跑步健身热量消耗图 超级简单的跑步减肥法(图)
许多人想通过不运动来减掉多余的脂肪并达到健康的体重。事实上，运动是最健康、最理想的减肥方式。人们越来越意识到，运动不仅可以减掉多余的脂肪，还可以强身健体。可以说是两全其美。
跑步技巧不多跑步健身热量消耗图，强度也比较低。在中低强度范围内，可以长时间跑步，增加运动量（运动量是运动强度和运动时间的乘积）。运动越多，消耗的能量就越多，减掉的脂肪就越多。
从运动生理学的角度来看，人体体重主要受能量摄入和消耗的影响。多摄入，少消耗，体重增加；反之，减肥。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄入。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。但是跑步健身热量消耗图，跑步减肥必须达到一定的运动量，才能达到减掉多余脂肪的目的。一般来说，要消耗1公斤的脂肪，就需要跑10公里左右。
科学的跑步方法是：
1、准备活动
跑步前一定要做好准备活动，就是让身体从比较安静的状态逐渐过渡到肌肉张力适中的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动度，以满足跑步的需要。可以先做摆臂、摆腿、弯腰、扭身、下蹲等体操动作，特别注意活动髋、膝、踝关节。当全身发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可以开始跑步了。
