经期怎么减肥（经期减肥秘籍推荐）

每个女孩每个月都有这样特别的日子，大家都听过一些关于经期减肥的传闻。网上有很多关于月经和减肥的关系的谣言，比如月经期。吃喝不会长胖等等，这些是真是假？今天，就让我们把目光放在右边，告诉你真正的经期减肥方法，看看如何利用好经期减肥。

一、塑身受益期：月经后1~7天

狂吃巧克力能不发胖吗？假的！

网络上“经期吃巧克力不会长胖”的疯狂谣言欺骗了很多人。因为在月经期之前，很多女生身体出现水肿，体内水分滞留，体重比较重。月经期间，由于水分逐渐减少，你会感觉好像吃了很多东西，但体重没有变化。这是错觉。所以这段时间吃甜食其实会让你发胖。但如果吃黑巧克力，只要适量，还是有帮助的，因为有些女生在经期会比较焦虑不安，这个时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。

福利期瘦身建议

1、苹果茶。可以用苹果干搭配红茶或绿茶，既能利尿又能去水肿。

2、这段时间如果真想吃甜食，不妨吃点红糖。红糖可以补充流失的铁质。红糖加生姜，还可以消除一些不能从子宫排出的经血。

3、你可以喝点豆浆。有研究发现，豆浆中含有支链氨基酸，可以帮助我们的身体做一些氧化运动，可以让我们减肥更顺利。

在月经期的1~7天，身体会变得虚弱，抵抗力会降低。建议不要做太剧烈的运动。前7天，身体的某些部位还是会有水潴留的，所以这个时候如果用咖啡皂或者咖啡沐浴乳，你会发现身体的水分会开始慢慢平衡，因为咖啡因可以受益喝水，同时，在这段时间里，你身体的抗氧化能力会逐渐减弱，体内的孕激素也会慢慢分泌出来。一般洗完澡后，也可以多做手脚、四肢的按摩，促进新陈代谢。

二、塑身超速期：月经后7~14天

在这段时间里，身体会自然地分泌瘦素，而瘦素可以让你不那么容易产生饥饿感。这段时间，只要坚持，增加运动量，少吃，立马见效。

月经后不吃淀粉加速减肥？假的！

不吃淀粉会发胖！吃什么取决于你吃什么、吃多少以及吃什么类型的食物。

超速期间的瘦身建议

1、 懒人减肥：盆枕减肥。使用骨盆枕进行各种简单的懒人运动，将骨盆枕放在腰部和臀部，按照网上教的一些动作减肥。对于通常不运动或懒惰运动的人来说，这是一个很好的方法。

2、如果你真的很喜欢吃蛋糕，这段时间控制一下你的甜食，尽量不要吃。谷物越粗越好，大约半碗到80%满。这时，随着运动量的增加，身体燃烧脂肪的速度更快。

3、 戒掉奶茶等饮料。女孩每天的热量限制在1200~1500大卡左右，一杯奶茶的热量已经是500~700大卡，相当于说一杯奶茶占了一天热量的一半。加上一日三餐的热量摄入，长期积累，热量超标，自然瘦不下来。

4、 使用沐浴球。每天使用沐浴球轻轻去除角质，恢复皮脂代谢。沐浴后，用塑身油擦在你想减肥的部位，擦完后用蒸汽蒸。

三、塑身禁食期：月经后14~21天

多运动，吃水果？假的！

适量吃水果，否则可能得糖尿病。当快节奏时期食欲恢复时，建议使用代餐。用高纤维食物加柠檬水喝，抑制食欲，配合运动。用这 7 天减掉 2-3 磅。

禁食期减肥小贴士：

1、每天吃的水果量不要超过两个拳头的大小，很多人都是因为吃太多水果而得了脂肪肝。虽然有些水果的GI值比较低，比如苹果，但是量要控制，每天一个就差不多了。

2、很多人说减肥的时候不要吃，因为是淀粉，但其实只要是用大米和面粉做的都属于淀粉，比如苏打饼干、蛋糕、等。在此期间，必须避免和严格控制淀粉和甜食。一旦吃甜食，脂肪会更容易积聚。在此期间，身体会分泌黄体酮，这是一种会导致体内脂肪堆积的激素。

3、 每顿饭前吃蔬菜，然后吃，然后再吃其他东西。进食时，人体在蠕动和消耗卡路里，这也是我们选择体积大但热量低的食物的原因。

4、 吃苦瓜。苦瓜中含有苦瓜，对血糖有控制作用。血糖稳定了，食欲自然会下降。

5、吃浆果可以加速脂肪分解，抑制脂肪分解酶。

四、慢塑期：月经后21~28天

可以吃喝吗？假的！

这段时间，大部分人的胃口都会超级好，尤其是垃圾食品。在此期间最简单的减肥方法是不吃油炸食品、甜食和零食。半年后，你可以成功减掉3公斤。

慢减肥建议：

1、在此期间，大部分人都会有经前综合症，很多人会开始出现全身水肿。这个时候最重要的是不要吃太咸的东西，因为钠摄入过多会导致人体水肿。这时候可以吃些天然的利尿剂，如红豆汤、芦笋水等，帮助排出水分。

2、 加速运动。每天增加运动时间，对抗减肥顽固。

3、 用按摩减肥。在这段时间里，人体的所有新陈代谢都处于一个缓慢的时期。这时候可以多用按摩来减肥。可以按摩阴陵等减肥穴位，或者使用减肥膏和一些按摩道具，帮助更好地燃烧脂肪。

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