运动员跑步姿势 田径短跑跨栏技术训练

韩国

田径冲刺不仅需要足够的耐力，还需要惊人的爆发力。同时，跨栏也需要一定的跨栏技巧和起跑技巧。这些技能应该体现在日常训练中。本文将探讨田径短跑跨栏技能的训练。

要想提高田径短跑的速度，首先要提高运动员的起跑训练。充分训练后，还应进行相应的技能训练，以提高田径短跑跨栏技能的素质。

1个起始技能

短跑和跨栏是需要短期爆发力的运动。亚洲人由于肌肉较弱运动员跑步姿势，在运动中缺乏一定的爆发力。针对这种情况，在进行田径冲刺跨道训练的过程中，教练员应主要针对运动员的爆发力进行训练。短跑跨栏虽然是高强度的无氧运动，但跑步瞬间的爆发力却缺乏强大的无氧运动。 ，首先要锻炼运动员的无氧运动能力，提高训练强度，增强运动员的瞬时爆发能力。在此过程中，教练员可以通过负重等一系列增强运动员肌肉力量的训练方法，为运动员开展相应的训练工作。训练可以提高运动员的肌纤维力量，从而提高运动员起跑时的速度，而对于跨栏运动员来说，只有起跑速度是不够的，还要加上起跑时的跨栏法。比如中国著名田径运动员刘翔在训练过程中。采用七步跨栏法。七步跨栏法是指在110米跨栏的情况下，跨栏间距分三步完成。计，采用七步完成，这种七步跨栏法是目前世界上最科学的跨栏起步技术。而在无氧训练过程中，教练员还应加强运动员的有氧训练。有氧训练不仅可以帮助运动员在一定时间内调整心肺功能，使运动员的心率保持在强劲的水平，而且有氧运动还可以在一定程度上帮助短跑跨栏运动员积累体能，积累的体能可以为无氧运动提供充足的动力。通过实验研究可知，有氧训练可以有效提高无氧运动下的运动能力。质量，最大提升约28%。可见，体能爆发训练不仅需要提高运动员的无氧运动能力，还需要加入有氧运动来提高运动员的整体运动素养。动作的科学性，利用现代科技手段计算出最佳的起跑姿势和起跑速度。例如，在短跑的过程中，运动员在起跑阶段应该用脚趾来减少接触面积，使力量能够沿着脚趾传递到运动员身体的各个部位。为了增加腿部留下的空间，运动员在起跑过程中要把握一个度数，尽量用最小的力量和最短的时间向前迈步。

2腿摆动技巧训练

在跑步机技能训练的过程中，教练员要训练运动员的跑步技巧。一是加强大腿与小腿之间的折叠技巧训练。由于轮廓的快速折叠，这种折叠可以有效减少脚底与地面的摩擦，并能带动双腿快速移动。这种折叠还可以起到减轻跑步疲劳的作用，可以有效提高运动员的跑步成绩。质量。在大腿和小腿折叠训练的过程中，教练也要掌握运动员双腿的折叠程度，只需要大腿和小腿轻轻接触即可。过度接触不仅会降低运动员的跑步速度，还会在一定程度上增加膝关节韧带磨损的风险。在日常训练过程中，教练员还应使用器械辅助运动员进行摆腿的训练工作。在训练过程中，需要支撑柱。运动员双手握住支撑柱，一条腿着地，另一条腿需要着地。通过模仿跑步时大腿和小腿的折叠动作，运动员可以通过不断的重复训练形成肌肉记忆，在跑步过程中自然应用，提高运动员的跑步成绩。在训练过程中运动员跑步姿势，还应训练弯曲膝盖和向前摆动大腿的技术。练习时，运动员应昂首挺胸，收缩胸腰，身体保持微前倾。在训练过程中，运动员应保持一条腿支撑，另一条腿支撑。腿部摆动训练结束后，支撑腿向前微微弯曲，另一条腿折叠摆动。当摆动到最大时，运动员应利用臀部保持重心向前摆动，使运动员的身体恢复到原来的运动状态。这样的反复训练可以让运动员在短跑中体会到技术动作的要领。

3 心理抗压力能力训练

运动员需要处理很多情况。一些运动员在比赛中心理压力过大，导致运动员出现心理紧张、表现异常的现象。针对这种情况，教练员对运动员的训练非常重视，同时对运动员的心理压力也很重视。为了帮助运动员减压，定期组织运动员之间的比赛，锻炼他们的精神状态。在训练运动员心理状态的过程中，教练员还应加强对运动员的心理疏导工作。心理疏导工作能有效帮助运动员平复心态，使运动员达到最佳运动状态。在心理抗压训练过程中，教练员还应适当采用挫折训练方法，让运动员承受一定的挫折，从而锻炼他们的毅力和意志力，让运动员在后续的训练和比赛中能够面对更多的挑战。高挑战。

4 结论

从田径短跑跨栏的技术训练方法可以看出，教练员在训练过程中要加强运动员的体能训练，提高运动员的摆腿技巧和心理抗压能力，使运动员可以取得更好的成绩。

（作者：运城体校）