游泳 跑步 减肥 游泳比跑步更减肥 可怎么有的越游越胖

游泳的另一大好处是减肥。作为一项全身运动，它几乎可以锻炼到你的全身肌肉。经常游泳不仅可以减肥，还可以提高心肺水平。游泳运动员的好身材就是最好的例子。

游泳减肥的原理

水比空气具有更大的密度和传热特性，因此游泳也比其他运动消耗更多的能量。一项研究表明，在 12 度的水中停留 4 分钟所消耗的热量相当于在相同温度下在陆地上 1 小时所消耗的热量。可以看出，在相同的时间和强度下，水中的热量消耗远大于陆地。运动时消耗的能量不断被体内的糖和脂肪补充，所以经常游泳会逐渐减掉体内多余的脂肪。

为什么有些人游泳减肥失败？

一般人对高心率的耐受力不是那么强。游泳时，这种耐受力较弱游泳 跑步 减肥，自然会减慢，很难达到有氧心率。因此，大多数慢速蛙泳，对于自由泳运动员来说，减肥效果并不明显。

如果你能像我的那个朋友一样以 140 的心率进行自由式巡航游泳 跑步 减肥，你一定会瘦下来的。但是大多数业余爱好者都做不到，他已经是准专业人士了。

另一个原因是许多人倾向于高估自己的游泳效率。我经常看到游泳池里有人来回游，就站在池边聊10分钟，然后来回游，再聊，等一个小时再上岸。实际游泳时间大概是10-20分钟，然后他说，我每天游泳一个小时，但我不减肥。如果你能像这样减肥，那就太奇怪了。

游完后很饿，这是很多人的共同经历。因此，这也成为游泳减肥的难点。你不能吃得更多，因为你觉得饿了。游泳后可以吃点东西，比如香蕉、面包、牛奶等零食，以免太饿，晚餐吃多了。如果你真的饿了，可以吃一些高纤维、低热量的食物，比如黄瓜、西红柿等。控制饮食是任何减肥方法的重要组成部分。

减肥不是传统意义上的局部塑形。真正的减肥是由内而外的减掉体脂，减重和变小。最好的减肥方法是闭嘴张开双腿，每天进行足够时间的有氧运动，健康环保。

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