立定三级跳远动作要领（立定三级跳远动作要领口诀）

今天给大家分享一个关于立定三级跳远要领的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

立定三级跳远要领

立定三级跳远是田径项目之一，在训练和比赛中掌握正确的动作要领非常重要。下面将介绍立定三级跳远的动作要点。

一步:起飞

立定三级跳远的一步是起跳，起跳的姿势决定了后续动作的效果。运动员应该做:

双脚并拢，双手置于腰间或胸前，保持平衡。 运动员向上跳起，用力推脚，同时双臂向上伸展，保持身体的竖直状态。 起跳时，不要下蹲过深，以免消耗过多的能量，影响后续跳远的效果。第二步:飞。

运动员起跳后进入飞行阶段，需要控制身体姿势，保持平衡。行动要点如下:

在飞行阶段，双脚前踢，保持腿部伸展，脚够呈尖状，可以拉伸距离。 手臂自然下垂，可以起到稳定身体的作用。 在飞行过程中，要注重呼吸，保持平稳的呼吸节奏，避免过度紧张，影响跳远的效果。第三步:着陆

飞行阶段结束后，运动员需要做好准备，确保安全快速着陆。请注意以下几点:

运动员要保持双腿伸展，尽量延长跳远的距离。 落地时，要先着地双脚，尽量避免之一步着地，有可能会导致失去平衡。 落地后，要立即弯膝，准备起跳迈出最后一步。

总之，掌握立定三级跳远的要领非常重要。只有在训练中反复练习，不断完善动作，才能在比赛中发挥更好的水平。

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