拉力器锻炼方法图解（拉力器锻炼方法图解20个动作 肌肉）

今天给大家分享一个关于牵拉者* * *运动示意图(牵拉者* * * 20块动作肌肉示意图)的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

拉具练习图* * *

担架是一种非常实用的健身器材，可以帮助我们锻炼各种肌肉群，包括背、胸、臂、肩、腿等等。下面，我们就为大家详细介绍一些* * *吧。

仰卧划船

仰卧划船是非常适合背部锻炼的动作，可以有效拉伸背部肌肉，增强力量。

具体步骤:

1.保持背部平贴地面，双手握住拉力器手柄，放在脚下。 2.拉起手柄，同时向下压脚，让手柄离胸部约20厘米，在这个位置停留1秒。 3.缓慢放下手柄，重复以上动作。哑铃蝇

仰卧是对胸肌的一种锻炼，可以让胸肌得到更全面的锻炼。

具体步骤:

1.仰卧在拉力器上，双手各握一柄拉力器，将手臂伸直放在身体两侧。 2.将手臂向两侧慢慢打开，直到手臂与地面呈90度。 3.手臂慢慢放回身体两侧，重复以上动作。坐着划船

坐划船是一个适合锻炼手臂和背部肌肉的动作，可以帮助我们增强上半身的力量。

具体步骤:

1.坐在拉力器前，双手握住手柄，手臂伸直。 2.向后倾身体，保持背部挺直。 3.手臂向后拉伸，直到手柄接近胸部，同时保持背部挺直。 4.缓慢放回手臂，重复以上动作。

以上是拉力器练习的一些基础。可以根据自己的实际情况选择组合，达到更好的锻炼效果。

以上是关于* * *(牵拉者* * *)运动的20块动作肌肉示意图及相关问题的回答。希望牵拉者运动* * *图的问题(牵拉者运动20块动作肌肉* * *图)对你有用！