼吸会不断加强，此时进入体内的含氧量也会逐渐增加，进入体内的氧气也会逐渐增加。到达人体后，会源源不断地输送到身体的各个部位，这样在这个过程中，心脏功能会越来越强，心血管功能也会越来越强。另外，正如第一点所说，长时间跑步会改善血液循环，因此可以预防各种心脏病和静脉血栓。

跑步对健康的影响很大，但选对时间会事半功倍

——早上在户外半小时

如果某天空气质量较好，可以搜索A flat road for ，锻炼时可以选择不同的速度，但中年人最好以中速或快节奏行走。运动时，手臂要自然摆动，然后深呼吸，增加节奏。

——下午或晚上

除了早上，下午或晚上也是锻炼的最佳时间。运动完，晚上洗个热水澡，睡的舒服，别提有多舒服了。

要知道的健康跑步误区：

一、一开始跑得快

人 能量分为快速能量和储备能量。一般在快速消耗能量后使用储备能量脂肪。因此，越激烈越好，运行时间越长。

二、不要拉伸

如果你想跑步，可以先做一些伸展运动，可以防止受伤，也可以先吃点糖，会消耗脂肪。也很有帮助。

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