拉力器锻炼方法图解20个动作（拉力器锻炼方法图解20个动作脚蹬）

今天和大家分享一下拉车练习中图解20个动作(图解20个动作踏板)的问题。以下是这个问题的总结。让我们来看看。

20个拉具练习的图表*

如果你想要一个全身的，低冲击的训练方法，那么拉筋训练可能是一个不错的选择。以下是20个拉力器的图解，帮助你全面锻炼。

坐着划船

这项运动有助于加强背部，肱三头肌和肱二头肌。坐在仪器上，双手握住绳子，双脚踩在踏板上，一只手臂拉动绳子，直到手臂弯曲，然后减速，慢慢放松。

站着划船

类似于坐姿划船，不同的是你需要站立和倾斜，双手握住绳子，双脚踩在踏板上，然后拉动绳子，直到手臂弯曲，减速，慢慢放松。

宽容一点

宽提有助于加强背部、肱三头肌和腹部肌肉。站在担架前，双脚与肩同宽，手臂向前，掌心向下，然后拉下拉带。手臂自然到达肚脐位置后，通过缓慢的动作让手臂回到起始位置。

4.高下拉

高下拉练习肱三头肌和肱二头肌。站在担架前，抬起手臂至与肩平齐，然后拉下绳子至手臂达到两侧，再通过缓慢的动作让手臂回到起始位置。

5.腹肌锻炼

腹肌运动可以增强腹肌、背肌和臀肌，从而帮助支撑脊柱。站在担架前，双脚微微分开，握住插在底部的绳子，向前弯曲，尽可能收紧腹部肌肉，然后让身体慢慢回到原位。

6.仰卧抬腿

仰卧抬腿有助于增强腹部肌肉。倚靠在地面或平底椅上，将担架放在脚踝处，然后尽量向上抬起双腿，直到双腿与身体成相对垂直的角度，再慢慢放下双腿。

7.手臂弯曲

手臂弯曲有助于加强肱二头肌。站在担架前，双手握住绳子，掌心向前，肘部弯曲，手臂向上拉绳子，直到手臂弯曲，然后慢慢放松。

8.肱三头肌伸展

肱三头肌拉伸有助于加强肱三头肌和前臂肌肉。站在担架前面向器械，一只自然臂向前伸展，另一只手抓住绳子，下拉到极限，然后慢慢放松。

9.用一只手拉下来

单手下拉可以增强一只手臂的肌肉。站在担架前，面向器械，一手握住绳子，然后向下拉绳子，直到手臂伸直，然后慢慢放松。

10.以俯卧姿势划船

俯卧划船有助于增强背部、肱三头肌和肱二头肌。双手握住绳子，肚子贴在器材前面，脚踩在踏板上，单臂向后拉绳子，直到手臂弯曲，然后慢慢放松。

11.踢腿和伸展

踢腿拉伸是用来加强腿部肌肉的。坐在器械上，保持背部挺直，踩住踏板，用手握住绳子，然后向前拉伸双腿，直到膝盖伸直，然后慢慢将双腿恢复到原来的位置。

12.连续行走

连续行走对于连续动作的训练非常有效。站在牵拉者面前，握住绳子，向前迈一步，然后拉下绳子，直到手臂放平，再向前迈一步，重复动作。

13.重心在靠背上行走

重心在靠背处行走，有助于增强核心肌群。坐在担架上，把脚放在踏板上，用手抓住绳子，向后靠，直到背部靠在椅背上，然后移动双脚保持平衡。

14.点头肌的入门级训练* * *

入门级点头肌训练有助于增强颈部肌肉，对于不懂数控编程的人来说是个不错的选择。在拉带下面挂一个小重物，然后挂在脖子上锻炼，这样可以锻炼颈部肌肉。

15.腹部滚动

卷腹有助于增强核心肌肉和腹肌。坐在担架上，把脚放在踏板上，用手握住绳子，身体后倾，然后把膝盖向上抬起，尽量靠近胸部，然后慢慢放下。

16.多关节点担架运动模式

多关节点拉力器可以帮助训练身体的许多部位。通过移动可调关节点，仪器可以适应不同的锻炼方法。比如在座位上锻炼手臂、腿和背部肌肉。

17.坐着的鸟

坐鸟有助于增强胸肌。坐在担架上，背部保持挺直，双手握住绳子，双臂向两侧伸展，然后慢慢向前方并拢双臂，再慢慢张开双臂回到初始状态。

18.夹住你的胸部

夹紧胸部有助于增强胸肌。将担架两侧放在胸前，掌心向下，将器械向前推至手臂伸直，然后慢慢将手臂放回初始状态。

19.肩部训练

肩部训练有助于增强肩部和上臂肌肉。站在牵绳器前面，双手握住绳子，弯曲手肘，将绳子向前拉到肩膀高度，然后拉下来，再慢慢放松。

20.扭转侧举

扭转侧举有助于增强核心肌肉、肩部和背部肌肉。坐在担架上，背部保持挺直，双手握住绳子，身体侧转，直到手臂与肩膀平齐，然后将手臂抬起，慢慢放下。

以上是关于画20个动作(画* * *)画20个动作踏板及相关问题的回答。希望画20个动作的问题(画* * * *的20个动作踏板)对你有用！