正确的跑步姿势瘦腿 跑步可以瘦大腿和小腿吗？

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很多人会发现，跑久了小腿会变粗。这时候，他们用手按的时候，会觉得肌肉比较硬。这主要是由于运动过程中产生的大量肌肉造成的。是的，其实平时跑步也有一定的瘦腿效果。下面小编就来介绍一下如何跑步让大腿和小腿变细。

跑步时，如果先用前脚掌或整只脚同时着地，会对小腿前部的胫骨和膝关节造成伤害，会强烈刺激小腿肌肉，导致小腿变粗；如果跑步姿势尽可能用脚后跟着地，然后从脚后跟滚动到脚掌。这样跑步可以减轻踝关节的压力，避免受伤。脚着地时保持膝关节微屈，不要伸直，对膝关节有缓冲作用，还可以拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激不强。这次跑步不会使小腿变厚。跑步时正确的跑步姿势瘦腿，我们需要动用我们所有的腿部肌肉来跳起来。主要是大腿前部肌肉正确的跑步姿势瘦腿，但难免会用到小腿肌肉。避免萝卜腿，跑步后可以做一些伸展运动，放松紧绷的肌肉。

避免小腿变粗的减肥方法，不仅要采用正确的跑步姿势，还要在有氧运动下进行低强度、有节奏、长时间的慢跑，消耗体内的糖分和脂肪。慢跑时间至少需要30分钟，最多可以进行1到2小时。但速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不了作用。慢跑20分钟以上，不仅可以消耗体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。因为慢跑和长跑不是很激烈，不会造成身体太缺氧，有利于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

对于一些使用自身体重的肥胖朋友来说，跑步对关节的影响也会相对增加，所以很容易损伤膝关节和踝关节。最好边跑边跑。可以选择使用椭圆机、划船机、固定自行车等，尽量减少对身体的伤害。